講求效率的人喜歡給自己列清單，安排自己每天要完成的優(yōu)先事項(xiàng)。大多數(shù)人列了清單很難完成自己的優(yōu)先事項(xiàng)。我自己也同樣遇到這個(gè)問(wèn)題。

為什么大多數(shù)情況下我們不能完成優(yōu)先事項(xiàng)？

之所以往往不能完成優(yōu)先事項(xiàng)，有以下4個(gè)主要原因：

高估自己

我們很容易高估自己的能力。有很多時(shí)候完不成任務(wù)，往往是我們給自己太多的任務(wù)，超出我們的能力范圍。

馬歇爾·古德史密斯（Marshall Goldsmith）曾經(jīng)做過(guò)8萬(wàn)專業(yè)人員的調(diào)查，他讓這些人給自己的能力做出評(píng)價(jià)，70%的人認(rèn)為自己在同事中排到前10%，82%的人認(rèn)為自己排在前20%，多達(dá)98.5%的人認(rèn)為自己屬于前50%。他說(shuō)，人們往往會(huì)認(rèn)為別人容易高估自己，認(rèn)為自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是基本正常的。也就是說(shuō)，人們把高估自己當(dāng)成是正常的評(píng)價(jià)。

如果給自己設(shè)置10個(gè)任務(wù)，你完全可以給自己減半，這樣可能更合理更接近你的真實(shí)能力。

我們之所以高估自己，就是因?yàn)槲覀儾荒軌蚯逦恼J(rèn)識(shí)自己。當(dāng)然，認(rèn)識(shí)自己并不容易，蘇格拉底說(shuō)過(guò)，認(rèn)識(shí)你自己。他這樣說(shuō)，是因?yàn)樗牢覀冋J(rèn)識(shí)自己有多難。怎樣才能更好地認(rèn)識(shí)自己呢？

自動(dòng)行為

不能完成優(yōu)先事項(xiàng)的另一個(gè)原因，就是因?yàn)椤白詣?dòng)行為”。本來(lái)我們?cè)绯恳?guī)劃好要完成幾個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)，但是大腦有時(shí)候會(huì)被其他事情“帶走”，比如有趣的、新奇刺激的、好玩的事情。這些事情會(huì)轉(zhuǎn)移我們的注意力，讓我們把時(shí)間耗費(fèi)在了一些無(wú)用的事情上。因?yàn)槭恰白詣?dòng)行為”，所以我們自己很難察覺(jué)。蘋果的CEO蒂姆·庫(kù)克(Tim Cook)在一次采訪中說(shuō)，自己每天會(huì)解鎖200次手機(jī)，如果不是做了專門的統(tǒng)計(jì)，他自己都不知道自己會(huì)如此沉迷手機(jī)之中。也就是說(shuō)，他之所以看200次，完全是自動(dòng)的、無(wú)意識(shí)的行為。當(dāng)我們被“自動(dòng)行為”帶跑的時(shí)候，我們很容易忘記我們?cè)O(shè)定的那些優(yōu)先事項(xiàng)。

不夠?qū)Ｗ?/strong>

我們之所以無(wú)法完成優(yōu)先事項(xiàng)，還因?yàn)槲覀內(nèi)狈?duì)優(yōu)先事項(xiàng)的專注。不夠?qū)Ｗ?huì)讓我們的效率低下，在同樣的一段時(shí)間，完不成更多的工作。不夠?qū)Ｗ?，不僅表現(xiàn)為做事的時(shí)候經(jīng)常走神，而且還表現(xiàn)為我們經(jīng)?！笆Ы埂保浺龅氖虑?。

情緒

神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們情緒出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，我們的大腦的智力就會(huì)下降。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題我們每一個(gè)人都會(huì)有體會(huì)。比如當(dāng)我們緊張的時(shí)候，大腦會(huì)一片空白，考試的時(shí)候，看到一道不會(huì)的題，忽然感覺(jué)所有的題好像都不會(huì)了，甚至本來(lái)會(huì)的題也做不出。這就是情緒帶來(lái)的壓力導(dǎo)致的大腦故障。所以，如果我們帶著不好的情緒工作，就無(wú)法正常調(diào)用我們的大腦去完成那些設(shè)定的優(yōu)先事項(xiàng)。那么如何搞定情緒問(wèn)題呢？

練習(xí)冥想提高完成優(yōu)先事項(xiàng)的能力

冥想可以讓我們更清晰客觀的認(rèn)識(shí)自己

如果你練習(xí)過(guò)冥想，就一定知道冥想練習(xí)過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)“不評(píng)判”地去觀察大腦中的想法念頭、情緒。這個(gè)練習(xí)過(guò)程在不斷地鍛煉我們跟自己拉開(kāi)距離，客觀看待各種想法，把想法只是看成想法，沒(méi)有好壞的區(qū)分。這種不評(píng)判的態(tài)度更容易讓我們看清自己。反之，如果我們帶著預(yù)判的觀點(diǎn)，帶著情緒去觀察自己，就會(huì)看不清真正的自己。冥想正是通過(guò)不斷強(qiáng)化不評(píng)判的練習(xí)，讓我們更客觀地觀察自己。這種客觀能力，可以幫助我們更有效地設(shè)置每天的優(yōu)先事項(xiàng)，正確估計(jì)自己的能力而不是盲目高估自己。

