說到減肥每個人都知，只有管住嘴與邁開腳，就能把體重向下降。但是光靠這樣是遠遠不夠的，還需要配合生活中的一些細節(jié)，它們才是減脂的關(guān)鍵。錯誤的習(xí)慣拉慢進程不說，還會讓你越減越胖，相反保持良好的“生活習(xí)慣”，不僅能減輕身體的負擔(dān)，還是加快減肥的速度，讓你比別人消耗更多的熱量，更快變瘦。

減肥期間，學(xué)會早起3要、晚上3不要，讓你的體重快速降下來。

早起三要：

1、要先喝杯水

早上這杯水相當(dāng)重要，為什么這么說呢？因為人體經(jīng)過一夜的休息過后，體內(nèi)已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，這杯水不僅可以補充流失的水分外，還會稀釋血液的濃度，從而加快血液的循環(huán)，有利于提高基礎(chǔ)代謝的水平，甚至還會沖洗腸道中殘留的垃圾，提高腸胃的運轉(zhuǎn)速度。當(dāng)然不止早上要喝，平時也要隨時補充水分，每天要喝足八杯水，才能保持高燃脂的狀態(tài)。

2、要排宿便

也許很多人都沒有這個習(xí)慣，但是它是可以培養(yǎng)起來。而它的好處就是把代謝了一夜的毒素以及垃圾通通排出體內(nèi)，來幫助腸胃減輕負擔(dān)，運轉(zhuǎn)起來更加快速。你也不要小看這個行為，人體的腸道迂回百轉(zhuǎn)，最高可儲存十多斤的垃圾，不及時排出就會被身體重新吸收和利用，這樣是不利于自身的健康，最后會演變成便秘的情況發(fā)生。

3、要吃早餐

這一餐經(jīng)常被人們給“忽略掉”，因為大多數(shù)人為了能多睡會懶覺，就直接跳過這個環(huán)節(jié)，同時他們也認為不吃才能讓自己更快變瘦。但是事實上這個結(jié)果剛好相反，不吃只會拖慢減肥的腳步，浪費燃脂的機會。因為這時人體各方面都處于待定的狀態(tài)，好比早餐就是一把鑰匙，開啟體內(nèi)這把鎖，讓它重新開始啟動運轉(zhuǎn)燃燒，也不至于因為饑餓，中午攝入更多的熱量。

晚上三不要：

1、不要吃太飽

這一餐不同于其它兩餐，如果你吃得太飽，加上活動量的減少，同時代謝是一天中最低的時候，就容易讓剩余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，慢慢地占據(jù)在腹部。而選擇進食到六分飽的話，這樣既能感到飽腹，又能讓饑餓感消失，還能留給胃部足夠的空間來消化，不讓脂肪有形成的機會。而這一餐也不要太晚吃，盡量在八點前完成，才能有足夠的時間來消化和吸收。

2、 不要吃宵夜

你不要小看了夜宵這一頓，它足以讓你白天運動所消耗的熱量，一瞬間補充回來。事實上我們每天進食的三餐，這三餐攝取的熱量足以滿足身體正常的運轉(zhuǎn)，而夜宵這一餐是額外增加的，并不是肚子感到饑餓，而是時間無處安放，尋找食物來消磨時間而己。吃完宵夜你沒有過多的時間來消化，就要進入睡眠中，這樣只會大大增加脂肪的含量，想瘦只有戒掉宵夜。

3、不要熬夜

現(xiàn)在的年輕人沒有幾個不熬夜的，并不是工作有多么的繁忙，只是簡單的不想早睡，不是刷著抖音就是煲著電視劇。而總是熬夜影響的不僅是激素水平的下降，還會抑制瘦素的分泌，同時熬夜也會讓你胃口大開總想吃夜宵，食欲的大增加反而有利于脂肪的儲存。所以只有早點入睡眠，保證充足的睡眠質(zhì)量，激素才能恢復(fù)到正常的水平，讓你在睡覺中也能燃燒熱量。