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當(dāng)你老了，頭發(fā)白了，回想過去你最想擁有的東西是什么？

問1000個(gè)人，會(huì)有999個(gè)人回答你：健康的身體。

沒錯(cuò)，人到晚年，再多的財(cái)富，再大的權(quán)勢(shì)也比不上一個(gè)能抵御疾病健康身體。

因此，不少人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄，廣場(chǎng)舞，太極拳，倒走...

但是，很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解，有時(shí)還會(huì)起到反作用，“傷”了身體。

近日，一份全世界公認(rèn)的“9項(xiàng)不適合中老年人鍛煉方法”公布啦！

小編大家，據(jù)說第五項(xiàng)做的人非常多，快來看看吧。

01

仰臥起坐

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)：

一是手臂力量不足，易拉傷；

二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：不適合中老年人。

02

爬山、爬樓梯

《黃帝內(nèi)經(jīng)：素問》痹論篇，屹伯說：痹在于筋則屈不伸。

許多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯的方式鍛煉身體。

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。

上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

爬山、爬樓梯時(shí)，膝蓋需要承受較大的壓力，長(zhǎng)期重復(fù)該動(dòng)作，可加劇對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的磨損，增加膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。

03

倒著走路

公園內(nèi)一些大爺大媽喜歡倒著走路，覺得這樣可以起到更好的鍛煉效果。

殊不知，相對(duì)于年輕人，老年人的反應(yīng)能力、平衡能力都有所下降，倒著走更容易發(fā)生意外。

正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。

建議：如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

04

彎腰夠腳面

許多老年人在開始鍛煉之前會(huì)伸展一下筋骨，這其中，彎腰夠腳面的動(dòng)作就很受歡迎。

但是年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。

貿(mào)然做此動(dòng)作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。

建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

05

長(zhǎng)時(shí)間跳舞

近些年來，廣場(chǎng)舞受到廣大中老年群體的歡迎，大街小巷處基本上都能看到他們舞動(dòng)的身影。

跳廣場(chǎng)舞雖然對(duì)身體有好處，但專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老，若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議：每次跳廣場(chǎng)舞不宜超過30分鐘。

06

甩肩鍛煉

很多人想著，我不跳舞，那活動(dòng)上肢總可以吧！

很多老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現(xiàn)肩部疼痛。

與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來越糟。

建議：如果感覺肩部不適，千萬別以為自己活動(dòng)活動(dòng)就能痊愈，一定要及時(shí)就醫(yī)查明病因。

07

軀干扭轉(zhuǎn)

軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰。

老年人背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。

建議：可以選擇坐位扭腰，動(dòng)作盡量放緩。

08

頭部繞圈

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

其實(shí)，如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化或是已經(jīng)有頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

建議：頭頸鍛煉要適度，擺動(dòng)幅度不可過大，轉(zhuǎn)動(dòng)一次靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

09

運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少會(huì)引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

建議：像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

老年人生理功能逐漸降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，如果您沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則需要經(jīng)過較長(zhǎng)的適應(yīng)階段，循序漸進(jìn)地加量。

切忌操之過急，影響到身體健康。

人到老年后，哪怕白發(fā)蒼蒼也不能放棄自己內(nèi)心的凌云之志。

放慢腳步，擁有健康，才能去享受美好的生活。

吃粗茶淡飯，適量的運(yùn)動(dòng)，攢點(diǎn)錢，老去的時(shí)光里，能氣定神閑地度過每一天。

簡(jiǎn)單會(huì)帶來很純粹的快樂，一草一木，一花一鳥，皆是美景。

一杯茶，一本書，一首歌，都能帶給自己美好的享受。

▌來源：詩詞天地