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中國青少年近視率全球第一,不想孩子戴眼鏡,就要做到這5點!

 njmzj 2018-11-30

中國青少年近視率全球第一,不想孩子戴眼鏡,就要做到這5點!

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《中國青少年用眼行為大數(shù)據(jù)報告》發(fā)布

中國青少年近視率居全球第一

保健時報記者 燕聲

應(yīng)從用眼距離、用眼時長、光照強(qiáng)度、戶外活動時長和用眼角度五個維度進(jìn)行防控


中國是青少年近視率全球第一的國家,近年來,政府將兒童青少年近視防控工作放到了前所未有的高度。2016年,國家衛(wèi)計委印發(fā)了《“十三五”全國眼健康規(guī)劃(2016~2020年)的通知》;

2018年6月,國家衛(wèi)健委印發(fā)了《近視防治指南、斜視診治指南和弱視診治指南的通知》;

2018年8月30日,教育部、國家衛(wèi)生健康委員會等八部門聯(lián)合印發(fā)《綜合防控兒童青少年近視實施方案》。


中國青少年近視率全球第一,不想孩子戴眼鏡,就要做到這5點!


管好孩子的坐姿,用眼距離最好在一尺以上。閱讀時的環(huán)境光照必須充足,單次連續(xù)近距離用眼時長最好不超過20分鐘,每天至少一個小時戶外日照。(數(shù)據(jù)來源:《中國青少年用眼行為大數(shù)據(jù)報告》

近日,中南大學(xué)愛爾眼科學(xué)院聯(lián)合中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會視光學(xué)組共同發(fā)布了《中國青少年用眼行為大數(shù)據(jù)報告》(以下簡稱《大數(shù)據(jù)報告》),該報告指出應(yīng)從用眼距離、用眼時長、用眼時環(huán)境光照的強(qiáng)度、戶外活動時長和用眼角度這五個維度,更有針對性地防控近視。

用眼

距離

僅有45.4%的學(xué)生用眼距離大于一尺


預(yù)防近視、控制低度近視發(fā)展成為高度近視至關(guān)重要。“目前科學(xué)研究已經(jīng)證實,兒童持續(xù)近距離用眼和戶外活動時長等行為因素是造成近視的決定性因素。”澳大利亞國立大學(xué)教授、近視眼戶外理論創(chuàng)始人之一 Ian Morgan教授說。

此次發(fā)布的《大數(shù)據(jù)報告》是通過在兩年多的時間中對22911名6~17歲學(xué)齡兒童青少年進(jìn)行用眼行為數(shù)據(jù)搜集,獲取了1.8億條有效數(shù)據(jù)得出的。

中華醫(yī)學(xué)會眼科學(xué)分會視光學(xué)組副組長、中南大學(xué)愛爾眼科學(xué)院博士生導(dǎo)師楊智寬教授表示:“通過對龐大的青少年用眼行為數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,我們看到目前僅有45.4%的學(xué)生用眼距離大于一尺,28.3% 的學(xué)生用眼距離甚至低于20cm?!?/p>

楊智寬介紹,正確用眼預(yù)防近視要做到三個“一”,即一尺、一寸、一拳。讀書寫字時,眼與書本的距離要保持一尺以上;握筆時手和筆尖要保持一寸的距離;身體與課桌之間保持一個拳頭的距離。只有養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,才能預(yù)防近視的發(fā)生。

用眼

時長

83.2%的學(xué)生持續(xù)用眼時間過長

近距離用眼別超20分鐘


楊智寬教授介紹,目前中國近視患者人數(shù)已多達(dá)6億。7~12歲小學(xué)生、13~15歲初中生、16~18歲高中生及19~22歲大學(xué)生的視力不良率分別為45.7%、74.4%、83.3%和87.7%。中國作為青少年近視率全球第一的國家,視覺健康形勢極為嚴(yán)峻。

隨著電子產(chǎn)品的普及,很多學(xué)生除了學(xué)習(xí)之外,用于看電子產(chǎn)品的時間也在不斷延長,長時間用眼非常損傷視力?!洞髷?shù)據(jù)報告》顯示,83.2%的學(xué)生單次連續(xù)近距離用眼時長超過40分鐘,其中超過 120 分鐘的占到53.5%。

楊智寬教授建議,三個“20”要牢記,即看書不超過20分鐘,看書之后要看20英尺之外的物品,持續(xù)時間要20秒以上。美國眼科學(xué)會提倡,每次近距離用眼20分鐘,要看遠(yuǎn)方20英尺(大約6米),讓眼睛休息20秒。

光照

強(qiáng)度

33.7%的學(xué)生用眼環(huán)境光照不足

照度值應(yīng)達(dá)200lux以上

中國青少年近視率全球第一,不想孩子戴眼鏡,就要做到這5點!


