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老年人運動想不傷膝關節(jié)?什么運動,長者們需要“避之大吉”?

 昵稱GlkcOO5L 2021-05-02

上了年紀的人想要保養(yǎng)身體,運動是不錯的選擇,但是在運動這方面應該掌握技巧,并非所有的運動都適合老年人進行。很多人沒有事先了解注意事項就去盲目鍛煉,運動方法不恰當,進行了增加膝關節(jié)負擔的運動。久而久之膝關節(jié)磨損,退行性變速度加快,局部容易疼痛,有某些炎癥或者病變出現(xiàn),關節(jié)活動還會受限。因此,要了解運動的技巧,選擇適合的項目。老年人運動想不傷膝關節(jié)?什么運動,長者們需要“避之大吉”?

1、深蹲

老年人運動需要控制強度,那些增加膝關節(jié)負擔的運動不宜進行,例如比較熟悉的深蹲。很多人為了讓自己的臀部肌肉飽滿,增加下肢肌肉力量,會經(jīng)常進行深蹲。確實,身體適應,保持年輕的人多深蹲有一定的保養(yǎng)功效。但是,上了年紀膝關節(jié)受累可能性大,加上身體衰老鈣質(zhì)流失,膝關節(jié)有退行性變的趨勢。在深蹲的過程中膝關節(jié)不斷活動,可能會帶來影響。需要避開這種運動,選擇其他強度低,適合老年人進行的運動。

2、跳繩

膝關節(jié)受到損傷和運動方法不恰當有關,很多人上了年紀還經(jīng)常去跳繩,跳繩屬于高強度的運動,不適合老年人進行,對心肺功能考驗較大。如果本身心肺能力降低,容易胸悶,呼吸不順暢,甚至有心律異常表現(xiàn),需要選擇低強度的運動,跳繩后心臟需要的氧氣,血液無法完全提供,可能會產(chǎn)生不適感。另外,在跳繩的過程中身體跳躍,雙腳落到地面時承受較大的沖擊力,同樣不利于膝關節(jié)的保護。

3、長跑

要保護膝關節(jié)的人盡量避開長跑這項運動,平時適當走路,散步即可,通過這種方式可以讓下肢的血液循環(huán)速度加快,提供營養(yǎng)物質(zhì),血液給身體需要的部位。但是,很多人盲目去長跑,長跑路程長,消耗的體力多,如果運動能力弱還經(jīng)常去長跑,可能會消耗很多體力,甚至讓心臟受到損傷。另外,在長跑的過程中雙腿不斷活動,膝關節(jié)承受的壓力也較大。為了保護好膝關節(jié),維持骨骼功能正常,這項運動不能經(jīng)常進行。

4、爬山

想要保護好身體,運動需要掌握技巧,在運動過程中容易讓膝蓋受累的運動方法遠離。很多老年人經(jīng)常去爬山,認為爬山是修身養(yǎng)性,保持健康的好方法,每隔兩三天就爬山一次。其實,在爬山的過程中不斷攀登也會讓膝關節(jié)的活動太過頻繁,還要克服自身的重力向上攀登,無形中膝關節(jié)也會受累。如果要保護膝蓋,避免局部產(chǎn)生不適感,這種高強度的運動不宜經(jīng)常進行。

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