導(dǎo)語：女性最性感的部位是哪里？相信很多人的答案都是腰部。是的，擁有迷人的腰線同樣是每個(gè)女性朋友的愿望，看著電視上別人的馬甲線，甚是羨慕。其實(shí)，想要擁有馬甲線并不是難事，只要做到這幾點(diǎn)，你也可以擁有！

我們想要練出馬甲線，無非就是從兩個(gè)角度出發(fā)，減脂和腰腹力量訓(xùn)練，兩個(gè)方法相結(jié)合就可以讓你輕松擁有馬甲線。

一、先管住你的嘴

想必大家也都知道我們肚子上的贅肉是怎么來的，我們想要將腹部的脂肪消除，首先要做的就是管住自己的嘴巴，合理地安排自己的飲食，這樣才能從根源上解決贅肉的問題。

1、少吃多餐

很多人習(xí)慣了暴飲暴食，一天兩頓飯，一頓頂人家三頓，不胖就怪了。我們完全可以每次少吃一點(diǎn)，多吃一頓。這樣我們雖然進(jìn)行了對食物較多的攝入量，但是我們利用這些空檔期就可以消耗掉許多能量。

2、素葷搭配

保證我們攝取食物時(shí)保證葷素的比例是1：2，這樣我們不僅可以獲得對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，也可以較大比例攝入了綠色食品。這樣不僅對我們的身體健康有一定的作用，也對我們的減肥有著莫大的幫助。

3、多喝水

尤其實(shí)在正餐之前，這時(shí)喝一杯水可以讓你的飽腹感更強(qiáng)，從而能夠減少食物的攝入。并且多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，更好地消化食物。

二、身體訓(xùn)練

1、全身有氧練習(xí)

進(jìn)行局部訓(xùn)練時(shí)我們需要先對我們?nèi)磉M(jìn)行降脂減肥，當(dāng)我們的體脂率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)我們再進(jìn)行局部訓(xùn)練這樣我們就能更好地練就身材啦。

①波比跳

波比跳作為一個(gè)公認(rèn)的全能的健身動(dòng)作，它在消耗脂肪、消除贅肉方面有著顯著的效果。

②原地高抬腿

不知你之前做過原地高抬腿嗎，每當(dāng)我做高抬腿時(shí)腳掌踩地的一瞬間你就能感覺到大腿的肉“一激靈”，這“一激靈”就能消除我們身體當(dāng)中大量的脂肪。

2、局部訓(xùn)練

我們的腰腹部肌群是非常大的一塊肌群，包括上腹肌群、下腹肌群、側(cè)腹肌群。我們想要練出漂亮的馬甲線，就得對所有肌肉進(jìn)行練習(xí)和刺激，下面小編給大家列舉了三個(gè)對各個(gè)肌群進(jìn)行練習(xí)的動(dòng)作，僅供大家參考。

①屈膝卷腹

這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激上腹肌群，并且對燃脂也有著很好的效果。

②仰臥舉腿

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地刺激下腹肌群，修飾整體腹肌的形狀。

③俄羅斯轉(zhuǎn)體

想擁有馬甲線，只練上腹和下腹是完全不夠的，我們還需要刺激到側(cè)腹部的肌肉。

結(jié)語：相信這篇文章對于想要擁有馬甲線的小姐姐會(huì)有一定的啟發(fā)，其實(shí)不僅是腹肌，包括全身上下，我們不可能局部地去瘦身，都是要配合全身的有氧訓(xùn)練以及局部力量訓(xùn)練來進(jìn)行?？炜靹?dòng)起來吧！相信你也能夠擁有迷人的馬甲線。