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契機

2016年的時候，我曾經(jīng)加入了李笑來的“新生大學”。在新生大學，我第一次聽到了冥想這個詞。也許是為了“去宗教化”，所以李笑來給冥想改了一個名字叫“坐享”。同時，李笑來自己錄制了冥想指導音頻。

在新生大學有一個專門的冥想社群。大家會在這里分享冥想的感受。當時我看到的大家最多的感受就是說自己頭腦如何更清醒了，或者如何沒感覺。我也是沒什么特別的感覺，只是覺得大腦好像不受我控制一樣胡思亂想。做了幾天，覺得無聊，就停了下來。

在新生大學有一個共讀一本英文書的社群，就是閱讀雷·達里奧的《原則》，這本書后來正式出版了，而且很火。我當時在讀這本書的時候發(fā)現(xiàn)雷也在做冥想，這一點讓我覺得非常有意思，而且書中還提到了喬布斯也做冥想。我去買了一本艾薩克森的《喬布斯傳》，發(fā)現(xiàn)果然喬布斯也做冥想?！秵滩妓箓鳌分卸啻翁岬搅藛滩妓购腿毡径U師乙川弘文一起練習冥想，以及喬布斯閱讀《一個瑜伽行者的自傳》。

這些都極大的激起我練習冥想的興趣。從2016年的9月22日開始，我堅持練習冥想，到現(xiàn)在已經(jīng)超過了1000天。

遍訪名師

當我下決心開始練習冥想，最先遭到家人的“打擊”，老婆認為我是不務正業(yè)。但是這并沒有讓我停下來學習冥想。我開始尋找可能的冥想老師。

克利亞瑜伽冥想

最先，我找到的老師是托賓·布萊克（Tobin Blake）。

托賓·布萊克練習了20多年的冥想，他學的是尤迦南達的“克利亞瑜伽冥想”。托賓著有《只要會呼吸，就能冥想（Everyday Meditation）》。這本書的英文名字實際上應該翻譯成《每日冥想》。書中給出了100天的冥想指導。據(jù)說喬布斯也曾經(jīng)和他一起做冥想。

為什么托賓·布萊克練習的冥想叫“克利亞”冥想？我沿著這個名字，找到了一本傳記《一個瑜伽行者的自傳》，是尤迦南達的自傳。

這本書也是喬布斯喜歡閱讀的書。尤迦南達是克利亞瑜伽的創(chuàng)始人，“克利亞瑜伽”的意思，就是借著某種動作或儀式與無限融合。通過克利亞瑜伽，我找到了另外一個克利亞瑜伽的傳人，

喬蒂什·諾瓦克（Jyotish Novak)

喬蒂什·諾瓦克是克利亞南達的學生，而克利亞南達是克利亞瑜伽的創(chuàng)始人尤迦南達的高徒。

克利亞南達在美國建立了一個克利亞瑜伽社區(qū)，叫阿南達社區(qū)。

在這個社區(qū)，喬蒂什·諾瓦克和他的太太一起教授了40余年的克利亞冥想課程。喬蒂什·諾瓦克把冥想的方法寫成了一本書《冥想的奇跡（How to Meditate）》。這本書的英文名字實際上也很簡單，就是“如何做冥想”。

喬蒂什·諾瓦克和托賓·布萊克在他們的著作中對冥想的方法、冥想的準備、冥想的體驗等做了詳細的描述。但他們的書中都有一些神秘的因素在其中。練習了一段時間以后，我開始拓展我的眼界，開始對禪修感興趣了。因為很多冥想的視頻和文章都提及到禪修。

鈴木俊隆

我開始閱讀鈴木俊隆的《禪者的初心》。

據(jù)說這本書，是喬布斯在17歲的時候閱讀的第一本禪修的書。那一年是1972年。

在美國，有兩位日本的禪修大師，一位是鈴木俊隆，另一位是鈴木大拙。禪修跟冥想有什么關系？有什么區(qū)別呢？禪修也是關注呼吸，冥想也是關注呼吸。禪修的不評判，跟冥想的不評判也非常相似。兩種方式有殊途同歸的味道。學習《禪者的初心》，讓我對冥想的心態(tài)有了更多的了解。保持初心，就是老子說的“嬰兒之心”，就是對萬事萬物如同“初見”之心。這種初心運用到冥想中，就在每次冥想，都能體驗的不同的感受，沒有了“無聊”的感覺。

