假期結(jié)束后，人們又回到了生活的正軌

重新回到了工作崗位

繼續(xù)輔導(dǎo)孩子的功課

恢復(fù)了下班后的健身

而睿心的許多伙伴，也重啟了正念冥想

在過去一兩年的時間

各種冥想課程和文章層出不窮

這些“新”，就像廣袤草原中的螢火蟲

讓人意識到光亮的存在

而那些“舊”

則更像一片黑暗無涯中的海岸燈塔

帶你回家

今天的推送是睿心曾發(fā)布過的一篇文章

告訴你關(guān)于正念冥想的7大誤區(qū)

文章雖舊

但經(jīng)典值得重溫

在過去的40年，冥想已經(jīng)進(jìn)入西方現(xiàn)代主流文化中，從企業(yè)高管、藝術(shù)家、科學(xué)家到學(xué)生、老師、軍人甚至是政客，都在練習(xí)冥想。

俄亥俄議員Tim Ryan每天早晨都會冥想，他已經(jīng)成為正念和冥想的主要提倡者，正如他在《正念國度》中所提到的：

盡管練習(xí)冥想的人越來越多，關(guān)于冥想還是有一些流行的錯誤看法，這阻礙著我們?nèi)L試冥想，接受冥想對我們身體、大腦和精神帶來深遠(yuǎn)的益處。

了解以下七個關(guān)于冥想的誤區(qū)，幫助你走在“正確”的冥想之路。

這個迷思深根于冥想僅僅是針對僧人等的秘傳練習(xí)的錯誤觀念。事實上，當(dāng)你跟隨有經(jīng)驗的、知識豐富的老師的指令時，冥想學(xué)起來簡單又有趣——僅僅是簡單地將注意力集中在呼吸上。

我們認(rèn)為冥想很難的一個原因是過于努力去嘗試集中注意力，過度地關(guān)注結(jié)果，或者擔(dān)憂我們做的是否正確。

跟從有資質(zhì)的老師學(xué)習(xí)冥想是確保這個過程是享受的最好的方法，并且從練習(xí)中可以收益最多。老師會幫助你去懂得你正在經(jīng)歷什么，克服過去的障礙，進(jìn)行有滋養(yǎng)的日常練習(xí)。

這可能是造成很多人在沮喪中放棄冥想的原因。

冥想不是停止我們的想法或者是清空我們的大腦-這兩種方法只會造成壓力和更多嘈雜的內(nèi)在聲音。

我們不能夠停止或者控制我們的想法，通過冥想我們可以找到在想法空隙的空間中已經(jīng)存在的寧靜。有時候我們稱它為“間隙”，存在于想法之間的空間是純意識的，純粹的寧靜和平和。

當(dāng)我們冥想的時候，我們需要一個注意焦點，比如呼吸、圖像或者是誦經(jīng)，可以允許我們的大腦進(jìn)入放松的意識流中。

在我們的念頭產(chǎn)生的時候，這是不可避免的，我們不需要評判它們或者是推開它們。取而代之的是，我們輕輕地將注意力拉回到注意焦點上。

在每次冥想中，有一些時刻，哪怕只是千分之一秒，當(dāng)我們的大腦落入了間隙之中，體驗到了純意識煥發(fā)的活力。

當(dāng)你進(jìn)行常規(guī)冥想時，你會花費越來越多的時間沉浸在擴(kuò)展意識和寧靜的狀態(tài)中。確保即使這讓你覺得在整個冥想過程中你都在思考，但你仍然從練習(xí)中獲益。你沒有失敗或者是浪費時間。

當(dāng)我的朋友和同事David Simon在教授冥想時，他經(jīng)常和學(xué)生說：

僅僅是注意到你正在進(jìn)行思考就是一個突破了，因為它讓你的內(nèi)在參考點從內(nèi)在思維轉(zhuǎn)移到觀察意識上。當(dāng)你不再將你的想法和故事等同于你自己的時候，你將會經(jīng)歷更大的舞臺和遇到更多新的可能。

冥想的益處既是及時的也是長期的。你可以從第一次坐下來去冥想，接下來的幾天進(jìn)行日常的練習(xí)開始獲益。

許多科學(xué)研究已經(jīng)提供了經(jīng)過幾周的練習(xí)后，冥想對身心有深遠(yuǎn)的影響。舉個例子，哈佛大學(xué)和馬薩諸塞州綜合醫(yī)院曾做過一個里程碑意義的研究，發(fā)現(xiàn)僅僅需要八周時間的冥想，不僅可以幫助人們減緩焦慮，覺得平靜，負(fù)責(zé)記憶、共情、自我、壓力管理的腦區(qū)功能也得到了增強(qiáng)。其他一些通用的冥想益處包括專注力的提升，降低血壓、減少壓力和焦慮，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

