心，為五臟之首。

生命的延續(xù)，需要心臟不停的跳動。

可見，心臟的健康，對于生命來說，何其重要。

一旦心臟出了問題，便會影響五臟六腑，各類疾病會找上身。

一旦出現(xiàn)下面這些跡象，說明心臟受損了

1、常常會感到胸部憋悶、疼痛。

2、人變懶，耐力變差，容易感到疲憊。

3、連續(xù)上3層樓，會心慌氣短，心跳加快。

4、心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。

5、常常出現(xiàn)心慌、氣短、惡心、嘔吐、煩躁不安等。

6、睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起緩解。

7、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需墊高枕頭才可呼吸順暢。

8、沒做劇烈運(yùn)動，但脖子、手掌、后背、腳心等，突然大量出汗。

心不好，病來找，堅(jiān)持“一拍、二補(bǔ)、三勤、四動”，心臟越來越好

一拍

——晨起拍拍手

雙手，有諸多的穴位經(jīng)絡(luò)。

掌心上有心經(jīng)穿過，通過拍動手掌，可很好地刺激心經(jīng)。

久而久之，便會促使經(jīng)絡(luò)變得通暢，讓心血更加充盈，心臟更健康。

在清晨起床后，可以拍拍手，刺激經(jīng)絡(luò)，推動全身氣的運(yùn)行，助力健康。

十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，直到兩手發(fā)紅、發(fā)熱為止。

二補(bǔ)：

1、補(bǔ)α-亞麻酸

多補(bǔ)充一些心臟所需營養(yǎng)，十分有益。

其中，α-亞麻酸，是多不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

蘇子食用油，是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達(dá)67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調(diào)和油皆可。

2、補(bǔ)鎂

鎂，對心肌細(xì)胞有一定的抑制作用。

補(bǔ)鎂可使心臟節(jié)律減慢，興奮性減弱，有利于心臟的舒張和休息。

此外，鎂還可減少血液中膽固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心臟健康。

堅(jiān)果中含有大量的鎂，并且還富含膳食纖維、各種礦物質(zhì)元素等，都有助于保護(hù)心臟健康。

三勤：

1、勤飲茶

對于心血管來說，缺水是非常兇險(xiǎn)的。

一點(diǎn)身體缺水，血液粘稠度易增加，會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

因此，要注意補(bǔ)充水分，稀釋血液，促進(jìn)新陳代謝，養(yǎng)護(hù)心血管。

飲茶，是補(bǔ)水養(yǎng)心，不錯的選擇，溫?zé)岬牟杷?，對心臟健康十分有益。

黑石楠果茶，泡水代茶飲，呵護(hù)心血管，還可補(bǔ)充花青素，幫助身體抗氧化。

黑石楠果的特點(diǎn)是富含花青素，其含量甚至高過藍(lán)莓。流行病學(xué)資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌梗塞等重癥疾病。

且黑石楠果有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護(hù)心血管系統(tǒng)，并可以抑制血管氧化應(yīng)激反應(yīng)和炎癥發(fā)展。

2、勤歡笑

情緒，對于心臟影響巨大。

悲傷會使交感神經(jīng)興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加。

如此一來，加大了心臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)各類心臟不適，損害健康。

而保持良好的情緒，經(jīng)常歡笑，則能提高心肌耐力，從而改善血管功能。

所以，在生活中，要保持笑口常開，多用幽默化解矛盾，助力身體健康長壽。

3、勤午睡

適當(dāng)?shù)奈缢?，對于心臟大有益處。

午睡可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，護(hù)心臟。

每周午睡1~2次的人，會大大降低發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

午睡時間不要太長，一般15-30分鐘即可，避免影響夜間的睡眠休息。

四動：

1、旋踝

活動踝關(guān)節(jié)，有利于心血管健康。

自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進(jìn)行。

每日一次，或早晚各一次，每次15分鐘左右。

2、揉手腕

內(nèi)關(guān)穴，位于

經(jīng)常按揉手腕橫紋之上的內(nèi)關(guān)，可強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心率，舒緩壓力。

左手拇指指尖按右內(nèi)關(guān)，食指或中指按外關(guān)，向內(nèi)對按20-30次，然后換手。

3、推手

做推手動作，可激活心包經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)通暢，心血充盈。

左手伸直，掌面朝上，五指并攏，平托與胸前，右手也是五指并攏。

從左手中指末端開始，緊貼皮膚，稍稍用點(diǎn)力度，沿手掌中線移動，至肘窩中點(diǎn)，反復(fù)做50次。做完左手，再做右手，動作一樣。

4、伸懶腰

伸懶腰，可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，有益心臟健康。

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