張阿姨今年58歲，退休后每天都會(huì)和小姐妹一起跳廣場(chǎng)舞。自從2年前被查出高血壓之后，張阿姨跳得更加起興了，因?yàn)樗?tīng)說(shuō)跳廣場(chǎng)舞可以降血壓。

每天晚上麻溜地吃完飯，沒(méi)休息多久就要去跳舞，每天總要跳兩三個(gè)小時(shí)。

本來(lái)是為了身體更健康才去跳舞，沒(méi)想到卻跳壞了膝關(guān)節(jié)——上周張阿姨下樓梯的時(shí)候，腿特別疼，走路時(shí)雙腿發(fā)軟。

后來(lái)被老伴扶著去醫(yī)院檢查，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變。張阿姨內(nèi)心十分悔恨，跳舞不是養(yǎng)生的嗎，怎么還把自己的膝蓋還跳壞了呢？

一、60歲以后堅(jiān)持每天鍛煉，最后會(huì)怎樣？

有人說(shuō)生命在于靜止，也有人說(shuō)在于運(yùn)動(dòng)，老年人上了年紀(jì)之后，該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是休養(yǎng)呢？讓研究告訴我們答案。

一項(xiàng)刊登在《歐洲心臟雜志》的研究，分析了9.3萬(wàn)參與者，中位年齡為62歲，最終發(fā)現(xiàn)：中老年人按照指南推薦，每周如果運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到大于等于150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能降低心房顫動(dòng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)18%，降低卒中風(fēng)險(xiǎn)24%。

也就是說(shuō)，中老年人堅(jiān)持定期鍛煉，有助于心血管健康。除此之外，60歲以后堅(jiān)持鍛煉的老人，還能收獲這些好處：

預(yù)防老年癡呆：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠興奮大腦皮層，延緩記憶力、注意力減退，預(yù)防老年癡呆等的神經(jīng)退行性疾??；

增加骨密度：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有助于促進(jìn)身體血液的循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的韌性、協(xié)調(diào)性以及靈活性，防止韌帶松弛、防治老年性關(guān)節(jié)炎；

促進(jìn)消化：上了年紀(jì)之后，消化功能減退，很容易會(huì)有食欲下降的癥狀，中老年人每天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化吸收。

二、鍛煉不當(dāng)反傷身，避開(kāi)4種鍛煉方式

隨著身體機(jī)能的下降，適合老年人的鍛煉方式變少了，而以下看似“養(yǎng)生”的鍛煉方式，中老年人頻繁做的話，反而會(huì)傷身，加速衰老，尤其下面這幾種鍛煉方式， 更要避開(kāi)。

1、爬山、爬樓梯鍛煉

爬山、爬樓梯等的鍛煉方式，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加大膝關(guān)節(jié)的損傷，甚至可能誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病，不建議老年人選擇。

2、廣場(chǎng)舞

如今跳廣場(chǎng)舞很火爆，但很多廣場(chǎng)舞動(dòng)作需要旋轉(zhuǎn)、扭轉(zhuǎn)，老年人長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞或者跳高難度的廣場(chǎng)舞，很可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，因此盡量要把握好時(shí)間，不要選擇高難度的舞蹈動(dòng)作。

3、倒走練習(xí)

很多晨練的老人會(huì)選擇倒走練習(xí)，但本身上了年紀(jì)的老人平衡能力、反應(yīng)能力較差，倒走的話很容易出現(xiàn)意外。

4、燕兒飛

燕兒飛的動(dòng)作，可能會(huì)誘發(fā)老年人骨折癥狀，建議老年人不要隨意亂練習(xí)。

老年人需要鍛煉，但一定要選擇適合的鍛煉方式，而且要注意在鍛煉前要進(jìn)行熱身，根據(jù)自身的身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且適度鍛煉，循序漸進(jìn)。

三、哪些運(yùn)動(dòng)最適合老年人？推薦這3種

數(shù)得上來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那么多，那么哪些運(yùn)動(dòng)最適合老年人呢？推薦下面這3種運(yùn)動(dòng)，老年人可以嘗試一下。

1、球類運(yùn)動(dòng)

美國(guó)國(guó)家癌癥研究所曾經(jīng)在《衰老與身體活動(dòng)雜志》上發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，在經(jīng)過(guò)12年對(duì)27萬(wàn)多名老年人隨訪發(fā)現(xiàn)，打球是最能幫助老人長(zhǎng)壽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)標(biāo)，即成年人每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)都能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)13%。

另外，揮拍類的運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防早逝尤為有效。

不過(guò)打球時(shí)，一定要注意動(dòng)作要規(guī)范，避免引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，還要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以健身為主，比賽是次要的，打球時(shí)還要控制好時(shí)間和頻率，最好每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，每周3-5天，每天一次就是最佳的鍛煉頻率。

2、快走

法國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人堅(jiān)持每天快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

快走作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)更加溫和，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能鍛煉下肢力量，還能更好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)便秘等。

建議快走時(shí)步幅在身高的45%-50%，快走前先預(yù)熱一下，先慢走幾分鐘，并且要把握好速度和運(yùn)動(dòng)量。

3、舒緩運(yùn)動(dòng)

像太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡(luò)拍打操等傳統(tǒng)的養(yǎng)生操，其實(shí)相對(duì)來(lái)說(shuō)更為舒緩，更適合老年人群，強(qiáng)度不是太高，而且安全性更高一點(diǎn)，只要在運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握正確的體式就行。

運(yùn)動(dòng)雖然有益于身體健康，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)反而可能會(huì)加速衰老的來(lái)臨，很可能會(huì)危害到身體健康。可以嘗試快走、球類運(yùn)動(dòng)或者一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，并且把控好強(qiáng)度和時(shí)間、頻率等。