藏傳冥想

后來我接觸到了一本書《冥想的藝術（The Tibetan Book of Meditaion）》。這本書的英文應該翻譯成《西藏冥想之書》。作者克里斯蒂 · 麥克納利(Christie McNally) 是邁克爾·羅奇（Michael Roach）的學生，后來成為了邁克爾·羅奇的妻子。

邁克爾·羅奇是美國的一位藏傳佛教的老師，經(jīng)營公司賺了很多錢，公司還被巴菲特收購?！囤は氲乃囆g》讓我進一步了解了藏傳冥想的理論和方法。而美國科學家們的很多實驗室研究，都跟藏傳冥想有關。比如神經(jīng)科學家理查德·戴維森的研究。

科學的正念冥想

冥想在美國逐漸開始與科學并軌。后來通過書本接觸了兩位冥想老師，喬恩·卡巴金（Jon kabat zinn）和馬克·威廉姆斯（Mark Willmas），他們把冥想徹底去宗教化和去神秘化。把冥想升級為一種治療的技術。喬恩·卡巴金把冥想、禪修、瑜伽結合起來創(chuàng)立了“正念減壓課程（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）”，他是麻省大學正念研究中心的負責人。

馬克·威廉姆斯是牛津大學正念中心的主任，他創(chuàng)立的“正念認知療法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT）”，是針對抑郁癥的冥想方法。

實際上，喬恩·卡巴金和馬克·威廉姆斯的冥想方法已經(jīng)不僅局限與減壓和抑郁癥的治療。他們的正念冥想方法可以擴展到人類生活的各個領域，比如職場、家庭關系、專注力的培養(yǎng)、自我觀察以及觀察環(huán)境能力的培養(yǎng)、慈悲心等方面。兩個人的冥想方法，都是8周的課程。馬克·威廉姆斯的中文冥想音頻，是由喬恩卡·巴金的學生童慧琦錄制的。童慧琦在“得到”上也開了冥想課程。

冥想與癌癥治療

加拿大湯姆貝克癌癥中心的卡爾森博士和斯佩卡博士把喬恩·卡巴金的減壓療法（MBSR）用到了癌癥治療和康復上，獲得了成功。湯姆貝克癌癥中心目前是全球頂級正念癌癥康復機構和臨床服務機構。在卡爾森的《正念癌癥康復》一書中寫道：“正念減壓療法能夠緩解癌癥患者心理壓力，減輕焦慮和抑郁，提高睡眠質量，調節(jié)神經(jīng)內分泌系統(tǒng)，增強免疫系統(tǒng)功能，有效地支持癌癥治療和康復，全面提高生活質量”。

學習冥想讓兒童獲得更好的成長

戈爾迪·霍恩（Goldie Hawn）寫了一本書《正念10分鐘（10 Mindful Minutes: Giving Our Children–and Ourselves–the Social and Emotional Skills to Reduce Stress and Anxiety for Healthier, Happier Lives）》，專門講述如何把正念用于兒童的教育，同時她還是一位4個孩子的母親。她創(chuàng)辦了霍恩基金（The Hawn Foundation）資助專門用于兒童的冥想教育的“心升課程項目（Mindup Program）”。

正念冥想與神經(jīng)科學

神經(jīng)科學家，心理學家理查德·戴維森（Richard Davidson）是威斯康星大學麥迪遜分校的教授，他研究了30多年的冥想并獲得了極大的成功。我從他的書中學習了使用冥想的方法如何科學地進行各種練習。包括：

通過哪些冥想練習能夠提高專注力？

通過哪些冥想練習能夠提高自我觀察能力？

通過哪些冥想練習，能夠讓自己處于積極心態(tài)？

通過哪些冥想練習能夠維持更長時間的良好情緒，而不是很容易從好情緒變成壞情緒？

通過哪些冥想練習，能夠提高自己社交敏銳度？

戴維森最大的貢獻就是發(fā)現(xiàn)的大腦的前額葉皮質參與對情緒的控制。也就是說，我們的情緒，可以通過正念冥想的鍛煉來得到控制，這就是冥想的價值。

戴維森創(chuàng)辦了威斯康星麥迪遜正念冥想中心。與來自全球的證明冥想大師合作，致力于為人類提供讓大腦變得更健康的事業(yè)。

我如何做到每天冥想

最開始我嘗試15分鐘的冥想，感覺很累，渾身不舒服。而且也做不到每天都做。

我選擇在晚上練習冥想。是覺得晚上受到的干擾比較少，而且冥想結束以后可以直接睡覺。但是經(jīng)過實際的練習發(fā)現(xiàn)，晚上練習冥想，沒等我進入冥想狀態(tài)，我就先進入睡眠狀態(tài)了。所以我改變了策略。首先，把時間縮短為5分鐘，再練習的時間從晚上改到了早晨。這樣堅持了一段時間，感覺還不錯，就開始延長單次冥想的時間。

