▲點(diǎn)擊音頻聆聽(tīng)音樂(lè) 從箱式呼吸到火焰呼吸，有許多呼吸技術(shù)都有不同的效果。有些可以幫助緩解壓力，而另一些，如腹部呼吸，可以幫助我們進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。在這里，我們深入了解 tummo 呼吸的全部意義、如何進(jìn)行呼吸以及這種古老練習(xí)的現(xiàn)代好處。Tummo 呼吸，是大乘佛法中的密法修行之一，翻譯為“內(nèi)火瑜伽”，是一種古老的呼吸技術(shù)，最初由藏傳佛教僧侶練習(xí)。它產(chǎn)生一種奇特的心力，其中也包括能產(chǎn)生體熱的相當(dāng)重要的輔助作用。是一種古老的密宗冥想，它使用生物能量呼吸和可視化來(lái)增加你的內(nèi)在火力，tummo呼吸和Wim Hof方法之間有一些細(xì)微差別，盡管它們很相似。兩者都涉及在寒冷條件下提高體溫，呼吸模式相似。Tummo呼吸涉及火的可視化，而Wim Hof方法則沒(méi)有。除此之外，Wim Hof 方法沒(méi)有任何宗教起源。Wim Hof 方法由三種特定的呼吸模式組成，而 Tummo 使用呼吸和可視化來(lái)喚起精神知識(shí)，感覺(jué)更沉思。雖然對(duì)這種呼吸技術(shù)的研究有限，但有很多傳聞的好處。就科學(xué)可以告訴我們的情況而言，一項(xiàng)關(guān)于腹部呼吸的研究支持這樣一種觀點(diǎn)，即這種做法可能有助于人們略微提高體溫。甚至有人說(shuō)，和尚吐氣時(shí)產(chǎn)生的熱量如此之大，以至于他們的身體可以擦干裹在身上的濕毛巾。研究作者寫道，這種調(diào)節(jié)體溫的能力“對(duì)改善健康和調(diào)節(jié)認(rèn)知能力具有影響”。這種練習(xí)的最大好處之一是當(dāng)你激活你的內(nèi)在之火時(shí)會(huì)發(fā)生脈輪激活。喚醒脈輪被認(rèn)為有助于健康和幸福的各個(gè)方面。練習(xí)這種呼吸技巧可以幫助喚醒一個(gè)人的個(gè)人力量，轉(zhuǎn)化自我，激活喜悅和幸福，并將昆達(dá)里尼能量發(fā)送到脊柱上。這也可以帶來(lái)更多的信心和創(chuàng)造力。像大多數(shù)呼吸技術(shù)一樣，肚子呼吸可以幫助管理壓力和一般的焦慮。每當(dāng)你感到自己不知所措時(shí)，調(diào)整呼吸是一種回到當(dāng)下的有用方法。 ▎什么時(shí)候做 這種呼吸練習(xí)絕對(duì)可以提高你的能量水平，基于它提供的熱量和增強(qiáng)的注意力，我會(huì)在早上或中午而不是晚上做。您可以考慮在大型演講或會(huì)議之前嘗試一下，進(jìn)入該區(qū)域進(jìn)行冥想，在早上激活當(dāng)天的內(nèi)在之火，或者當(dāng)然，如果您發(fā)現(xiàn)自己處于寒冷的環(huán)境中并想要讓自己暖和起來(lái)！01. 以良好的姿勢(shì)舒適地坐著，閉上眼睛。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，您的雙手將放在腹部上方。02. 開(kāi)始盡可能地放松你的思想，讓思想流動(dòng)，直到你的思想安靜下來(lái)。03. 想象你肚臍周圍的胃里有火。想象你是一個(gè)巨大的空心氣球，里面有這個(gè)火球。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中繼續(xù)觀想。04. 通過(guò)鼻子深吸氣，背部微微拱起，伸展軀干和胸部。想象一下，氧氣正在為你體內(nèi)的火焰提供燃料，幫助它變得更大更熱。05. 用圓唇用嘴用力呼氣，就像用吸管吹氣一樣。向前卷曲，圍繞脊柱，仍然把手放在肚子上。想象火焰和它的熱量在你的全身蔓延。06. 繼續(xù)這種呼吸模式五次，注意熱量開(kāi)始積聚。第五次吸氣后，輕輕吞咽并感受如何將吸氣保持在橫膈膜下方。收縮您的骨盆底肌肉，這樣您就可以同時(shí)用橫膈膜向下壓呼吸，用骨盆底向上壓。07. 盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸后呼氣，放松肌肉。08. 重復(fù)這個(gè)順序幾輪，你應(yīng)該開(kāi)始感覺(jué)更溫暖，更清晰。由于這種呼吸練習(xí)比一般的呼吸練習(xí)要復(fù)雜一些，因此建議在受過(guò)訓(xùn)練的引導(dǎo)者的指導(dǎo)下進(jìn)行。一旦你了解了如何去做，你就可以自己練習(xí)，但最初有一個(gè)指導(dǎo)會(huì)有所幫助。由于腹部收縮，需要深呼吸到腹部，在沒(méi)有飽腹的情況下練習(xí)腹式呼吸會(huì)更舒服。如果您有嚴(yán)重的健康狀況，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生：這個(gè)技巧實(shí)際上來(lái)自Wim Hof 的方法，但鑒于這兩種做法之間的相似之處，這里值得考慮。如果您懷孕、患有癲癇、高血壓、心臟病或有心力衰竭、中風(fēng)等病史，Wim Hof 建議不要使用他的方法。如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。如果您對(duì)呼吸法很在行，那么 tummo 方法是一種需要檢查的凈化呼吸法。下次您在寒冷中被困或想要集中注意力并感受呼吸帶來(lái)的不同時(shí)，請(qǐng)嘗試一下。
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