在過去40年里，冥想融入了西方主流文化，成為了一種健康生活方式的標志，從企業(yè)高管、演員、藝術家、科學家到學生、教師、軍人，不論什么職業(yè)什么年齡，每個人都在練習。

每天早上，俄亥俄州眾議員提姆瑞安都會堅持冥想，他是正念冥想的倡導者，他在他的書《正念國度》中寫道：一個如此簡單的練習就可以幫助我們減輕壓力，改善表現(xiàn)并重回美國精神。

盡管冥想已經(jīng)在快速普及中，但不論是初學者還是有一定經(jīng)驗的練習者，對于冥想的很多困惑卻始終伴隨。Deepak Chopra在關于發(fā)表文章《冥想的迷思與真相》時，就為大家揭示了有關冥想，大家感到最為困惑的7個問題，希望能幫助大家更好地理解冥想，從而在冥想練習中獲得更大的收獲。

解答：

這個困惑植根于冥想給大家最初的印象，覺得這是一個留給圣人、自律性極強的人去練習的深奧的練習方式。

而在現(xiàn)實中，如果你碰到一個經(jīng)驗豐富、知識淵博的引導者，你會發(fā)現(xiàn)冥想學習起來輕松又有趣，這個技巧就像專注呼吸或慢慢重復祈禱語一樣簡單。

很多時候，我們總是太過于嘗試專注，在被各種涌來的思緒打敗后，冥想在我們看來，就成了一件看似簡單，實則困難的事。

我們過于重視結(jié)果，或者我們不確定我們所做的正確與否。而在一個有經(jīng)驗的引導者聲音的帶領下，他會幫助我們理解從中經(jīng)歷的一切，掃除過往常見的路障，幫助我們獲得一個愉快的練習過程。

解答：

這可能是關于冥想的頭等困惑，也是許多人因此沮喪地放棄的原因。

冥想不是要阻止我們的思想或試圖清空我們的思想——這兩種方法只會造成壓力和更多內(nèi)在喋喋不休的噪音。

我們無法阻止或控制我們的思想，但我們可以決定有多關注他們。雖然我們不能把安靜強加于我們的腦海，但通過冥想，我們可以發(fā)現(xiàn)早就存在于思想之間的安靜。有時被稱為“間隙”，在這里面是純粹的意識，純粹的沉默和純粹的和平。

當我們冥想時，我們使用關注對象，如我們的呼吸，一副圖像或一句禱語，來讓我們的大腦放松，進入這個靜靜的意識。想法將不可避免地出現(xiàn)，我們不需要評斷它們或者試圖推開。

相反，我們輕輕地把注意力轉(zhuǎn)移到我們的關注對象上。每一個冥想，有些片刻，即使只有幾微秒，思想進入“間隙”和去體驗本覺意識的更新。當你定期冥想，你會花越來越多的時間處于擴張中的覺知和安靜狀態(tài)。

放心，即使你一直在整個冥想中思考，你仍然從練習中受益。你沒有失敗或浪費你的時間。

戴維西蒙博士教導冥想時，他常常告訴學生，“有些十分重要的想法可能是你從未想過的，其實你以前就有了，但你可能都沒有察覺。你認為這可能是你的想法，也可能不是你的。“

留意到自己的想法已經(jīng)是很大的突破，因為它開始從小我意識向旁觀意識轉(zhuǎn)變。當你越少地用分別心看你的想法和故事，你會經(jīng)歷更大的平靜，和對新的可能性敞開心胸。

解答：

冥想既有立即能感受到的益處，也有長期的好處。 從你第一次坐下來冥想和數(shù)天后的日常練習，就能開始體驗到益處。許多科學研究提供的證據(jù)表明，僅僅是幾周的冥想練習就可以對身心產(chǎn)生深遠的影響。

由哈佛大學和馬薩諸塞州總醫(yī)院所領導的一個具有里程碑意義的研究表明 ，短短八周的冥想不僅幫助人們體驗到降低焦慮和更大的平靜；它也產(chǎn)生與記憶、移情、自我意識和壓力調(diào)節(jié)相關的大腦區(qū)域的增長 。

我們經(jīng)常聽到新的冥想者經(jīng)過幾天的日常冥想練習，多年來第一次熟睡。冥想的其他常見益處包括改善注意力、降低血壓和增強免疫功能。

解答：

冥想的真正目的不是為了關閉和擺脫現(xiàn)實的一切，而是去打開與真我的連接——自我永恒的那面，超越所有變化和外部生活環(huán)境。進入冥想，你潛入腦海中，穿過那些對過去和未來反反復復的憂慮，還有各種各樣的想法，平靜地進入純粹意識。

在超越意識的狀態(tài)，你放下所有告訴自己關于你是誰的故事，什么限制你，你哪里不足——然后你經(jīng)歷的真相是你最深處的自我，那是無限和自由的。當你定期練習，可以凈化覺知的管道，清晰的意識擴張。

而有些人試圖用冥想作為一種逃避——就像繞開未解決的情緒問題——這種做法違背所有關于冥想和正念的智慧教導。事實上，有各種各樣的冥想技術專門為了發(fā)展如何識別、調(diào)動和釋放積壓的情緒。

解答：

有一些忙碌且卓越的高管在 二十五年中， 沒有錯過一次冥想，如果你把冥想看做很重要的事，你會做的。如果你覺得你的計劃太滿了，記住，即使只是幾分鐘的冥想也比沒有強。 我們鼓勵你說服自己， 不要因為有一點晚或者你覺得困就放棄冥想。

有趣的是，當我們定期花時間冥想，其實我們將擁有更多的時間。我們的呼吸和心率減慢，血壓降低，某些激素下降，使我們老化其他化學物質(zhì)卻在增加，讓我們主觀地感受“時間不夠了”。在冥想中，我們處于一個平靜的警覺中，這絕對會讓身心充電。

當人們堅持他們的冥想習慣，他們注意到，有能力完成更多任務，但做的事變少了。不再是苦苦掙扎地去完成目標，他們花更多的時間“在流動中”——堅持用宇宙的智慧協(xié)調(diào)一切。

解答：

冥想是一種練習，帶領我們超越嘈雜的心靈進入一個靜謐的領域。它并不需要一個特定的精神信仰，許多不同宗教的人練習冥想，這與他們目前的宗教信仰沒有任何沖突。

有些冥想者沒有特別的宗教信仰，有些是無神論者或是不可知論者。他們冥想是為了體驗內(nèi)心的安靜和獲得無數(shù)身心健康的益處——包括降低血壓、減少壓力和安穩(wěn)的睡眠。

冥想可以幫助豐富我們的生活。無論我們在生活中做什么，它都可以使我們更充分和快樂地享受這一切——可能是運動、照顧我們的孩子或是推進我們的事業(yè)。

解答：

在冥想中，當他們沒有體驗到異象，看見顏色，漂浮在空中，聽到唱詩班天使或者窺見開悟，那些人失望了 。雖然我們可以有各種美好的體驗 ，包括幸福和合一的感受 ，但這些不是練習的目的。

冥想的益處真正體現(xiàn)在沒有練習冥想的其他時間里，我們每天的日常生活中。當我們離開冥想的課程，練習中的靜謐仍與我們同在，使我們更具創(chuàng)造力、同情心、中正、愛自己和我們遇到的每一個人。