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人們常說(shuō)“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，心臟是五臟之首。雖然只有拳頭一般大小，但卻是人體血液的輸送地。心臟的健康，直接影響著一個(gè)人的壽命。 很多中老年人都有不同程度的心臟疾病，而隨著飲食、生活習(xí)慣的改變，許多年輕人也早早地出現(xiàn)了心臟問(wèn)題。 那么，你的心臟還好嗎？如何能判斷一下自己的心臟狀況呢？ 心臟好的人，一般有6個(gè)表現(xiàn)，多占一個(gè)也好1、嘴唇顏色正常 一個(gè)健康、血液循環(huán)正常的成年人，嘴唇顏色應(yīng)該是紅潤(rùn)的狀態(tài)。而如果近期嘴唇呈現(xiàn)出藍(lán)紫色，就可能是臨床所說(shuō)的“紫紺”，多與心血管疾病有關(guān)。 因?yàn)槿说淖齑接胸S富的血管分布，對(duì)血液循環(huán)變化尤為敏感。當(dāng)血液循環(huán)不暢，比如冠心病、心梗等疾病出現(xiàn)后，患者就會(huì)有明顯的紫紺癥狀。 2、呼吸順暢 心臟功能維持良好的人呼吸是比較順利的，如果呼吸正常規(guī)律，說(shuō)明心臟功能保持良好。 心肺功能關(guān)系密切，在心臟病變的時(shí)候，很多人會(huì)出現(xiàn)心肌缺血的表現(xiàn)，常有的表現(xiàn)就是胸悶、乏力、呼吸困難等癥狀。 3、臉色紅潤(rùn) 心臟功能維持良好的人常有的表現(xiàn)就是臉色紅潤(rùn)，發(fā)現(xiàn)自己的臉部皮膚比較紅潤(rùn)的人，意味著心臟功能還保持健康。 心臟是促進(jìn)血液循環(huán)的動(dòng)力，血液循環(huán)功能良好的時(shí)候臉部有足夠的血液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，因此氣色會(huì)變得良好，人的臉色也會(huì)比較紅潤(rùn)的。 4、手腳溫暖、心率正常 手腳是人體血液循環(huán)的最末端，在室內(nèi)溫度正常、保暖足夠的情況下，一般不會(huì)有手腳冰涼感。 但是，如果近期無(wú)論怎么保暖，手腳依舊冰涼，且經(jīng)常感覺心跳加快、心慌心悸，這很可能是心臟出現(xiàn)了問(wèn)題、血液循環(huán)有異常，需要及時(shí)檢查。 5、指甲有光澤 發(fā)現(xiàn)自己指甲有光澤，不容易斷裂、干燥的表現(xiàn)，這是心臟功能保持正常健康的標(biāo)志。 因?yàn)樾呐K功能維持正常時(shí)，有足夠的動(dòng)力促進(jìn)血液循環(huán)，四肢供血充足，指甲才會(huì)保持紅潤(rùn)。 6、睡眠質(zhì)量高 在心臟功能良好的時(shí)候，心跳速度正常，機(jī)體有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，身體維持健康良好的狀態(tài)，因此人的睡眠質(zhì)量比較高。 很多人在心臟功能下降的時(shí)候，可能會(huì)有心律失常、心肌缺血的表現(xiàn)，沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，因此很多人睡眠質(zhì)量容易下降，甚至夜間睡覺時(shí)容易心慌、心悸的情況。 日常少做這三件事，心臟更安康1、少勞累 過(guò)度勞累，最損害心臟健康。大部分心臟有問(wèn)題的人，都存在過(guò)度疲勞的情況。英國(guó)一項(xiàng)研究稱，每天加班工作3小時(shí)或以上，患心臟病機(jī)會(huì)大增6成。 因此，生活中，要格外注意，勞逸結(jié)合，適當(dāng)給自己放松一下，切莫過(guò)于疲憊。 2、少悲傷 人的情緒，對(duì)心臟健康影響巨大。七情六欲中，心臟最怕悲傷、憂愁。 這樣的情緒會(huì)使交感神經(jīng)興奮，心肌耗氧增加。如此一來(lái)，加大了心臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)各類心臟不適，損害健康。 3、少吸煙 吸煙不僅傷肺，也是心臟最怕的一個(gè)行為。 香煙中的尼古丁，會(huì)刺激到交感神經(jīng)，交感神經(jīng)激活后，可能會(huì)導(dǎo)致血液中腎上腺素水平升高，從而導(dǎo)致心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易導(dǎo)致心肌缺氧，久而久之，導(dǎo)致心肌受損，誘發(fā)各類心臟問(wèn)題。 養(yǎng)護(hù)心臟，認(rèn)真做好三件事1、多喝水，補(bǔ)充足水分 呵護(hù)心臟健康，首先要做好補(bǔ)水的工作，讓身體不缺水。一旦缺水，便會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)。 早上起床時(shí)，不論是否口渴，都要喝上一杯水，稀釋血液，減少粘稠度。白天的時(shí)候，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了才喝水。 除了白開水，還可以喝點(diǎn)植物代茶飲，可幫助疏通血管，呵護(hù)心臟健康。 蒲葉苦丁茶：將蒲公英、荷葉和小葉苦丁混合，一起泡水代茶飲，有助于消脂排毒，給血管清清淤，呵護(hù)心血管。 蒲公英，可清熱，還可解膩，降低甘油三酯。荷葉有助于減少動(dòng)脈硬化。小葉苦丁可增加冠脈流量，改善心肌缺血。 2、吃好油，補(bǔ)充α-亞麻酸 想要心臟好，食用油的選擇也很重要。日常食用的大豆油、花生油吃多了，是會(huì)升高血脂，影響血管，進(jìn)而影響心臟健康的。 建議適當(dāng)添加蘇子植物油、秋麻仁油等富含α-亞麻酸的油脂，更有助于心臟健康。 大型隨機(jī)對(duì)照研究證據(jù)顯示，補(bǔ)充α-亞麻酸，可降低冠心病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)和心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)。降低心衰患者的死亡和因心衰住院的風(fēng)險(xiǎn)。 蘇子植物油是目前已知含α-亞麻酸最高的，含量可高達(dá)67%，而秋麻仁油的含量也高達(dá)55%左右，可以根據(jù)個(gè)人口味選擇食用，每天食用5-10ml即可。 3、做運(yùn)動(dòng)，時(shí)常拍拍手 健康的身體，是離不開運(yùn)動(dòng)鍛煉的。人體在運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，全身各個(gè)器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。 因?yàn)槿梭w多做運(yùn)動(dòng)，就要求心臟多泵血，增大工作量，提高工作效率，這本身就是最好的鍛煉。只要每天抽出10~20分鐘快走，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，對(duì)心臟就是一種關(guān)愛。 哪怕是工作之余，拍拍手，也能有益心臟健康。 我們的手掌上許多的經(jīng)絡(luò)與人體內(nèi)部器官、五臟都有聯(lián)系。經(jīng)常拍動(dòng)手掌，可以很好地刺激心臟上的心經(jīng)，促使經(jīng)絡(luò)變得通暢，讓心血更加充盈。 十指分開，手掌對(duì)手掌，手指對(duì)手指，均勻拍擊，直到兩手發(fā)紅、發(fā)熱為止。在清晨起床后，可以拍拍手，刺激經(jīng)絡(luò)，推動(dòng)全身氣血的運(yùn)行，助力健康。
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