人一老就特別容易失眠或者睡眠質(zhì)量不好，這些都是因?yàn)樯眢w機(jī)能下降導(dǎo)致的。

有沒有辦法可以提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？

當(dāng)然有，今天我就來給大家分享幾個(gè)有助睡眠的小技巧：

■ 1、習(xí)慣。也就是說，要養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的習(xí)慣，每天幾點(diǎn)躺下，幾點(diǎn)起床都固定下來，讓身體和精神如同循規(guī)蹈矩一般形成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。

■ 2 、環(huán)境。好的睡眠質(zhì)量自然需要一個(gè)好的睡眠環(huán)境，例如周圍不宜太吵，適當(dāng)通風(fēng)。

控制好室內(nèi)溫度和濕度，適當(dāng)遮光等等，這些細(xì)節(jié)都需要注意。

■ 3、睡姿。仰臥的睡姿其實(shí)不一定是最健康的。一般推薦右側(cè)臥的姿勢，這樣可以避免壓迫心臟，保證全身正常的血液循環(huán)，有助于獲得一個(gè)好的休息效果。當(dāng)然也可以多種睡姿不斷調(diào)換方式。

■ 4 、睡前。這里面主要指的是睡前不要過度飲食和飲水，吃的多，腸胃負(fù)擔(dān)就重，血液會集中在腸胃部分。

這樣會影響睡眠，水喝的多了，尤其是對有起夜習(xí)慣的老年人來說，就會加重起夜次數(shù)，影響正常睡眠。

并且有很多老年人喜歡喝茶，茶葉中含有咖啡因，會直接影響入睡。

以上幾點(diǎn)注意事項(xiàng)可以幫助提高睡眠質(zhì)量，別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友。

 解鎖更多有趣的養(yǎng)老知識，健康養(yǎng)老，關(guān)愛身邊人。

（圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪....）