引體向上屬于學(xué)生時(shí)期的必考項(xiàng)目，一直貫穿著我們的學(xué)生時(shí)代。引體向上不只是能夠強(qiáng)化背部力量，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手臂和腹部都會(huì)參與其中，可謂是一招練多處。但是很多人一個(gè)都做不了，那該如何訓(xùn)練呢？

首先開始你什么都不需要做，只要讓自己懸掛在杠上就好了。注意在懸掛時(shí)不是讓你全身放松的，你要保持背部的緊張，雙手要發(fā)力，就像你要開始進(jìn)行引體向上時(shí)的狀態(tài)。

然后站在高處，緩慢地下放到最低點(diǎn)，并且從最低點(diǎn)做下半程的引體向上，從完全伸展到盡可能高，再下放身體。逐漸，每個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)行程都會(huì)增加，很快就可以做到全程的引體向上。

如果我們做了一兩個(gè)引體向上肌肉就力竭的話，我們可以通過擺浪引體來增加引體向上數(shù)量，達(dá)到持續(xù)性鍛煉的效果。擺浪引體還具有強(qiáng)化握力、增強(qiáng)引體向上穩(wěn)定性的好處，可以顯著提升引體向上訓(xùn)練水平。

引體向上力量基礎(chǔ)在手臂和背部肌肉上面，所以我們選擇動(dòng)作也應(yīng)該更多的針對(duì)背部和手臂。盡量選擇比較類似引體向上的動(dòng)作，這樣對(duì)于后期協(xié)調(diào)發(fā)力也會(huì)更加容易。