冥想是瑜伽練習(xí)者的心靈旅程，通過冥想可以探索自我，為埋藏在心底深處的往事帶來光明。

我們都知道冥想可以給我們的身心帶來很多益處，那么你的冥想練習(xí)中有遇到這3個問題嗎？

一：你正在尋找一個問題？

每個人的大腦都擁有可以解決問題的這么一個強(qiáng)大的能力。然而，大腦活躍處于一個一直在尋找問題或解決問題的狀態(tài)，在一定程度上會障礙冥想的練習(xí)。

在冥想中，我們不判斷什么是好是壞，我們只是觀察它，放開它。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在冥想中正尋找任何類型的問題——如認(rèn)為這是一個糟糕的冥想嗎？——這是一個常見的錯誤，也是人們在冥想中游離的一種常見現(xiàn)象。在那一刻，只是意識到大腦喜歡想問題而不要繼續(xù)沉迷，馬上調(diào)整呼吸回到你的冥想中。

二:你在聽大腦給你傳遞的信息?

在冥想中，我們實(shí)踐“放手”。無論你是專注于你的呼吸或者背誦一個咒語練習(xí)，你必須放開你的游離的思緒，把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知，回到你的冥想。

冥想時間不傾聽大腦的思想是很重要的，你的思緒能找到一千種方法來捕捉你的注意力或從你的冥想中分散你的注意力。如果你發(fā)現(xiàn)自己正在聽從大腦給你傳遞這個或那個信息，那你不是在冥想。

相反，放開思想，記住在冥想中無論你的思維告訴你什么都沒所謂。

三：你在批評自己思緒的游離？

很多人會在冥想中自我判斷，思緒一次又一次飄離你注意的焦點(diǎn)，沒有必要自我批評，記住每一次帶回你的注意力，你就在不斷地建立你的冥想能力。

冥想的十二原則

• 選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

  
  

• 選擇一個固定的時間--清晨和傍晚比較理想。

• 利用相同的時間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。

   

• 坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。

  
  

• 在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。

  
  

• 讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

  
  

• 建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3秒，然后呼氣3秒。

   

• 當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

   

• 安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。

   

• 利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

   

• 在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

   

• 經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。

在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

2、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會影響你集中精神狀態(tài)。

3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時間地靜坐。

4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。

5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果。