《大數(shù)據(jù)報告》顯示,33.7%的學(xué)生在環(huán)境光照不足200lux(照明單位)下用眼(標(biāo)準(zhǔn)用眼光照環(huán)境:室內(nèi)除房間正常光源外,還需補(bǔ)充一個臺燈光源),易造成眼睛的負(fù)擔(dān),引起近視的發(fā)生發(fā)展。

用眼要有適當(dāng)?shù)墓饩€,太明或太暗都不利于健康。根據(jù)國家CNS的認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn),在辦公室進(jìn)行書寫、打字或于家中閱讀,照度值應(yīng)達(dá)500lux。一般中午 12 點整的戶外陽光約5500K,屬白光;早晨與黃昏的色光偏黃紅,約為3000K,屬于黃光,給人較放松的感覺;室內(nèi)用的臺燈,由于是輔助閱讀、書寫的光源工具,一般建議色溫是4000K自然光。

針對學(xué)齡兒童或其他長期用眼的族群,在選擇熒幕或是臺燈時,除要符合國家認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)外,還要注重“無藍(lán)光危害”。

大家比較容易忽略臺燈選擇的重要性,若能選擇4000K色溫的臺燈,將可減少藍(lán)光帶來的傷害,同時加上有防止眩光及無可視頻閃的設(shè)計,也可預(yù)防眼睛疲勞不適,且讓光線均勻照射,在閱讀或看東西時不那么吃力。

戶外

活動

年齡越大戶外活動越少

最好每天兩小時

北愛爾蘭阿爾斯特大學(xué)視光學(xué)與視覺科學(xué)系Kathryn Saunders教授指出,“根據(jù)兒童青少年近視發(fā)病率,以及高度近視發(fā)病率的情況來看,這些近視的兒童青少年中,大約20%日后會發(fā)展為高度近視(近視度數(shù)),而高度近視可引發(fā)多種嚴(yán)重并發(fā)癥,如白內(nèi)障、黃斑病變、視網(wǎng)膜脫落等,這將極大地增加他們永久性喪失視力的風(fēng)險。”

數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示,每100位高度近視患者中至少有一位會因高度近視而致盲,高度近視致盲率已高達(dá)1%~2%,這與戶外活動時間變短關(guān)系密切。

《大數(shù)據(jù)報告》顯示,隨著年齡的變化,僅有6~9歲的學(xué)生每天戶外活動時長達(dá)到1小時,10~17歲的學(xué)生活動時長均不足1小時,且年齡越大,戶外活動時長越少。楊智寬教授提醒:持續(xù)用眼危害大,戶外活動是利器。

2015年《自然》雜志發(fā)表的一篇文章表明,戶外活動時間與近視的發(fā)病率息息相關(guān)。研究顯示,孩子在戶外干什么不重要,無論運(yùn)動還是野餐,只要在戶外的時間足夠多,近視發(fā)病率就低。對于眼睛還沒有近視的小朋友來說,維持每天兩個小時的戶外活動時間是最佳措施。

用眼

角度

98.3%的學(xué)生用眼角度不正確

標(biāo)準(zhǔn)角度為±5°

標(biāo)準(zhǔn)用眼角度為±5°以內(nèi)(保持上半身直立、目光直視的正確坐姿)?!洞髷?shù)據(jù)報告》顯示,多數(shù)學(xué)生在1天的用眼行為中,98.3%的用眼角度時間在±0~15°之間,1.7%的用眼角度時間超過±15°,屬危險用眼行為。

近視與人們的不良用眼姿勢有很大的關(guān)系,不論是看書還是寫字,如果姿勢不正確,都會導(dǎo)致人們患近視眼。

讀書或?qū)懽鲿r,應(yīng)該是胸部自然挺直,但由于時間較長以后會自然松懈,使脖子向前彎曲,就會使頸部動脈受到壓抑,脖子和眼睛就會處于充血狀態(tài)。這樣時間久了,就會造成眼壓升高,眼球隆起,眼軸隨之變化,最終出現(xiàn)眼部異常而成為近視眼。

所以,保持端正的讀寫姿勢,減輕眼睛的負(fù)擔(dān),是預(yù)防近視的首要、必要條件。如果讀寫姿勢不正確,短時間內(nèi)又糾正不過來,那么在長時間的讀書過程中,至少應(yīng)每隔一小時伸伸腰背和活動一下頸部,這也不失為減輕眼睛負(fù)擔(dān)的有效方法。

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