先突破一個(gè)，才有突破十個(gè)的希望！引體向上雖難，但只要努力提高手臂和背部的力量，降低不必要體重就可以完成了。

引體向上不同于啞鈴杠鈴，不僅需要訓(xùn)練者要有力量，而且訓(xùn)練者的體重不能太大（否則就需要更大的力量才可以支配體重）。因?yàn)樗强简?yàn)相對(duì)力量的自重訓(xùn)練動(dòng)作。

所以降低不必要體重是非常關(guān)鍵的。不必要體重指的就是過(guò)多的脂肪。它既不能夠提供力量，而且還會(huì)阻礙動(dòng)作。

減少零食甜點(diǎn)深加工食物等高熱量食物，以自然飲食清淡攝入少油少鹽，必要情況下降低碳水化合物的攝入，會(huì)對(duì)降低體脂非常有幫助。

其次，一定要努力訓(xùn)練才可以完成一個(gè)甚至十個(gè)引體向上。你對(duì)象上的發(fā)力肌群主要是指肱二頭肌為主的手臂肌群和背闊肌為主的背部肌群。我的建議，訓(xùn)練動(dòng)作以水平引體向上為基礎(chǔ)，打造拉力肌群的力量。

動(dòng)作如圖，找到一個(gè)與腰同高的杠一般公園都有，居家trx也可以。雙腳接觸地面，雙手住，身體平直。挺胸收背，背部帶動(dòng)手臂拉起身體打造拉力肌群。

當(dāng)動(dòng)作能夠達(dá)到20個(gè)以上引體向上的力量就足夠了，突破一個(gè)后再努力訓(xùn)練引體向上，突破10個(gè)甚至20個(gè)就都可以了。

了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”