文：老孫頭CalvinSun

“我必須把車(chē)洗干凈”

“不知道今天會(huì)不會(huì)暖和？”

“我要吃什么早餐？”

“電視上的那個(gè)新節(jié)目叫什么名字？”

“我今天要穿什么，顯然不是那些舊牛仔褲，它們有點(diǎn)緊?！?/p>

“等等，我鼻子上那是一個(gè)斑點(diǎn)嗎？”

我穿著皺巴巴的睡衣在這瘋狂的思想漩渦中徘徊，鼻子上那個(gè)隆起的紅色斑點(diǎn)使我回到了現(xiàn)在。我在浴室里，盯著鏡子里的自己。我本應(yīng)該已經(jīng)刷完牙，但我甚至不確定我是否已經(jīng)開(kāi)始了，這就是我腦子里的混亂。我用舌頭感受牙齒和牙齦，它們感覺(jué)很干凈。薄荷的清爽使我的感覺(jué)更加刺痛，因?yàn)槲以絹?lái)越意識(shí)到我在哪里，我應(yīng)該做什么。

我的頭開(kāi)始旋轉(zhuǎn)

早晨第一杯咖啡冒出的熱氣使我意識(shí)到自己有多累。我每天早晨都在思考我的思想是多么混亂，我花了兩分鐘清潔牙齒。這些混亂的想法不見(jiàn)了。

我本該醒來(lái)并準(zhǔn)備迎接新的一天。相反，我的思想就像電影中的那些大戰(zhàn)。成百上千的黑衣暴徒向我沖來(lái)：他們手持武士刀，試圖殺死我。對(duì)我來(lái)說(shuō)，黑衣暴徒就是我的那些想法。

當(dāng)我把注意力集中在每一個(gè)“轟炸”我的新想法上時(shí)，這完全分散了我的注意力。所有這些想法都與我手上的任務(wù)無(wú)關(guān)：刷牙。

每一個(gè)新的一天都帶來(lái)了相同的東西：我在那里，凝視著鏡子，看著自己。我的頭腦不斷地給我?guī)?lái)大量的隨機(jī)的想法、問(wèn)題。

這就像一場(chǎng)永無(wú)止境的海嘯，每一次海嘯都讓我喘不過(guò)氣來(lái)。

靜心

冥想是我經(jīng)常練習(xí)的，但總是很難。我使用了各種各樣的應(yīng)用程序來(lái)嘗試幫助我，雖然我已經(jīng)持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間的冥想，但我從來(lái)沒(méi)有感覺(jué)到我掌握了它。

結(jié)果，我停止了練習(xí)冥想。

尋找我的正念，就像是在尋找我永遠(yuǎn)無(wú)法得到的東西。我有尋找正念的意識(shí)，但我無(wú)法使頭腦進(jìn)入穩(wěn)定狀態(tài)。

碰巧，我在百科上看到了冥想的頁(yè)面。讓我思考如何冥想，如何克服我在刷牙時(shí)所遭受的種種亂七八糟的想法。

“冥想是一種練習(xí)，在這種練習(xí)中，一個(gè)人使用一種技巧：比如正念，或者把注意力集中在一個(gè)特定的物體、思想或活動(dòng)上，來(lái)訓(xùn)練注意力和意識(shí)，并達(dá)到一種精神上清晰、情感上平靜和穩(wěn)定的狀態(tài)?！薄倏?/p>

如果我能集中兩分鐘的注意力，同時(shí)清潔牙齒，以此作為冥想的技巧呢？把注意力集中在這個(gè)動(dòng)作上兩分鐘，我就能集中注意力。然后，我就可以專(zhuān)注于眼前的事情，而不是沉溺于各種想法之中。我覺(jué)得，我可以用我的牙刷來(lái)處理所有的事情。

我的兩分鐘冥想（同時(shí)清潔牙齒）

第二天我在浴室里，拿著牙刷準(zhǔn)備開(kāi)始“作戰(zhàn)”。冥想不是一個(gè)我通常會(huì)聯(lián)想到戰(zhàn)斗的詞，但我知道這并不容易。

