馬甲線是很多女生都想訓(xùn)練出來的，以展示她曼妙的身姿，但是大家都知道減肥的道路并非達(dá)到通暢，總是有各種阻礙在干擾著。

很多人想通過腹肌訓(xùn)練得到馬甲線，每天都進(jìn)行腹部訓(xùn)練，但是很可惜，即使你這樣卷腹堅持一年，也很難得到好看的馬甲線。不是你不夠努力，而是你的方法需要作出調(diào)整。

馬甲線的成型不僅需要腹部肌肉的鍛煉，還需要降低腹部的脂肪，才能讓腹肌顯示出來。所以僅僅在一部分上下功夫是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 練出馬甲線的前提有4個：

1. 體脂率要低

女生要讓馬甲線顯現(xiàn)，體脂率至少要降到22%以下，才能讓腹肌突破脂肪的包圍，見到外面的世界。

2. 腹肌強度要夠

腹肌是一群耐力肌，能夠承受大量的訓(xùn)練，不管是在減脂還是在增肌期間，你都可以連續(xù)幾天去完成，只要你認(rèn)為酸同程度能夠接受。

3. 多角度刺激

腹肌由腹橫肌，腹直肌，腹斜肌組成，所以僅靠卷腹是不足以?出馬甲線的。你要用不同的訓(xùn)練角度訓(xùn)練腹肌，才能讓腹肌呈現(xiàn)完美的形狀。

4. 腹肌訓(xùn)練

很多人都說腹肌訓(xùn)練的強度不夠，腹肌不對稱也沒有八塊，這其實是不能改變的，腹肌的塊數(shù)和對稱度都是基因決定的，你無法改變。

推薦幾個馬甲線訓(xùn)練動作：

1. 懸垂舉腿（4組，10次）

2. 仰臥抬腿（4組，10次）

3. 繩索卷腹（4組，10次）

4. 側(cè)面提拉（4組，10次）

5.側(cè)躺抬腿（4組，10次）

5個動作堅持2個月，不出腹肌馬甲都難！