練習了一段時間以后，開始有了無聊感。因為感覺不到什么效果。而且周圍經(jīng)常有人跟我說，你練習冥想有什么用？脾氣還不是照樣不好。讀了一些冥想的書，感覺冥想總是跟宗教有千絲萬縷的聯(lián)系。此時我的大腦中出現(xiàn)了幾個問題：冥想到底是不是管用？冥想對我是否適合？后來我看了橋水基金總裁雷·達里奧寫的《原則》，艾薩克森的《斯蒂夫·喬布斯傳》，發(fā)現(xiàn)這些人都在練習冥想。而且谷歌還有專門的冥想室以及專門指導冥想的導師陳一鳴。全球500強公司有很多都有冥想場所或者冥想指導老師。當我后來接觸了喬恩·卡巴金、馬克·威廉姆斯和理查德·戴維森的書籍，我發(fā)現(xiàn)冥想在美國已經(jīng)完成了去宗教化，變成了真正的科學。

盡管冥想的價值在很多方面仍然在探索中，但是大量的來自研究機構以及大學的實驗已經(jīng)證明了其價值和有效性。有很多大學設立了正念冥想研究中心，包括麻省大學、牛津大學等。這些信息加強了我練習冥想的信心。這樣，我持續(xù)練習超過了1000天。

冥想帶給我什么

冥想帶給了我很多讓我終身受用的變化。

耐心

一個人如果變得有耐心會有哪些不同呢？我發(fā)現(xiàn)了以前我對“耐心”這個詞的內涵理解太膚淺了。

耐心會體現(xiàn)在你跟別人聊天的過程中。沒有耐心的人的反應就是急于搶話、插話。當我有了耐心，我發(fā)現(xiàn)我更容易聽別人說話，更容易聽懂別人說的話。沒有耐心的時候，實際上還沒有明白對方的意思，就以為自己很聰明，經(jīng)常打斷對方。當我有了耐心，我發(fā)現(xiàn)能夠聽到了以前聽不到的東西。

耐心可以讓人更享受生活。比如吃飯這件事。沒有耐心的時候，恨不能幾分鐘就吃完飯。當有了耐心，你會享受吃飯的過程，能夠品味到更多的美味，吃飯的過程變成了享受。我在如何通過寫字進入冥想狀態(tài)？分享了通過書寫練習的感受。

我還發(fā)現(xiàn)當讀書有了耐心，你會讀到更多的東西。網(wǎng)上經(jīng)常流傳著某某一天讀一本書，一年能讀300多本。這種信息會讓人產(chǎn)生焦慮，覺得自己的讀書速度太慢了。于是就會不管是不是讀懂，只是一味地追求數(shù)量而不是質量。書讀過的倒是不少，在大腦中留下的卻沒多少。當有了耐心，一切就完全不同了。讀幾本書變得不重要，更多的是關注我讀到了什么？這個東西對我有什么價值？也不會焦慮讀的書是不是夠多。沒有耐心的人，讀書不會去研究作者以及其他的背景，當你有了耐心，你會發(fā)現(xiàn)一本書能帶給你的遠比這本書本身要多。我在實戰(zhàn)如何選一本適合自己的書（1）分享了耐心選書會是怎樣的感受。

情緒管理能力

正念冥想練習讓我體驗到了強大的情緒調節(jié)能力。情緒調節(jié)需要調節(jié)兩個方面的能力：一方面，是從消極狀態(tài)快速轉到積極狀態(tài)的能力；另一方面，是保持更長時間的積極狀態(tài)的能力。所以，情緒調節(jié)能力，一方面說的是轉換能力，一方面說的是保持能力。用正念冥想能夠鍛煉這兩個方面的能力。我在如何通過鍛煉在工作生活中保持良好的心態(tài)中分享了通過哪些練習能夠把情緒從消極轉換的積極的能力，在怎樣快速擺脫負面情緒中我分享了如何提高情緒的調整能力。以前，我如果情緒不佳，可能需要一天的時間甚至更長的時間來調整，有時候還會喝點酒麻醉自己?，F(xiàn)在，不僅能夠很快調整自己的情緒，而且酒也很少喝了。

