導(dǎo)語：我們大家常說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，在現(xiàn)如今人們的認(rèn)知當(dāng)中，一天吃三頓飯是非常正常的，少一頓都不可以。

但其實在以前古代時，人們一般只吃兩頓飯，男人早早起床就下地干活去了，而女人在家中收拾家務(wù)，大約到9:00或者是10:00才能夠吃上早飯，第2頓飯一般是在傍晚時分，等到天黑以后便會睡覺。

在以前那個時代，只有上流階層才能夠享受到一日三餐或吃一日4餐，因為上流階層的人夜生活比較晚，還有奴仆伺候。

而對于平民百姓來說，生活非常拮據(jù)，總是缺一段時長，吃一頓再以后就能夠多吃一頓。

發(fā)展到現(xiàn)如今大家在飲食方面一般都是一日三餐的，而有一些加班的人在晚上睡覺之前還會來一頓宵夜。

一方面是饑餓的肚子，而一方面則是臃腫的身材，對于這兩個問題一直是難以平衡的，那么從健康的角度上來看，睡前吃夜宵以及餓肚子睡覺，到底哪一種危害會更大一些呢？

01

古人一天吃兩頓，很少出現(xiàn)胃病，現(xiàn)代人一天吃三頓，為何卻胃病高發(fā)？

在古代人們吃早餐時重要的是一定要吃飽，即便是普通的老百姓平時也會食用一些可以增強飽腹感的粗糧，而等到晚餐時依舊是如此。

睡得早起得也很早，睡著之后身體消耗有所減少，所以人們不會感覺餓，并且每日吃兩頓飯已經(jīng)形成了一個穩(wěn)定的規(guī)律，大家的腸胃也早已經(jīng)適應(yīng)完成。

而現(xiàn)如今每個人幾乎都是吃三頓飯，但是大家卻存在著很多飲食方面的問題，比如飲食不規(guī)律。

如此一來，胃部排空，時間過久，便會影響膽汁的排泄，最終就會容易形成胃結(jié)石或者是膽結(jié)石問題。

腸胃時而饑餓時而過飽，時間一久就會容易帶來很多慢性胃部疾病出現(xiàn)，所以這也就是為什么古人一天吃兩頓飯，很少出現(xiàn)胃部疾病的問題，而現(xiàn)代人一天吃三頓飯，卻出現(xiàn)了胃病高發(fā)的現(xiàn)象。

02

長期不吃晚餐真的會瘦下來嗎？

為了驗證這個問題，南方醫(yī)科大學(xué)的研究人員選擇了139名肥胖者，對這些肥胖人士進(jìn)行了長達(dá)一年的真人實踐研究。

參試者被研究人員分成了兩個小組，第1組只在8:00~16:00進(jìn)食，而第2組則是隨時能夠吃，但是均勻且少吃。

最后研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)不吃晚餐并控制飲食熱量的確能夠帶來減肥的作用，但是從全過程來看，減重的效果，兩組基本是持平的狀態(tài)。

除此之外，第1組當(dāng)中僅僅只有15%的參試者中途退出，由此我們能夠看出這種減肥方式很難長期堅持下來。

許多人都認(rèn)為節(jié)食能夠減肥，其實依靠節(jié)食來減肥的是身體里的水分并非是身體當(dāng)中的脂肪，就算是瘦下來了也會容易出現(xiàn)反彈的問題。

03

睡前吃宵夜會給身體帶來什么危害?

