文章經(jīng)少點(diǎn)鹽授權(quán)轉(zhuǎn)載

在生活中總會(huì)聽到別人囑咐一句要“多喝水”，但這句話實(shí)在太敷衍了，喝水可不是那么簡(jiǎn)單的一件事。今天我們就來聊聊怎么喝水。

喝多少水呢？渴了就喝嗎？8杯水嗎？

先來了解，我們?yōu)槭裁匆人桑?span>我們的身體常常處在無感蒸發(fā)的狀態(tài)，身體在自身熱力的作用下，不間斷的使基本水分損失，這種蒸發(fā)不會(huì)有明顯的發(fā)汗，所以通常不會(huì)被感知到。水分有流失，為了維持身體機(jī)能的正常運(yùn)作所以需要喝水來補(bǔ)充水分。小編推薦大家微信搜索關(guān)注公眾號(hào) 跟我漲健識(shí) 可閱讀更多精彩好文。

喝多少，要根據(jù)身體的水分流失來判斷，每人每天排出水分約1800-2000ml，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2007》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml水。剩下的水分通過食物來補(bǔ)充即可。

• 普通大紅酒杯    230ml左右

• 普通馬克杯        300-400ml左右

• 一瓶易拉罐        355ml左右
  

• 一瓶礦泉水        500ml左右
  
  

大家可能對(duì)1200ml水可能沒什么概念，拿正常大小的馬克杯來說，它的容量大概就有400ml左右，所以一天喝大約4杯水就算做好了基本功，如果自身因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，環(huán)境消耗更多，可以增加喝水量。

食物中也是含有水分的，例如：

• 雞肉2兩（100g）  含水量 55ml

• 梨100g                  含水量71ml
  

• 煮雞蛋40g             含水量 30ml
  

• 面包100g              含水量 250ml

一味的多喝水，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，最嚴(yán)重的程度會(huì)造成“水中毒”。我們是通過尿液來排毒的，尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經(jīng)過腎臟過濾，一旦我們攝取水分的速度超過了腎臟最大的利尿速度（每分鐘16毫升），就會(huì)引起水中毒。水中毒一般會(huì)導(dǎo)致我們頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

• 每天起床后喝1杯水，是一天身體開始運(yùn)作的關(guān)鍵。經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)開始缺水（一晚上體內(nèi)流失至少450ml水分），這是補(bǔ)充水分可以幫助腎臟及肝臟排毒。
  
  
• 8點(diǎn)—12點(diǎn)，喝1杯水有助于放松緊張的工作情緒
  
  
• 午飯后喝1杯水，可以加強(qiáng)我們身體的消化功能
  
  
• 下午2點(diǎn)—6點(diǎn)，因人體活動(dòng)增多，需要補(bǔ)充水分，喝1杯水可以緩解疲勞，潤(rùn)濕腸胃
  
  
• 晚飯后至臨睡前喝1杯，睡眠中血液濃度會(huì)增加，喝水可以沖淡血液，對(duì)腸胃消化和人的睡眠有幫助。