冬季，是便秘高發(fā)季，很多人都會(huì)出現(xiàn)排便困難。其實(shí)，除了受季節(jié)影響外，便秘的出現(xiàn)還與我們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系！

什么是便秘？

一般來說，"便秘"有這樣幾種表現(xiàn)：1.大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于3次；2.大便干結(jié)，硬呈球狀；3.排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長；4.排便不盡，便后仍有便意。不管出現(xiàn)以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘。當(dāng)然，每個(gè)人的排便規(guī)律是不盡相同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。

便秘最愛這些壞習(xí)慣

1口渴了才喝水平時(shí)不注意補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體缺水。喝水少，大便會(huì)變得干結(jié)，這樣一來，會(huì)增加排便的困難。因此，每一天都應(yīng)分多次、小口補(bǔ)充水分，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

2愛吃加工食品加工食物，如面包、面條和餅干之中含有大量果聚糖，它會(huì)破壞人體的自然消化過程，導(dǎo)致腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀。

3久坐不動(dòng)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動(dòng)慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力。
建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動(dòng)30~60分鐘。
4新鮮蔬果攝入不足很多人都“無肉不歡”，但是不注意葷素搭配，同樣是不健康的。
新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很大的幫助。不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗糧類食物，避免便秘的發(fā)生。

5食用大量乳制品乳制品中乳糖含量較高，不利于消化吸收。
便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只會(huì)加重腹脹。

6過量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣鐵和鈣會(huì)影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。
除非確實(shí)缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。
7習(xí)慣性強(qiáng)忍便意強(qiáng)忍便意會(huì)導(dǎo)致便意“消失”，過后想排便就難了。
久而久之，腸道會(huì)失去對(duì)排便的敏感性。所以，想要排便通暢，一定不要硬憋大便。
8排便愛看手機(jī)年輕人習(xí)慣排便看手機(jī)，而部分中老年人則會(huì)看書或看報(bào)。
其實(shí)，這些壞習(xí)慣會(huì)影響排便的通暢性。此時(shí)，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢(shì)久久不改變，就會(huì)“出問題”了。
有研究表明，蹲坑時(shí)間超過3分鐘就會(huì)導(dǎo)致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發(fā)痔瘡。
9依賴瀉藥便秘者過度依賴藥物容易導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。

因此，便秘患者即使用藥，也應(yīng)按照藥品說明書上的劑量服用，且任何一種瀉藥服用時(shí)間不要超過2周。

促進(jìn)排便小技巧

1每天喝3升水

體內(nèi)水分不足會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約3升的水。

2堅(jiān)持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘排便。
大便前飲水500毫升，并散步10~15分鐘，也有助于大便排出。
3堅(jiān)持按摩

三餐后順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
對(duì)有便意而排出不暢者，可練習(xí)提肛動(dòng)作。于每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次50下即可。
4多攝入粗纖維食物

比如玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些粗纖維食物都具有很好的通便作用。

5補(bǔ)充益生菌

腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量多少和便秘有一定的關(guān)系，益生菌數(shù)量多，腸道蠕動(dòng)頻率就會(huì)加快，而且大便的濕度水分也會(huì)多，不易出現(xiàn)便秘情況。

即使現(xiàn)在出現(xiàn)便秘情況，也可通過補(bǔ)充益生菌，來調(diào)節(jié)腸道菌群，加快腸道蠕動(dòng)頻率，減少食物殘?jiān)谀c道中滯留的可能，預(yù)防和改善便秘。

6適當(dāng)增加脂肪供給

高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤滑腸道。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)攝入有通便的作用。
7每天快走30分鐘

缺乏運(yùn)動(dòng)影響腸道蠕動(dòng)，建議大家每天快走30分鐘。

8多吃果膠食物

蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等都屬于果膠食物，能夠起到軟化大便的作用。
9熱水泡腳

保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行，這樣一來，便秘自然不會(huì)來困擾你。