現(xiàn)在大部分都要面臨朝九晚六的生活，每天早上7-8點(diǎn)就要起床準(zhǔn)備上班了，白天都在上班工作，同時，白天的時候也是身體代謝水平較高的時候，因?yàn)槲覀兺ㄟ^腦力或者勞動都會對身體代謝水平造成影響。

然而，晚上的時候我們身體的代謝水平就會下降，除了身體原因外，因?yàn)楹芏嗳嗽诔酝晖盹埡?，都沒有去運(yùn)動或者活動，玩電腦、打游戲、玩手機(jī)等這些行為，會引起體內(nèi)熱量堆積，再加上晚上身體消耗熱量降低，自然而然，身體的脂肪堆積就越來越多。

為了避免晚上造成的熱量堆積嚴(yán)重外，在白天沒有時間運(yùn)動，提高熱量消耗的情況下，我們需要好好利用晚上這段時間，盡可能的使身體消耗更多熱量，才能提高燃脂效率，幫助我們減肥。所以，晚上我們需要改善壞習(xí)慣和堅(jiān)持一些好習(xí)慣，才能有效率的讓體重慢慢下降。

每天晚上堅(jiān)持4個好習(xí)慣，提高減肥效率，讓體重慢慢瘦下來！

1、晚餐前先喝水或者喝點(diǎn)湯

為什么要求你這樣做？因?yàn)槿梭w通過一天的消耗后，在接近晚上的時間，也就是晚餐的這段時間，饑餓感會非常強(qiáng)烈，如果吃飯前立刻開吃的話，很容易造成無法控制熱量，導(dǎo)致熱量攝入過多。所以，在飯前喝一杯水或者喝點(diǎn)湯，就能緩解饑餓感，有利于減少熱量的攝入。

當(dāng)然，不建議喝濃湯，盡可能的喝杯水就好，因?yàn)闈鉁臒崃繒浅８?，雖然營養(yǎng)充足，但很油膩且熱量超高，就會讓身體發(fā)胖。

2、晚餐前30分鐘，攝入一點(diǎn)水果

晚餐前攝入水果，不僅能夠緩解產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓，也能夠補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，還能降低熱量攝入。如果你晚餐后再吃水果的話，那么糖分的攝入就會提高，這就意味著熱量攝入也會提高。

而晚餐前吃水果，產(chǎn)生飽腹感后，就不會讓你攝入過多的熱量。

3、晚餐后，別吃夜宵了

每次晚餐吃到七分飽就可以了，并且，一定不要吃夜宵了。因?yàn)槌砸瓜褪侵苯犹岣邿崃康臄z入，不利于減肥。

而晚上腸胃的消耗能力也是最弱的，如果實(shí)在是很餓，我們可以喝水來產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓。

4、晚餐后活動30分鐘

不是說沒有不運(yùn)動也能減肥嗎？的確是這樣，這里叫你晚餐后活動30分鐘，嚴(yán)格的說并不是運(yùn)動。

特別是晚餐，我們吃完飯后，不要習(xí)慣坐下玩手機(jī)或者看電視，這樣會影響腸胃消化，減少熱量的消耗，同時，腹部的脂肪也特別容易堆積，長時間下去會形成小肚腩。

所以，晚餐后建議大家起身多走一走，讓身體活動一下，就能夠促進(jìn)腸胃消化能力，促進(jìn)熱量消耗。

許多減肥成功的人，往往都是改善生活習(xí)慣，并有規(guī)律的控制飲食，才能減肥成功。如果你不想運(yùn)動，那么也可以嚴(yán)格要求自己，晚上做好上面4個習(xí)慣，也能夠促進(jìn)減肥效率，讓體重慢慢降下來。

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