在肥胖的人看來，減肥是一件很難的事，他們?cè)跍p肥-體重下降-體重反彈的怪圈中跳不出來。其實(shí)，減肥并不是很難的事，出現(xiàn)這種情況，可能是沒有掌握正確的方法，從而走入了誤區(qū)。

在減肥的過程，一定要從細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成燃脂的好習(xí)慣，提高熱量的消耗，那么體重就不會(huì)反彈，從而能夠保持好的身材。養(yǎng)成好的習(xí)慣要堅(jiān)持下去，而那些傷害身體健康，容易引起早衰、導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣，則需要及時(shí)糾正，這樣才能擁有好身材，還有擁有健康。

不想早上醒來體重增加，晚上這2個(gè)習(xí)慣，不要再“踩雷”了！

晚餐時(shí)間太晚，睡前喜歡吃夜宵

根據(jù)人體消化食物的規(guī)律，一般要4個(gè)小時(shí)左右才能基本消化完成。因此，如果晚餐的時(shí)間和睡覺的時(shí)間之間小于4個(gè)小時(shí)，是不利于食物消化的，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致大量的熱量得不到消耗，從而引起肥胖。因此，晚餐時(shí)間不要太晚。

吃夜宵會(huì)引起發(fā)胖的道理也是一樣的。同時(shí)，由于晚上人體的消耗比白天要少，因此也容易引起發(fā)胖。

減肥的人除了要注意上述事項(xiàng)，還要注意晚餐要少吃，同時(shí)以清淡為主，不要吃得太好，避免大魚大肉，可以多吃蔬菜和水果，主食也不宜吃太多。

經(jīng)常熬夜

對(duì)于現(xiàn)代人來說，熬夜似乎是一件司空見慣的事情。但是，這不僅對(duì)健康不利，而且非常不利于減肥。晚上經(jīng)常熬夜的話，會(huì)促使體內(nèi)的生長激素分泌增多，提升人們的食欲，這也就是為什么熬夜的人總是想吃夜宵的緣故。

此外，經(jīng)常熬夜還會(huì)降低人體的新陳代謝，導(dǎo)致熱量消耗減少，體內(nèi)的代謝廢物不能全部排出，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且會(huì)影響健康。因此，想要減肥的你，晚上就不要再熬夜了。

想要減肥，晚餐時(shí)要做到3點(diǎn)：

飯前喝一大杯水

晚上吃飯的時(shí)候，如果饑餓感太強(qiáng)烈會(huì)讓我們狼吞虎咽，從而導(dǎo)致不小心進(jìn)食過量，從而不利于控制體重。

因此，我們可以在吃飯之前喝一大杯溫開水，這樣不僅可以補(bǔ)充水分，減緩饑餓感的出現(xiàn)，還可以減少食物的攝入，從而可以幫助減肥。

需要注意的是，我們不能用飲料來代替水，就算是果汁也不行。除了餐前喝水，其它時(shí)間也要注意多補(bǔ)水，每天要喝足2L水以上，這樣能夠加速脂肪的代謝。

晚餐只吃6分飽

對(duì)于很多人來說，白天大人要工作，孩子要上學(xué)，只有晚餐才是一家人團(tuán)聚的時(shí)間，于是就把晚餐做得非常豐盛，大家一起享受這些美食，于是在不知不覺中，人們就超量攝入了食物。加上晚上消耗減少，消化速度變慢，于是大量的熱量就會(huì)變成脂肪而存在。

所以，為了使食物能夠全部消化，防止多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，晚餐吃到六分飽就可以了。減肥的人還可以適當(dāng)減少一些，這樣才能控制體重。

晚餐后常揉腹

很多人由于工作原因，白天長時(shí)間久坐，晚飯如果馬上坐下或躺下，就會(huì)造成腸胃消耗不良，讓脂肪在腹部囤積起來，從而形成大肚腩。因此，想要防止這種情況的出現(xiàn)，就要避免久坐和晚飯后坐躺，同時(shí)常做揉腹運(yùn)動(dòng)。這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化與吸收，讓腹部變得平坦，防止肥胖。

揉腹的方法也很簡單，以肚臍為中心點(diǎn)，先順時(shí)針揉50次，再逆時(shí)針揉50次，每次做3組，堅(jiān)持1個(gè)月就能收到明顯效果。