很多初學(xué)者總是覺(jué)得冥想很高大上，神秘莫測(cè)，充滿了敬畏之心，練習(xí)上小心翼翼，卻還總是不得要領(lǐng)。

最近小Now收到了很多關(guān)于冥想入門的問(wèn)題，現(xiàn)在專門把“點(diǎn)擊量”最高的10個(gè)問(wèn)題拿出來(lái)，一一解答，希望對(duì)初學(xué)者有所幫助。

思緒亂飛的時(shí)候，不要試圖驅(qū)趕它，它自己就會(huì)離開。如果你有意識(shí)地想去除掉各種思緒，非但不能除去現(xiàn)在的思緒，還會(huì)增加一個(gè)“想拼命除掉各種思緒”的思緒。

思緒不受控制的游離是很正常的事情，你必須對(duì)自己說(shuō)：

“任由它去吧，忽視它，它一會(huì)就會(huì)消失不見的。”

冥想時(shí)一般以自然呼吸（腹式呼吸）為好。

腹式呼吸是在呼吸時(shí)腹部隨著呼吸起伏的呼吸方式。吸氣時(shí)，氣體進(jìn)入肺部下方，把胸膈膜向下頂，使得肺部鼓起；呼氣時(shí)，氣體流出肺部，由于壓力改變，胸膈膜恢復(fù)，腹部隨之收縮。

不要強(qiáng)迫自己糾正自己的呼吸習(xí)慣，實(shí)際上呼吸越自然，對(duì)自己的干擾越小，越容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。

入門冥想時(shí)，可以先使用長(zhǎng)而慢的呼吸，讓整個(gè)人平靜下來(lái)，呼吸最好勻速而緩慢。不過(guò)當(dāng)你感受到緩慢呼吸給你帶來(lái)的壓迫和阻礙時(shí)，就順其自然，不要糾結(jié)在呼吸的節(jié)奏，專注于覺(jué)察就好。

人每天承擔(dān)那么多壓力，難得放松下來(lái)，容易睡著也是很正常的事。不如就順勢(shì)睡一會(huì)，在冥想中睡著，一般睡眠質(zhì)量都很高。

入門者不要覺(jué)得睡著就是自己定力不夠，要知道很多練習(xí)多年的冥想者，也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)睡著或半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，為了生活奔波勞頓，讓我們不可能在每次冥想中都擁有良好狀態(tài)。

想克服睡覺(jué)的欲望，需要不斷地堅(jiān)持練習(xí)，到達(dá)一定階段，你就會(huì)自己總結(jié)出一套適合自己的練習(xí)方案，擺脫困倦的打擾。

冥想的姿勢(shì)其實(shí)并沒(méi)有嚴(yán)格限定，坐姿、臥姿、行姿、站姿，都有練習(xí)者在選用。

不過(guò)最常采用的還是坐姿，能提供很安穩(wěn)的狀態(tài)，也不像臥姿，那么容易睡著。

坐姿一般分盤腿坐和正襟危坐。盤腿又分雙盤、單盤和散盤。選擇哪一種要根據(jù)個(gè)人能力選擇，其中雙盤最難，但坐姿也最穩(wěn)定。對(duì)雙盤感興趣的練習(xí)者，可以參考“七支坐法”。

坐姿需要注意下面幾點(diǎn)：

• 頭正

• 雙眼輕閉，面部放松略帶微小

• 舌抵上顎，約抵在口發(fā)“而”字音時(shí)舌尖的位置

• 微收下顎

• 兩肩放松放平

• 后背挺直，不刻意挺胸也不含胸

還有兩點(diǎn)要特別注意：

臀部要墊高，以自己感受舒適為準(zhǔn)，這樣上身自然挺直，而不需要你費(fèi)力去保持；

不要直接坐地上，寒氣容易鍵入你的膝蓋和腿部。

冥想時(shí)，眼睛一般半閉或者全閉，在少量視覺(jué)冥想中也有睜眼的。

但對(duì)于初學(xué)者，閉眼減少干擾，也可以緩解視覺(jué)疲勞，還是比較好的選擇，如果感覺(jué)閉上眼困倦，可以稍微睜開一些。

可以根據(jù)自己的需要，多嘗試幾種冥想方式，看看哪些自己更容易進(jìn)入狀態(tài)，就可以堅(jiān)持練習(xí)下去。

沒(méi)有最好的冥想方法，適合自己就是最好的。

從觀呼吸開始，一般是新手的第一選擇，它是最為普適的冥想方法，簡(jiǎn)單易行。

大家選擇的冥想時(shí)段一般都會(huì)在清晨、午間和睡前。

一般會(huì)推薦早上冥想，會(huì)有這幾個(gè)好處：

• 精力充沛，容易進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)；

• 早上的時(shí)間相對(duì)固定，避免選擇睡前，卻被其他事情打擾，無(wú)法天天堅(jiān)持；

• 早上冥想，也可以提升自己的狀態(tài)，頭腦變得更清晰，為一天的工作生活提供能量。

午間雖然容易犯困，但冥想可以提高休息效率，保證下午的精力充沛。

晚上會(huì)比較疲憊，可能一天的事情都塞進(jìn)了腦子里，不容易進(jìn)入狀態(tài)?？梢灿胁簧偃嗽谔幚硗暌惶斓墓ぷ骱?，獲得了難得的輕松，那練習(xí)冥想就可以起到提升睡眠質(zhì)量的效用。

冥想剛開始的時(shí)候，“儀式感”很重要。儀式感很讓人在很短的時(shí)間內(nèi)完成狀態(tài)切換，讓自己平靜下來(lái)。比如深呼吸三次，然后對(duì)自己說(shuō)：

“我現(xiàn)在要開始冥想了，在這一個(gè)時(shí)間里，任何事情都與我無(wú)關(guān)，我只專注于我。”

并讓一切可能對(duì)你造成干擾的物件遠(yuǎn)離你，把手機(jī)調(diào)成靜音。

呼吸時(shí)，吸氣盡量不要管它，關(guān)注呼氣，隨著呼吸完成一次又一次的自我放松，也是一種可以快速切換狀態(tài)的方式。

這種情況一般是由于冥想姿勢(shì)不對(duì)，也可能是因?yàn)槠綍r(shí)生活中積攢下來(lái)的不適，只是很少有平靜的時(shí)刻去關(guān)注他們，在冥想專注于自身時(shí)，這些痛感就被突出化了。

冥想前可以適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)放松身體，讓自己在冥想過(guò)程中，保持肌肉不會(huì)緊繃。

冥想不是控制自己什么都不要想，而“什么都不要想”本身就是一個(gè)想法。

冥想是幫助我們漸漸地不被情緒和想法所控制，能更冷靜的思考與判斷，能夠擁有更快樂(lè)的生活。

冥想是幫我們更開心、更好地和自己相處，我們不必給開心定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們從小到大，已經(jīng)被制定了太多衡量標(biāo)準(zhǔn)了。

通過(guò)冥想，讓你自己的狀況舒服了一些，不就很好了嗎？

人與人之間是有差異的，在冥想中所遇到的情況也往往大相近庭，只要自己用心體驗(yàn)感受，多與一起練習(xí)的朋友交流學(xué)習(xí)，讓冥想越來(lái)越多地為你的生活帶來(lái)幫助就夠了。