心臟，是人體內(nèi)最重要的器官，推動血液循環(huán)，每時每刻都在不停的跳動。

好比，是汽車的“發(fā)動機”，一旦出現(xiàn)故障，汽車就不能動。

同樣，若心臟停止跳動5分鐘，會對大腦造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載“心為君主之官，主不明，則十二官危?！笨梢?，心臟對一個人來說有多么重要。

心臟不好的人，身體會有4種表現(xiàn)，若占2個以上，提醒該養(yǎng)心了！

表現(xiàn)一：下肢水腫

心臟不好的人呢，其功能也會下降，會使靜脈血液不能順利回流，而引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，就會出現(xiàn)下肢水腫。

表現(xiàn)二：出現(xiàn)鼻褶心征

當(dāng)鼻梁根部，也就是在兩個眼角中間，出現(xiàn)一根橫紋，還有的會出現(xiàn)一條青筋，這種表現(xiàn)就是“鼻褶心征”。

表現(xiàn)三：脈搏跳動不均

平躺精歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另一只手像切脈那樣，計數(shù)1分鐘，保持正常均勻的呼吸。

若脈搏跳動不均勻，或跳動頻率高于低于平均正常范圍，就要引起高度重視，必要時就醫(yī)。

表現(xiàn)四：頭暈

心臟是向全身供血的重要器官，若供血出現(xiàn)異常，就會使大腦缺氧、缺血，出現(xiàn)血壓偏低、頭暈的表現(xiàn)。

心臟好不好，與很多不良習(xí)慣有關(guān)，下面4個習(xí)慣，最好一個也別占！

1，長期吸煙。香煙中的化學(xué)成分會使血管痙攣、變窄，誘發(fā)高血壓，同時還會減少血液中攜氧量。

2，口味重。愛吃咸口的人，攝入鹽分多，易促使血管壁壓力增大，誘發(fā)高血壓、冠狀動脈硬化等疾病。

3，熬夜。熬夜會使身體免疫力下降，而長期睡眠不足，會促使植物神經(jīng)紊亂，易引發(fā)心律失常，誘發(fā)急性心梗。

4，久坐不動。會使血液循環(huán)減慢，促使血栓形成；還會促使心臟功能減退，增加心血管堵塞的風(fēng)險。

養(yǎng)心，謹(jǐn)記“四多”：

一多：α-亞麻酸

主要來源：蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油及深海魚等

α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，需要從食物中攝取，且，也是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸。

生活中，人們食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亞麻酸是Omega-3脂肪酸系列。

補充α-亞麻酸，有助于降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，每天食用5毫升蘇子油或有機亞麻籽油等即可。

蘇子油，來源于植物紫蘇的種子，經(jīng)冷榨后得到，含α-亞麻酸含量可達(dá)67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。

二多：番茄紅素

主要來源：西紅柿、西瓜等

番茄紅素是一種類胡蘿卜素，有很強的抗氧化作用。

已被證實，番茄紅素有助預(yù)防癌癥和心臟病。

研究表明，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風(fēng)險也越小。

番茄紅素，還能增加動脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，防止動脈硬化。

三多：補鉀

主要來源：香蕉、葡萄干、地瓜、土豆等

“補鉀排鈉” 利于保護(hù)血管。

鉀能調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮等，大多數(shù)成人每天需補充4.7g。

四多：補鎂

主要來源：小米、松子、核桃、菠菜等

鎂，有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā)。

若鎂攝入不足可能引起血壓上升。

研究表明，膳食中供應(yīng)充足的鎂，有助于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病等病。

提醒：女性比男性更易缺酶。壓力大會消耗人體儲備的鎂。

養(yǎng)心，謹(jǐn)記“三少”：

一少：鹽

鹽，是一把雙刃劍，人體不能缺少鹽的補充，但也不能過量攝入。

建議，正常成年人每天鹽分?jǐn)z入推薦量不超過6克；對高血壓患者，最好每天不超過4克。

提醒：包括醬油、蠔油、生抽、老抽等鹽分。

二少：糖

糖，是現(xiàn)代生活中很多種食物添加的調(diào)料，讓人感覺口感好，能吸引人。

但，糖攝入過多易誘發(fā)糖尿病、促使血壓升高等。

建議，正常人每天攝入不超過50克，最好控制在約25克以下。

三少：“脂”

這里的“脂”，是指反式脂肪酸，被譽為“餐桌上的定時炸彈”，過多攝入會使血液膽固醇增高，增加心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

據(jù)2007年《食品營養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》規(guī)定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g時，可標(biāo)示為0。

也就是說，食品標(biāo)簽上標(biāo)志反式脂肪酸為0，不代表不含反式脂肪酸。

建議，少吃精加工的食物，尤其是蛋糕、餅干、薯條、爆米花等。

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