醫(yī)生表示，在夏季，尤其容易出現(xiàn)水中毒的情況。短時(shí)間內(nèi)大量飲水，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過(guò)多，鈉離子的濃度降低，醫(yī)學(xué)上我們稱之為稀釋性的低鈉血癥。醫(yī)生建議，喝水多少應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的活動(dòng)量和個(gè)體的差異不同而定，不能光單純地喝水。 前些天，浙江的王女士因想靠喝水減肥，結(jié)果頭暈、惡心嘔吐被送進(jìn)醫(yī)院急診，醫(yī)生告知，這是水中毒。 #Q1 喝水為什么會(huì)中毒？ 盛夏是露胳膊、露腿的季節(jié)，38歲的王女士著急想瘦身，可總找不到快速減肥辦法。 那天，她在某社交平臺(tái)上搜索減肥方法，一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引了她，不用運(yùn)動(dòng)，喝水就能減肥，她如獲至寶，為走捷徑不惜鋌而走險(xiǎn)。 按照視頻上演示的方法，八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽，兌成淡鹽水服用。為了能達(dá)到效果，她快速將其灌進(jìn)肚子。誰(shuí)知，喝完水沒多久，她便感到全身不舒服，頭暈、眼花、惡心嘔吐，覺察到不妙的她立即到醫(yī)院急診室就診。 檢查發(fā)現(xiàn)，王女士出現(xiàn)低鉀、低鈉、低氯、電解質(zhì)紊亂，腦組織輕度水腫。醫(yī)生結(jié)合檢查結(jié)果、病史及相關(guān)臨床表現(xiàn)，確診為水中毒。后來(lái)經(jīng)過(guò)利尿等積極對(duì)癥治療，癥狀總算逐漸好轉(zhuǎn)。 據(jù)醫(yī)生介紹，當(dāng)機(jī)體所攝入水總量大大超過(guò)排出水量，以致水分在體內(nèi)潴留，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，稱之為水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。 王女士短時(shí)間內(nèi)喝入4000ml水，不僅得不到減肥的效果，反而還會(huì)增加水中毒的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生提醒，減肥需謹(jǐn)慎，注意保持生活規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠。 #Q2 夏季喝水要喝多少量？ 夏季天氣炎熱，多喝水是有必要的，可因?yàn)橛械娜撕鹊貌坏梅?，醫(yī)院急診每年會(huì)收治不少因過(guò)度飲水而導(dǎo)致水中毒的患者。 醫(yī)生建議↓↓↓ 盡量避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，喝水量一天2000ml到2500ml為宜。 夏天由于出汗多，不做劇烈運(yùn)動(dòng)2500ml到3000ml就可以了。 從水量上來(lái)說(shuō)，夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體內(nèi)水平衡，就要根據(jù)人體的水分排出量來(lái)調(diào)整喝水的水量。一般來(lái)說(shuō)，在夏季的高溫環(huán)境中，人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，此時(shí)如果再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，水分排出量可以達(dá)到6600毫升。 可以適當(dāng)喝一些淡鹽水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽。既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。 口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。 要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。 #Q3 喝水多了會(huì)傷腎？ 我們平時(shí)攝入的水，大多數(shù)都是通過(guò)尿液排出體外的，所有的尿液都是經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾形成的。 當(dāng)喝水過(guò)多或過(guò)快時(shí)，腎臟就需要過(guò)濾出更多的尿液排出體外，增加腎臟的工作量。所以，為了腎臟的健康，喝水不宜過(guò)多或過(guò)快。 對(duì)于心臟功能不好的人來(lái)說(shuō)，喝水過(guò)多而不能及時(shí)排出體外的話，會(huì)使心臟負(fù)荷加重，導(dǎo)致心臟功能下降甚至心臟衰竭等危及生命。 另外，喝水過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹脹、腹瀉等消化道并發(fā)癥、以及電解質(zhì)紊亂引發(fā)的頭暈眼花等癥狀。 #Q4 如何判斷自己喝水夠不夠？ 可以通過(guò)尿液的顏色來(lái)判斷，這是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的辦法。 正常的尿液呈現(xiàn)出淡黃色，類似檸檬黃。如果尿液顏色正常，則基本認(rèn)為補(bǔ)水量合適，應(yīng)繼續(xù)保持。 如果尿液呈現(xiàn)深黃色甚至褐色，說(shuō)明補(bǔ)水量太少，身體處于缺水狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。 如果尿液透明無(wú)色，則說(shuō)明補(bǔ)水過(guò)量，應(yīng)適當(dāng)減少喝水量。 但是，尿液的形成及排出需要一定的時(shí)間，通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷身體的水分狀態(tài)是相對(duì)延遲的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。 綜上，喝水過(guò)量會(huì)導(dǎo)致水中毒，同時(shí)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，但是不能減少喝水量或者不喝水，對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每日補(bǔ)水量最好達(dá)到1500ml-1700ml，少量多次飲水最佳。 |
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