【原】臨睡前餓了，宵夜吃不吃？哪種做法對身體傷害更大

泓樾大蘇 2021-10-07

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加班熬夜到很晚，打游戲到凌晨，當(dāng)結(jié)束手頭的事情準(zhǔn)備睡覺時，肚子卻咕咕叫了起來。這時你是準(zhǔn)備打開某個外賣軟件來一份宵夜。還是坐在被子里默默忍受饑餓的折磨呢？

吃宵夜會讓脂肪得逞，不吃胃又難受，到底怎樣才能不委屈自己呢？吃宵夜和熬夜餓肚子到底誰對身體的傷害更大？

首先我們來說說，如果你選擇克制住自己，餓著肚子會怎么樣，就算我們睡著了，身體器官依舊在運(yùn)作，因維持人體呼吸幫助血液運(yùn)輸?shù)亩夹枰芰俊?br>

而餓肚子意味著沒有充足的能量維持器官運(yùn)轉(zhuǎn)，此時人體便會分解肌肉，為器官提供能源。

據(jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，人體關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和支撐都需要依賴肌肉，肌肉量減少，意味著你比普通人更容易受傷。

另外還會減少人體消耗的熱量，就算你吃的跟從前一樣，也會因肌肉量變少，使熱量消耗的總量減少。換句話說就是更容易變胖。

其次，夜晚本來是大腦休息的時間，如果餓著肚子睡覺，就會影響到睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)绊懙降诙斓木珰馍?。人體在饑餓狀態(tài)下血糖會有所降低。

且交感神經(jīng)會處于興奮狀態(tài)，使人體的精神充足，很難入睡，而部分胃腸功能較為虛弱的患者在饑餓的狀態(tài)下還容易引發(fā)腸易激綜合征。出現(xiàn)腹痛、腹脹以及腹瀉等癥狀，從而影響睡眠。

另外有研究表示，腸胃空腹的時間不宜超過十小時。很多叫囂著要減肥的年輕人，經(jīng)常是晚上不吃飯，腸胃就從下午時分到第二天早上都受著冷落。

加上有的人一覺睡到中午，腸胃長期處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃一直處于胃酸直接侵蝕的狀態(tài)，很容易引起胃病。

而且你以為晚上不吃飯就瘦了嗎？錯了，反而可能會發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)你餓著肚子睡覺，第二天就會補(bǔ)償性的多吃一點(diǎn)，饑餓感讓你失去理智的進(jìn)食了大量食物。并不注意營養(yǎng)與熱量，所以悄悄的你還是胖了。

那么如果我們放縱自己，開啟了快樂的宵夜小火車呢，晚上九點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)之間進(jìn)食，都算是吃宵夜。理論上來說，吃宵夜能夠減少身體饑餓感。保持睡眠一般無害，但很多人挑的食物都太油膩，每次還吃的賊飽。

而且如果三餐照吃，晚上再額外來一份快樂的宵夜，加上夜里睡覺能量消耗少。基礎(chǔ)代謝低，這些熱量就容易偷偷摸摸的轉(zhuǎn)化成為脂肪堆積起來，長肉肉也是很容易的。腸胃工作了一天到晚上也需要休息。

因此晚上進(jìn)食很可能會讓你出現(xiàn)消化不良、燒心、反酸等各種不適。剛看到胃在摸魚，也開始偷懶，在夜間攝入的額外營養(yǎng)素也懶得用于肌肉和肝臟中儲存能量的物質(zhì)。糖源的合成，多余的脂肪更容易聚集在肝，形成脂肪肝。

宵夜吃多了，心臟也有可能出問題。有研究表明，吃宵夜的人叫不吃宵夜的人發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)升高了55%，宵夜還會導(dǎo)致尿酸升高尿酸升高主要來源于高嘌呤食物的過量攝入，尤其是動物肝臟和海鮮,這些食物通常會出現(xiàn)在吃宵夜人群的外賣單上，最終到達(dá)他們已經(jīng)疲憊的胃里。

增加高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)，既然吃與不吃都會有這么多健康的問題，到底是吃還是不吃呢？其實(shí)從吃宵夜和熬夜餓肚子之間做選擇,無異于從不健康和更不健康中做選擇，這二者都應(yīng)該盡量避免，想要擁有好身體，就必須照顧好自己的身體，而不是透支它、壓榨它。