冥想可以讓我們減少“自動(dòng)行為”

練習(xí)冥想的人最常聽(tīng)到的一個(gè)詞就是“活在當(dāng)下”。什么是“活在當(dāng)下”？活在當(dāng)下就是知道你此時(shí)此刻正在做什么。如果一個(gè)人知道自己每一個(gè)時(shí)刻在做什么，那他就不可能“神游”，也不可能被“自動(dòng)行為”左右。因?yàn)樘幱凇白詣?dòng)行為”的人并不知道自己正在做什么。比如你走在一條特別熟悉的上班路上，如果問(wèn)你在路上看到了什么，你可能說(shuō)不出來(lái)，因?yàn)槟阃耆恰白詣?dòng)地”走到了公司。

冥想為什么能夠減少“自動(dòng)行為”呢？練習(xí)冥想的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)走神。每一次發(fā)現(xiàn)走神的時(shí)候，告訴自己重新回來(lái)。這個(gè)過(guò)程就是練習(xí)不斷讓我們回到“當(dāng)下”的過(guò)程。這是有意識(shí)地讓我們回到“當(dāng)下”。這種持續(xù)的訓(xùn)練，當(dāng)然會(huì)讓我們更容易意識(shí)到自己走神，發(fā)現(xiàn)走神并讓我們不斷回到“當(dāng)下”，讓我們活在“當(dāng)下”。在這個(gè)過(guò)程中，保持耐心，讓我們更有能力回到“當(dāng)下”。所以，練習(xí)冥想幫助我們遠(yuǎn)離“自動(dòng)行為”，讓我們減少被各種有趣、好奇刺激的事情帶跑的機(jī)會(huì)。

冥想讓我們變得更專注

情緒神經(jīng)科學(xué)創(chuàng)始人，威斯康星大學(xué)麥迪遜分校教授理查德·戴維森（Richard Davidson）說(shuō)，所有說(shuō)冥想練習(xí)，都是在鍛煉注意力能力。所以，冥想練習(xí)本身，就是一直訓(xùn)練注意力的過(guò)程。戴維森把注意力劃分成5種，其中有一種叫做“目標(biāo)聚焦力”，也叫“認(rèn)知控制力“，就是排除各種干擾，明確大腦中的優(yōu)先事項(xiàng)的能力。這個(gè)能力太重要了。我們有時(shí)候不能完成優(yōu)先事項(xiàng)，是因?yàn)槲覀兺浟藘?yōu)先事項(xiàng)。如果一個(gè)人有很強(qiáng)的“目標(biāo)聚焦力”，他的大腦中就會(huì)一直把“優(yōu)先事項(xiàng)“真正當(dāng)成優(yōu)先事項(xiàng)，而不是被各種干擾“帶跑”。

還有一種專注力，叫做“警覺(jué)性注意力”，就是長(zhǎng)時(shí)間保持對(duì)一個(gè)事情專注的能力。有些人可能只能保持10分鐘，有些人可以保持1小時(shí)。時(shí)間越長(zhǎng)，你的效率越高。

所以，冥想可以有效提高我們的專注力，提高我們完成優(yōu)先事項(xiàng)的能力。

冥想幫助我們保持良好情緒

戴維森發(fā)現(xiàn)冥想可以影響我們大腦的杏仁核。通過(guò)核磁共振掃描大腦發(fā)現(xiàn)，冥想練習(xí)者更不容易被情緒左右。戴維森解釋說(shuō)這是因?yàn)榇竽X中負(fù)責(zé)控制反應(yīng)的前額葉皮質(zhì)和負(fù)責(zé)情緒反應(yīng)的杏仁核之間有更豐富的連接，這種連接越豐富，我們就越不容易受到情緒的影響。戴維森還發(fā)現(xiàn)，這種連接會(huì)在不斷實(shí)踐中得到加強(qiáng)，也就是說(shuō)通過(guò)“冥想練習(xí)”這種實(shí)踐能加強(qiáng)前額葉皮質(zhì)與杏仁核的連接，更容易讓我們保持一個(gè)良好的情緒狀態(tài)。戴維森指出：“長(zhǎng)期進(jìn)行冥想或者靜修練習(xí)，是把這種情緒能力變成性格特質(zhì)的關(guān)鍵”。

總結(jié)

所以我們看到了，冥想可以讓我們更深刻洞察自己；讓我們減少自動(dòng)行為；讓我們更加專注；讓我們保持良好的情緒。這些，都是完成每天優(yōu)先事項(xiàng)必不可少的品質(zhì)和能力。