冥想真正目的不是逃避一切，而是和你真正的自我建立聯(lián)結(jié)。

外在環(huán)境不斷變化，所有一切不斷變化。唯獨真我，是永恒的。在冥想中你潛入思維之下，通常這里有重復(fù)不斷的關(guān)于和未來的憂慮，直到發(fā)現(xiàn)純意識的寧靜點。在超越意識的狀態(tài)下，你曾告訴你自己是誰的所有的故事、那些限制你的、或者是那些你沒有達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)，都消失了。你正在經(jīng)歷真實，最深層的你是無限的、無邊界的。在日常練習(xí)的基礎(chǔ)上，讓覺知的窗戶更加明凈，擴(kuò)展內(nèi)心的明晰。

然而確實有一些人使用冥想作為逃避的方式，用它繞開沒解決的情緒問題。這與正念和冥想的智慧背道而馳。

事實上，有很多冥想技術(shù)是培育同一性、組織和釋放儲存的情緒毒素。

如果你正在應(yīng)對沮喪情緒和創(chuàng)傷，我建議你和可以幫助你安全探索和治愈過去傷痛的理療師一起，允許你自己回到完整的、充滿愛的自然狀態(tài)。

有很多忙碌、高效的管理者它們25年間從未停止冥想，如果你將冥想的優(yōu)先級提前，你可以做到的。

如果你覺得你的日程太慢了，記得僅僅是幾分鐘的冥想也比不冥想要好。我們鼓勵你不要告訴你自己缺乏冥想是因為太遲了或者是你太困了。

有一個生活悖論是，當(dāng)你將冥想安排成日?；顒訒r，通常你會有更多的時間。

當(dāng)我們冥想時，我們從永恒的、無限的意識領(lǐng)域進(jìn)進(jìn)出出……純意識的狀態(tài)是宇宙中所有事物的來源。

我們的呼吸和心率慢了下來，我們的血壓降低了，我們的身體壓力激素、加速老齡化進(jìn)程的激素、讓我們有“快沒有時間了”的主觀感受的激素減少了。在冥想中，我們處在“寧靜的警覺”狀態(tài)里，這可以極大的滋養(yǎng)和煥新我們的身體和意識。

當(dāng)人們堅持冥想時，他們注意到他們可以做的更少而獲得更多。不要為了達(dá)到目標(biāo)而苦苦掙扎了，他們花費越來越多的時間“處于流動狀態(tài)”-伴隨協(xié)調(diào)一切的智慧。

冥想幫助我們擺脫內(nèi)在紛雜的思緒而進(jìn)入寧靜平和的練習(xí)。它不需要某種特定的宗教信仰，許多不同宗教的人也可以在現(xiàn)有宗教信仰的基礎(chǔ)下沒有任何沖突地去進(jìn)行冥想練習(xí)。

冥想是為了獲得內(nèi)在的寧靜和練習(xí)帶來的身心好處——包括降低血壓、壓力減少和香甜睡眠。我選擇冥想的原因是想戒煙。

冥想幫助我們豐富生活。它讓我們充分和幸福地享受我們現(xiàn)在所擁有的——無論你現(xiàn)在在進(jìn)行運動、照料小孩還是在工作。

一些人在冥想的時候沒有產(chǎn)生幻覺、看到顏色、有漂浮感、聽到天使的合唱、得到開悟等體驗，覺得有些失望。雖然我們在冥想的時候會有很多奇妙的體驗，包括覺得狂喜和完整，這并不是練習(xí)的目的。

冥想真正的益處是發(fā)生在我們?nèi)粘Ｉ钪械摹?strong>當(dāng)我們結(jié)束冥想后，會帶著練習(xí)得到的寧靜和平和，讓我們變得更有創(chuàng)造力、共情、注意力集中，愛自己和我們遇到的每個人。

在你繼續(xù)冥想旅程的時候，這些建議或許能幫助到你：

· 不要有任何預(yù)期。有時候我們的頭腦太活躍了以至于很難安定下來。有時候它太快安定下來了。有時候它很寧靜，但是人們并沒有注意到。任何事情都有可能發(fā)生。

· 放輕松。冥想不是正確地或者錯誤地獲得它。它讓你的心找到真正的天性。

· 不要執(zhí)著于不會帶來內(nèi)在寧靜的冥想技術(shù)。尋找一種適合你的方法。有很多種類的冥想。你的心想尋找它寧靜的來源。給它機(jī)會，讓它去吧。

· 確保你在一個安靜的地方冥想。關(guān)掉手機(jī)。確保不會有人來打擾你。 

· 活在當(dāng)下。如果你的注意在別處，想著你下一個約會、工作和飯，那么你當(dāng)然不會找到寧靜。