于是，我開(kāi)始刷牙。首先，將牙刷頭左右移動(dòng)，把注意力集中在清理牙齦上。但隨后，一個(gè)念頭出現(xiàn)了?！敖裉煸缟贤饷婵雌饋?lái)很冷?！苯又质且痪洌俺渣c(diǎn)什么呢？”一個(gè)接一個(gè)隨機(jī)的想法出現(xiàn)了。

然后，我的內(nèi)心開(kāi)始反擊。

我把注意力集中在牙刷上，還有哪個(gè)地方?jīng)]有清潔干凈？當(dāng)我集中精力做我正在做的事情時(shí)，我的思想控制了我——清潔我的牙齒。

不過(guò)，另一個(gè)想法試圖引起我的注意。這場(chǎng)集中注意力的比賽很辛苦。

最后，兩分鐘結(jié)束了。

計(jì)時(shí)器發(fā)出的嗶嗶聲把我從精神斗爭(zhēng)中拉了出來(lái)。

這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”將持續(xù)到今天。

每天，我的心，帶著它混亂的各種想法，想要打亂我兩分鐘的冥想，獲得我的注意。

贏得兩分鐘的冥想之戰(zhàn)

最后，我開(kāi)始贏了。

當(dāng)我花了整整兩分鐘的時(shí)間專(zhuān)注于清潔牙齒時(shí)，我設(shè)法排除了所有其他的想法。我第一次做到這一點(diǎn)，從鏡子里映出得意的笑容。

這是一場(chǎng)短暫的戰(zhàn)斗，因?yàn)榈诙焖枷胗只貋?lái)了。

為了奪走我的注意力而戰(zhàn)斗，從而把我?guī)Щ亓嘶靵y。

每天早上，我都繼續(xù)努力集中精力清潔牙齒。隨之而來(lái)的是，我對(duì)自己思想的隨機(jī)性有了更深刻的認(rèn)識(shí)。但是，我也能找到一些平靜。

我開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)累了，但很明顯沒(méi)有以前那么累了。

我的頭腦找到了一些秩序和空間，以便以一種更可控的方式思考。

這就是這場(chǎng)戰(zhàn)斗的目的。是因?yàn)槲矣X(jué)得自己更能控制自己。接受我的想法，至少，我知道我可以控制它們整整兩分鐘。

最后的想法

大多數(shù)應(yīng)用程序引導(dǎo)用戶(hù)走向冥想的標(biāo)準(zhǔn)形式是正念。

我發(fā)現(xiàn)這是一種非常令人沮喪的冥想方式，這似乎永遠(yuǎn)都不可能實(shí)現(xiàn)情緒平靜而穩(wěn)定。

所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)，一邊冥想一邊專(zhuān)注于像清潔牙齒這樣的活動(dòng)似乎是個(gè)更好的練習(xí)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，因?yàn)槲艺业搅似届o和穩(wěn)定，我最缺乏的東西。它為我提供了一種更加集中注意力的方式，促使我關(guān)注自己在做什么。

有了正念，我發(fā)現(xiàn)我的呼吸不足以把我從思想中拉出來(lái)，而在做一些事情時(shí)，卻可以讓我專(zhuān)注于這些更實(shí)際的事情。

有些人可能會(huì)質(zhì)疑冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。畢竟，兩分鐘與一些人花在冥想上的時(shí)間相比，算不了什么。

但對(duì)我來(lái)說(shuō)，我發(fā)現(xiàn)擁有控制權(quán)是非常有力量的：尤其是在這兩分鐘里。

我覺(jué)得我可以取得更多的結(jié)果。

部分內(nèi)容翻譯自Darren Matthews文章

他是一個(gè)練習(xí)過(guò)很多次冥想，而每次都會(huì)失敗的人。他的思緒總是讓他很煩惱，但最終他通過(guò)2分鐘的刷牙來(lái)練習(xí)提高自己的專(zhuān)注力，并且成功獲得了更多的專(zhuān)注力。寫(xiě)這篇文章，是想幫助那些找不到自己最適合的冥想方式的朋友，你可以通過(guò)一些實(shí)際的行動(dòng)來(lái)獲取心靈的平靜以及更多的專(zhuān)注力。就像之前的文章中提到過(guò)的：你可以通過(guò)洗碗、走路等各種實(shí)際的行動(dòng)來(lái)讓自己專(zhuān)注于這些行動(dòng)，從而獲得想要的效果。