健康睡眠什么樣

□顏紅

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞標(biāo)準(zhǔn)，不只是看睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，更重要在于看第二天精神狀態(tài)，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康睡眠。

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或只醒一次，不是間斷多醒或早醒，睡眠深沉，不是似睡非睡，不易受環(huán)境干擾、驚醒或做噩夢(mèng)，這是對(duì)高睡眠質(zhì)量的要求。人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為晚11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，因此建議不要睡的太晚，夜生活一族往往錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間而致徹夜難眠。

保證健康睡眠不僅要睡夠還要睡好。我國(guó)傳統(tǒng)的祖國(guó)醫(yī)學(xué)就有“養(yǎng)生之道，當(dāng)以善睡居先”的說(shuō)法。大概意思就是睡的好，身體才會(huì)好。但是，并非多睡就是睡好，超出平時(shí)習(xí)慣睡眠時(shí)間的睡眠對(duì)人們休息意義不大，因此睡懶覺(jué)并不能更好地補(bǔ)充精力。

睡眠健康除與時(shí)間有關(guān)外，更取決于睡眠質(zhì)量。健康睡眠也是可“選擇”的，擯棄不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和保持良好心態(tài)至關(guān)重要。

對(duì)失眠人群提出幾點(diǎn)建議：

1．充分把握各自睡眠特征，不必強(qiáng)求統(tǒng)一睡眠模式；

2．入睡前放松，不要在上床前總在想“今晚睡不著怎么辦”，否則會(huì)陷入越緊張?jiān)绞撸绞咴骄o張誤區(qū)；

3．避免不利于睡眠刺激，如飲用咖啡、茶、可樂(lè)、酒精，攝入尼古丁等；

4．按時(shí)就寢，按時(shí)起床，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣；

5．睡眠深度不夠時(shí)，要主動(dòng)減少睡眠時(shí)間，不要在床上翻來(lái)覆去地“烙餅”；

6．午后可小睡一會(huì)兒，但不要太長(zhǎng)，一般20～30分鐘左右；

7．多參加體育運(yùn)動(dòng)，充分利用日光，減少白天褪黑激素分泌，從而保證夜晚良好睡眠。