今天有個朋友問華子，多喝水可以強(qiáng)身護(hù)腎這個說法是真的么？但是又聽說水喝多了會發(fā)生“水中毒”，那每天喝水要喝多少才好呢？華子說，很多人對喝水的理解都有誤區(qū)，正常人多喝水并不會喝成水中毒。喝水每天2000毫升起，多喝不限，主要看你身體的需求。

一、正常人多喝水不會“中毒”

醫(yī)學(xué)上有“水中毒”這個名詞，說當(dāng)人體攝入水量大于排出水量的時候，水分在人體內(nèi)潴留不能排除，就會引起水中毒。于是有很多人一知半解的認(rèn)為，喝水多了就會“中毒”。實(shí)際上健康人喝水并不會中毒，只有在某些疾病狀態(tài)下，如抗利尿激素（ADH）分泌過多、腎功能障礙、醫(yī)源性輸液過多或是在某些藥物的作用下才會造成“水中毒”的狀態(tài)。

第一，飲用的水要進(jìn)入人體內(nèi)部，需要消化和吸收的過程。所以當(dāng)人在短時間內(nèi)大量飲水的時候，超過胃所容納的極限時，人會嘔吐出胃中的水（這與洗胃的原理很像）。水分過多，人體也來不及吸收，水分會迅速通過腸道，隨糞便排出，導(dǎo)致腹瀉（所以多喝水可以治療便秘）。

第二，吸收入人體的水分，隨著血液循環(huán)20秒左右就會達(dá)到腎臟，人體腎臟有強(qiáng)大的水鈉調(diào)節(jié)能力，在身體正常健康的情況下，人體攝入多余的水分在6分鐘左右就會變成尿液，貯入膀胱。當(dāng)積累到一定程度的時候，會形成尿意，再排出體外。

這就如同有些喜歡喝啤酒的人，一頓飯的時間可以喝下十幾瓶甚至二十幾瓶的啤酒。算起來水分?jǐn)z入超過了10000毫升，這已經(jīng)是人體血量的兩倍。但這些人喝得多，排尿也多，所以并不會發(fā)生“水中毒”，只會發(fā)生酒精中毒。

二、人體水量的動態(tài)平衡

人體的70%都是水構(gòu)成的，水就是人的生命之源。每天我們在不運(yùn)動的情況下，呼吸會帶走350毫升的水，皮膚會蒸發(fā)掉500毫升的水，糞便會排掉150毫升的水，尿液是排水大戶，會依據(jù)我們攝入的水量排出水分，多喝多排，少喝少排，不喝水也得排，大概需要500~1500毫升的水分。所以總體算來，我們每天至少需要攝入1500毫升的水分才能保證基本需求。

1500毫升是一個平均值，根據(jù)每個人的體形胖瘦會有一定的差別。這些水中有一部分來自于體內(nèi)能量物質(zhì)的轉(zhuǎn)化，比如說人體內(nèi)的脂肪，代謝的最終產(chǎn)物為85%的二氧化碳和15%的水。通過能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化的水很少，所以人體需要的大部分水都來自于每天的飲水。

三、多喝水可以強(qiáng)身護(hù)腎

我們的身體會根據(jù)需求而自動調(diào)節(jié)平衡水量。如華子自己，夏天騎行運(yùn)動的時候大量出汗，一天就喝下了8000毫升的水。很多做體力工作的人，每天也需要喝非常多的水。在大量出汗的時候，補(bǔ)水時也要補(bǔ)充鹽。但正常人每天喝水，喝涼白開就好。

人體排出體內(nèi)代謝廢物的途徑主要依靠尿液，所以多喝水可以稀釋尿液中的廢物的濃度，避免廢物濃度過高產(chǎn)生腎結(jié)石，對腎臟會產(chǎn)生“清洗”的作用；更能減少膀胱中致癌物質(zhì)的濃度，排尿也可以沖刷尿路中的細(xì)菌，所以多喝水不僅能護(hù)腎，還會對泌尿系統(tǒng)的疾病有預(yù)防作用。