白日夢的終結

以前遇到問題想不開，會反復在大腦中糾結，搞得大腦筋疲力盡。通過練習冥想，很少會有什么事情讓大腦糾結。因為能夠常常意識到自己所處的狀態(tài)，所以也就能夠發(fā)現(xiàn)自己正在糾結，讓自己快速停下來。這種糾結會讓我們生活在過去或者將來，而不是當下。糾結不解決任何問題，只是讓大腦疲勞，反而影響正常思維。糾結本身也極度缺乏客觀性，讓我們看不清自己，導致各種偏見。當白日夢變少了，大腦就變得更清晰，思維也變得更敏捷。真的是無糾結一身輕。

專注

冥想的最大的好處大概就是專注了。專注有兩個維度：一個維度是對某一個具體事情的專注；另一個維度，是保持更寬泛的專注，比如你在專注做某一件事的時候，能夠照顧到周圍可能值得關注的事情。

通過練習正念冥想，我發(fā)現(xiàn)可以大幅度提高的自我觀察的能力。這個能力的好處是能夠及時發(fā)現(xiàn)你不專注。也就是說當我們不專注的時候，良好的自我觀察能力能夠讓我們發(fā)現(xiàn)我們的不專注。一旦發(fā)現(xiàn)了不專注，事情也就好辦了，只要回到需要專注的事情上就好。在不斷發(fā)現(xiàn)不專注，回到專注這樣的過程中，也就鍛煉了專注的能力，變得越來越專注。

專注是高效工作和學習的法寶。如果通過正念冥想能夠讓你擁有了這個法寶，你的職場生活將變得更加得心應手，你的學習成績也會不斷提高。

一次一事

通過專注練習，提高了一次一事的能力。以前總是想要一次多事，比如吃飯的時候看手機；上廁所的時候看手機；做家務的時候聽音頻。我認真考察一次多事的結果發(fā)現(xiàn)，這種一次多事只是一種心理安慰而已，并沒有什么實際的效果，或者說效果甚微。一次一事看上去好像低效，實際上這種穩(wěn)步做事的方法，會大幅提高做事的效率。

證明自己的正確變得沒意義

在現(xiàn)實生活中，你會發(fā)現(xiàn)人們都在熱衷于證明自己的正確，別人的愚蠢。正念冥想練習讓我也發(fā)現(xiàn)了自己的這種毛病。比如我讓妻子帶上雨傘，她不聽我的勸告，當真的下起雨，晚上回來我一定會跟妻子重新去掰扯這件事，以證明我是正確的，她是錯誤的，她應該聽我的。通過冥想練習，我發(fā)現(xiàn)很少糾結自己正確與否。正確性其實也只是個偶然現(xiàn)象，當我們把注意力放到是否正確的時候，我們看到的好像都是我們自己的正確，就好像想買一輛車，你忽然發(fā)現(xiàn)路上都是你想要買的那一款車。正確本身的意義不大，有意義的是要解決問題而不是證明正確性。況且生活也不是天天在做證明題。

認識自己

古希臘的哲人亞里斯多德說：“認識你自己”。這句話初次聽確實感覺不到其妙處。但是通過1000天的冥想練習，我發(fā)現(xiàn)這句話太牛了。認識自己，就是能夠觀察自己，能夠跳出自己來看自己，這其實非常難。但是冥想練習就在持續(xù)的鍛煉這種跳出自己來看自己的能力，也就是自我觀察的能力。一個具有高度自我觀察能力的人，會看到自己發(fā)怒是怎么樣子，會發(fā)現(xiàn)自己傷心的時候，身體的哪個部分會疼痛，呼吸的狀況怎樣，肢體的感受怎樣。這對于一個沒有練習冥想的人很難想象。普通人憤怒的時候，只是憤怒，他意識不到自己那種憤怒的狀態(tài)。只有在事情過后，才能想到自己當初是在太愚蠢太沖動了。而這種后悔，也是沒有練習冥想的普通人經(jīng)常會體驗的感受。

當一個人有了自我觀察的能力，他就能夠隨時發(fā)現(xiàn)自己的問題，也就容易糾正自己的行為，他不會糾結在各種情緒中，大腦常常處于“節(jié)能”狀態(tài)，沒有不必要的損耗，也就能夠在更多的時間里，有更多的能量去解決真正需要處理的問題。

