到50歲后依然要堅(jiān)持鍛煉，部分人存在錯(cuò)誤觀念，覺得上年紀(jì)去運(yùn)動(dòng)會(huì)透支身體，增加心肺壓力，還容易加速關(guān)節(jié)磨損。其實(shí)，只要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意時(shí)間，強(qiáng)度控制，一樣可以強(qiáng)身健體，反而那些沒有怎么運(yùn)動(dòng)的人容易出現(xiàn)疾病。不過，鍛煉過程中有部分項(xiàng)目應(yīng)該避開，否則會(huì)加速衰老，下面來詳細(xì)分析。

1、長跑

有的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速衰老，并非體現(xiàn)在容貌，皮膚的衰老變化上，而是關(guān)節(jié)及骨骼的衰老，其中那些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)有這種風(fēng)險(xiǎn)，例如長跑。長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是很考驗(yàn)一個(gè)人的耐力，運(yùn)動(dòng)能力，遠(yuǎn)距離長時(shí)間跑步，在不斷奔跑的過程中心跳速度加快，如果本身心肺功能差，最好不要勉強(qiáng)長跑，以免出現(xiàn)意外。

另外，在不斷跑步的過程中每次雙腳落到地面的那一刻有沖擊力，上了年紀(jì)本身鈣質(zhì)流失，關(guān)節(jié)功能不好，經(jīng)常長跑會(huì)加速膝關(guān)節(jié)磨損，退行性變。

2、跳繩

不少運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合50歲后的人進(jìn)行，例如跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩雖然可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓熱量消耗實(shí)現(xiàn)瘦身減肥的目的，但最好年輕人跳繩，中老年人群選擇其他強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，不僅可以更好鍛煉身體，也能順利完成。

在跳繩過程中身體不斷跳躍，實(shí)際上給膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力大。有的人腿腳容易疼痛，關(guān)節(jié)功能不好，繼續(xù)去跳繩鍛煉，每次跳動(dòng)帶來的沖擊力會(huì)讓關(guān)節(jié)感覺到不舒適，有加速骨骼衰老，引發(fā)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、深蹲

運(yùn)動(dòng)雖好，但應(yīng)該講究方法，在50歲之后盡量避免進(jìn)行深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。深蹲不受場地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，在深蹲過程中從站立狀態(tài)到下蹲這個(gè)過程看似很簡單，但如果速度過快，有的人會(huì)頭暈，站不穩(wěn)。

當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)在不斷活動(dòng)的過程中會(huì)加速其磨損，退行性變，平時(shí)不怎么鍛煉的人深蹲十幾次可能就會(huì)感覺到難受。作為對膝關(guān)節(jié)有傷害，會(huì)加速關(guān)節(jié)衰老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜經(jīng)常進(jìn)行。

由此可見，鍛煉身體尤為重要，但應(yīng)該講究方法，50歲之后最好選擇那些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)去進(jìn)行，包括做體操、練習(xí)瑜伽、散步、打太極拳，這些項(xiàng)目相對適合，再配合其他良好習(xí)慣養(yǎng)成擁有健康的身體，想要延年益壽不成問題。