使大腦記憶力變差

美國加州大學(xué)有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在深夜吃東西的時候，負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)以及記憶的大腦區(qū)域發(fā)生明顯異常的變化，會容易使大腦記憶力變差。

影響血管健康

每一個人每天的新陳代謝是固定狀態(tài)，睡覺之前攝入太多的熱量難以被身體消耗，而多余的熱量在身體當(dāng)中儲存就會容易增加肝臟以及胰島素所承受的負(fù)擔(dān)。

此時會容易導(dǎo)致脂肪以及糖代謝發(fā)生紊亂現(xiàn)象，升高甘油三酯以及膽固醇水平，導(dǎo)致血管變脆弱，也會容易增加動脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險。

造成營養(yǎng)代謝失衡

若是夜宵以高蛋白、高脂肪、高碳水化合物等食物為主，會容易使身體攝入營養(yǎng)不均衡就會容易帶來脂質(zhì)代謝異常、B族維生素大量消耗以及鈣質(zhì)流失速度加速等方面的問題。

長久以往就會容易使免疫力和抵抗力降低，也會容易帶來易疲勞、骨質(zhì)疏松癥、尿路結(jié)石等方面的營養(yǎng)代謝問題。

導(dǎo)致肥胖

在晚上身體代謝的速度有所下降，消耗熱量也會相對應(yīng)減少，而夜宵當(dāng)中多余的熱量就會變成脂肪儲存在身體里，導(dǎo)致人們出現(xiàn)體重增加的問題。

04

餓肚子睡覺會給身體帶來什么危害?

損害腸胃健康

晚上餓著肚子睡覺，胃部當(dāng)中沒有任何的內(nèi)容物，等到第2天早上時再吃飯，會容易使空腹時間過長。

這種問題會使胃酸自我消化，胃黏膜時間一久便會容易損害腸胃健康，誘發(fā)腸胃問題。

誘發(fā)低血糖

餓著肚子睡覺還會容易導(dǎo)致血糖過低，而血糖過低會容易帶來大腦功能不足的問題，會容易影響人們的睡眠質(zhì)量，時間一久也會容易帶來惡性循環(huán)。

降低睡眠質(zhì)量

因為身體當(dāng)中沒有足夠的葡萄糖進(jìn)行利用，很容易帶來入睡困難的現(xiàn)象，即便是睡著之后也會處于一個淺睡眠的狀態(tài)當(dāng)中，這會容易降低記憶力，也會影響到個人的學(xué)習(xí)效率。

05

"睡前吃宵夜"與"餓肚子睡覺"，哪種危害更大？醫(yī)生：看完不再糾結(jié)

而關(guān)于到底哪一個危害更大，其實通過上述內(nèi)容我們就能夠看出來了，不管是睡覺之前吃夜宵還是餓著肚子睡覺，都會容易影響到個人的身體健康。

吃宵夜對身體很不好，不僅會容易增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險，也會容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)代謝失衡，還會影響血管健康，使記憶力有所下降。

而餓著肚子睡覺會容易導(dǎo)致低血糖問題出現(xiàn)，也會影響胃部健康，更會容易降低睡眠質(zhì)量。

所以這兩種行為習(xí)慣同樣都會危害身體，根本就不能分出伯仲，所以建議大家在日常生活當(dāng)中一定要避免這兩種不良習(xí)慣，要學(xué)會健康的去吃晚餐，這樣才會不損傷身體。

06

怎樣吃晚餐更加健康？

晚餐時間不要超過6點

建議大家晚餐時間不要超過6點，最好不要超過晚上8:00，否則會容易影響到腸胃的消化，也會容易影響晚上的睡眠質(zhì)量。

晚餐選擇素食

在晚餐的選擇方面，盡量是選擇含碳水化合物以及礦物質(zhì)、維生素含量比較豐富的素食，少吃高油脂、高脂肪食物。

晚餐營養(yǎng)要保持均衡

晚餐吃什么能夠根據(jù)早餐以及午餐的補充營養(yǎng)狀況來進(jìn)行決定，若是午餐沒有吃綠色蔬菜，那么晚餐時就要適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。

否則中午和晚上吃的食物都差不多，會容易使身體出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)攝入單一的問題。

結(jié)語：而言之睡覺之前吃夜宵以及餓著肚子睡覺，都會容易給身體健康帶來不同的影響，所以盡量避免這兩種不良的飲食習(xí)慣，掌握健康的飲食方式，才能夠更有效的促進(jìn)身體健康。