對于一個希望很好地管理自己的時間的人，最大的難題是無法記錄自己的時間。而“自我觀察能力”就能夠解決這個難題。我在時間管理：解決無意識浪費時間的漏洞中詳細說明了如何鍛煉自我觀察能力的方法，來保證提高自己的記錄時間的能力。

冥想讓我更注重健康飲食

我確實沒有想到冥想跟健康飲食有什么關系，當我在諾瓦克的《冥想的奇跡》中看到這段話：

“練習冥想的人會開始考慮如何提高生活的其他方面。他們傾向于更加健康的飲食，多做運動，以及戒掉煙酒等不良嗜好。他們還會開始自省，改變不良態(tài)度與行為”。

我沒有能夠把冥想跟健康飲食聯(lián)系起來。但是通過1000天的冥想練習，我發(fā)現(xiàn)其中果然有著內在的聯(lián)系。我們之所以會抽煙喝酒，吃不健康的食物，是因為壓力，各種焦慮和抑郁導致壞習慣。因為冥想讓我們更加平和，更加能夠接受自己，讓壓力變小，自然也就不會想著通過這些不良習慣來減壓，不必通過這些方法來緩解焦慮和抑郁。所以，不僅我自己堅持健康飲食，我還建立了星球《瑞田精力管理》，希望更多的人也都能夠實現(xiàn)健康飲食。

把正念冥想的理念融入日常生活中

一旦你習慣了正念冥想的思維方法，你就能夠把正念融入到你的日常生活中。

正念吃飯

在吃飯的過程中融入正念的理念，能夠更多享受到吃飯的樂趣，而且也更有利于消化，吃得更適量，避免暴飲暴食，對減肥也有幫助。

正念開車

在開車的時候保持正念的方法，能夠讓你專注于駕車的過程，避免各種危險。通過擴展注意力，及時發(fā)現(xiàn)路途中的各種可能的問題。

正念讀書

用正念的方式讀書，能夠讓你更加專注于讀書的過程，實現(xiàn)更高效的讀書。也可以避免各種焦慮導致的低效閱讀。

正念時間管理

在時間管理的過程中融入正念，可以更好地意識的自己的行為，減少自動行為，有意識的把最好的時間用于最重要的事情上。

正念聽書

把聽書的過程融入正念，可以提高聽書的效率。我在如何通過“聽”來提高專注力分享了正念聽書的方法。

正念聽課

在聽課的過程中，融入正念，可以提高聽課的效率。當我們在聽課的過程中走神了，耐心地把注意力移回到聽課中。這種耐心就是正念。

正念可以融入到我們生活的方方面面，包括吃飯穿衣、跟人聊天、運動休息、喝茶、甚至看電影中。當我們把正念融入生活，我們就會變得更多耐心，更少焦慮，更多理解，更少誤會。正念改變一個人的行為的方方面面。讓一個人更好地接受自己而不是厭惡自己。

認識更多的正念冥想的榜樣

練習冥想的1000多天，我認識了很多優(yōu)秀的人，他們也都在練習正念冥想，并從中獲益。

雷·達里奧（Ray Dalio）

我是在雷·達里奧的《原則》書中，得知他一直在練習冥想，他練習的是“超覺冥想”。

這種冥想方式會以某些關鍵詞為核心來進行。雷·達里奧是全球最大的對沖基金的總裁。雷在他的《原則》中說：

“1968年披頭士樂隊訪問印度，在瑪哈瑞詩·瑪哈士的靜修所學習了“超覺冥想”，我對此很好奇，于是我也開始學習。我很喜歡冥想。在我的一生中，冥想對我?guī)椭艽?，因?strong>冥想讓我擁有平靜的開放思維，讓我可以更清晰、更有創(chuàng)造性地思考”。

皮克·耶爾（Pico Iyer）

皮克·耶爾是一位記者。他寫了一本《安靜的力量》，書中詳細講述了他探索冥想的經(jīng)歷。

他在他的書中說：

“于我而言，靜坐的意義在于讓自己看透何為前進；事實上，靜坐可以幫助你擺脫自己，就像褪下一套戰(zhàn)衣一樣，引領你進入一個全新的空間，在那里你能感受到比自身更強大的存在?！?/p>

