現(xiàn)代人的作息

都是一次次的極限挑戰(zhàn)

白天昏昏欲睡，晚上生龍活虎

都是常規(guī)操作

吃宵夜，會(huì)讓脂肪得逞

不吃，胃又難受

到底怎樣才能不委屈自己呢？

帶著這個(gè)問(wèn)題

九叔今天就跟大家談?wù)?/p>

我們先來(lái)解決第1個(gè)問(wèn)題

吃宵夜到底傷不傷身

晚上9點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)之間進(jìn)食

都算是吃宵夜

理論上來(lái)說(shuō)

吃宵夜能夠減少身體饑餓感

幫助睡眠

一般無(wú)害

但很多人挑的食物都太油膩

每次還吃得賊飽

以下幾種情況，尤其要當(dāng)心

1.吃得太油膩，增加患冠心病、陽(yáng)痿風(fēng)險(xiǎn)

夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物

容易提升人體血脂

導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多

這些血栓的形成

就是冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一

2.吃得太飽，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期存在吃夜宵過(guò)飽的情況

會(huì)讓人體的血糖上升

加重脂肪在肝內(nèi)積聚的狀況

雖說(shuō)胰島素能幫助平穩(wěn)血糖

但面對(duì)突增的工作量

它們完全忙不過(guò)來(lái)

只能眼睜睜看著血糖升高

3.增加身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃病

吃油膩煎炸的食物時(shí)

自己是爽了

但對(duì)身體器官來(lái)說(shuō)，是不合理“加班”

這些深加工的食物

會(huì)加重腸胃消化負(fù)擔(dān)

容易誘發(fā)急性腸胃炎、胃潰瘍等疾病

4.熱量難消耗，容易胖

所以說(shuō)

夜宵吃得好，長(zhǎng)胖沒(méi)煩惱

大晚上的吃宵夜

多余的熱量太難消耗

畢竟吃完后

各位肯定都洗洗睡了

熬夜餓肚子都有啥危害？

1.損失肌肉量

就算我們睡著了

身體器官依舊在運(yùn)作

因維持人體呼吸

幫助血液運(yùn)輸?shù)榷夹枰芰?/p>

而餓肚子

意味著沒(méi)有充足的能量

維持器官運(yùn)轉(zhuǎn)

此時(shí)

人體便會(huì)分解蛋白

為器官提供能源

而據(jù)研究顯示

人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和支撐

都需要依賴肌肉

肌肉量減少意味著

你比普通人更容易受傷

此外，還會(huì)減少人體消耗的熱量

就算你吃得跟從前一樣多

也因?yàn)榧∪庾兩?/p>

熱量消耗減少

剩下的熱量就增多了

2.影響睡眠質(zhì)量

長(zhǎng)時(shí)間胃排空，容易讓胃部出現(xiàn)痙攣

或?qū)е赂雇吹默F(xiàn)象出現(xiàn)

這種狀況就很難入睡

間接導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)差

鑒于這些危害

大家如果覺(jué)得餓了，就吃點(diǎn)東西吧

1.提前吃

在睡前兩個(gè)小時(shí)吃

而不是臨睡再吃

比如

12點(diǎn)睡，11點(diǎn)會(huì)覺(jué)得餓，

那就在10點(diǎn)多吃夜宵

計(jì)劃11點(diǎn)多睡覺(jué)，

則在9點(diǎn)半時(shí)吃夜宵

吃的時(shí)候

如果身體還沒(méi)有明顯覺(jué)得餓

就少吃點(diǎn)

做到延遲饑餓感就足夠了

2.選對(duì)種類

好的夜宵要滿足這幾個(gè)條件

1、低脂肪、能量少，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

2、好消化，不易給胃腸增加負(fù)擔(dān)

3、有一定的飽腹感

4、吃完不會(huì)影響睡眠

具體來(lái)說(shuō)

這些食物都是不錯(cuò)的選擇

怎么樣

相信大家都學(xué)會(huì)了吧！

希望大家為了生活而奔波的同時(shí)

也別忘了照顧自己的身體~

參考資料：

[1]韓沐真.還在冒著生命危險(xiǎn)熬夜？15個(gè)“必須休息”的警示信號(hào)要注意.醫(yī)食參考，2020(4)：14-15.

[2]仇亞萍，石君，曾慶宏，周夢(mèng)蘭，游美怡，李勛.在校大學(xué)生熬夜與其健康危害認(rèn)知相關(guān)性調(diào)查分析.社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志，2020(9)：638-641.

[3]呂潔.熬夜刷劇小心“眼”.家庭醫(yī)學(xué)：下半月，2020(5)：24-25.

[4]夜宵，胃癌禍?zhǔn)祝?大眾科學(xué)，2016(5)：52-53.

[5]范志紅.天熱睡不著 吃什么夜宵不增肥？.健康大視野，2017(14)：92-95.

[6]陳曦.怎樣吃夜宵更健康.中國(guó)食品，2020(14)：136-137.

[7]夏淑卿.宵夜吃出健康來(lái).健康，2018(7)：16-17.

[8]六個(gè)講究：降低吃宵夜的危害.科學(xué)大觀園，2013(13)：18-18.

[9]凌敏，陳道睿.大腿肌肉的鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防作用.體育師友，2020，43(1)：43-44.

[10]李麗.人老肌肉不能“老”.家庭醫(yī)藥，2009(10)：58-59.