皮克·耶爾在ted上也分享了他的尋找靜止的力量的經(jīng)歷。

杰克·納普（Jack knapp）

杰克·納普是谷歌的一位工程師。他在他的博客上分享了400天連續(xù)冥想的經(jīng)歷。我曾經(jīng)專門寫了一篇關于他分享的冥想的感受的文章《谷歌設計師的400天正念冥想體驗》。他在博客上說：

“It was easier for me to notice when I was distracted, and I felt I could concentrate for longer periods of time. My thoughts seemed to have more clarity. And, although this sounds very hippy dippy, I felt more wholehearted and... well... willing to be me. （當我分?的時候，我 更更容易注意到，而且我覺得我可以集中更長時間的注意?。我的思緒似乎更加清晰。 ?且，雖然這聽起來很嬉?士，但是我感到更加全?全意并且... ... 嗯... ... 愿意做我?己。）”

杰克·納普還是《設計沖刺》的作者。

克里斯·貝利（Chris Bailey）

克里斯·貝利是一位效率專家，他用自己做實驗研究高效工作生活的方法。他在博客中說他曾經(jīng)在一周練習了35小時的冥想來研究冥想對他效率的價值。

他在35小時的冥想實驗中，得出了10個關于冥想的結論，其中有一個關于工作的特別有意思，他在博客中說：

“Interestingly, I found that meditation made it much easier for me to identify the

highest leverage

activities in both my work and personal lives, which made it possible for me to work smarter, instead of just harder. 有意思的是，冥想可以讓我更容易確定工作好生活中的最有價值的活動。冥想讓我更聰明地工作而不僅僅是更努力地工作”。

克里斯·貝利把他關于冥想的體會，寫到了《別讓無效的努力毀了你（THE PRODUCTIVITY PROJECT: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy）》中。這本書如果直接翻譯應該是“高效能研究：如何通過管理你的時間、注意力和能量來讓你變得更高效”。

亞利安娜·赫芬頓（Arianna Huffington）

亞麗安娜·赫芬頓是一位作家，也是大名鼎鼎的“赫芬頓郵報”的創(chuàng)立者。她在一次采訪中這樣回答記者：

“One of my favorite apps is Headspace. Former Buddhist monk Andy Puddicombe created it as a way to make mindfulness meditation easily available. We’ve also made the app available free to all HuffPost employees.我最喜歡的手機軟件之一，是headspace。這款軟件是由佛教僧侶安迪 · 普迪庫姆開發(fā)的?？梢宰屭は胱兊酶菀?。我讓所有的赫芬頓郵報的員工都免費使用這款軟件?！?/p>

“I do 20-30 minutes of meditation before my workout routine.我每天早晨運動之前會做20-30分鐘的冥想練習”

丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）

丹尼爾·戈爾曼是著名的“情商”概念的提出者，也是一位多年冥想的練習者。他在《情商：實踐版》一書中說道：

“我喜歡在每天清晨冥想，我認為冥想可以幫助我一整天保持積極、平靜和更加專注的心理狀態(tài)。如果你從事的工作壓力很大，定期放松情緒、復原身體會大有益處”。

他專門提到了冥想對注意力的鍛煉作用。

“戴維森等認知神經(jīng)科學家現(xiàn)正把研究重點轉向冥想的經(jīng)典方法，即從認知角度訓練專注力。在歐洲和亞洲的精神傳統(tǒng)中，有為數(shù)眾多的冥想方法，其中很多本質上是集中注意力的方法（精神功能除外）”。

戈爾曼在他的書中還提到了一個新詞“冥想神經(jīng)學（contemplative neuroscience）”。神經(jīng)科學家理查德·戴維森和戈爾曼是好朋友。戴維森也是因為受了戈爾曼的影響才開始研究冥想，而且一研究就是30多年。

在丹尼爾·戈爾曼的另一本著作《專注（Focus: The Hidden Driver of Excellence）》中，戈爾曼竟然在39處使用了“冥想”一詞。

可以說，冥想讓我受益良多。如果總結一下冥想的好處，我想可以總結13個方面：

提高專注力；

提高情商。更有同理心，更好的情緒調節(jié)能力和社交能力；

提高記憶力；

長期的規(guī)劃能力提高；

時間管理能力；

更好地平衡工作與生活；

更好的情緒恢復能力和積極的心態(tài)；

更好的了解自己和他人；

更好的臨時沖突的預防和控制能力；

更好地管理自己的壓力；

平和的心態(tài)，更放松，接納自己；

睡眠質量提高；

更少的焦慮與抑郁