進(jìn)入夏季，提升的不僅僅是溫度，不少跑友的訓(xùn)練熱情也大大提升；在積極投入跑步訓(xùn)練的同時(shí)，也別忘了注意防止夏季的高發(fā)傷病喲！

膝蓋損傷

膝蓋損傷是跑步最為常見的損傷之一，尤其是進(jìn)入夏季之后，隨著訓(xùn)練量的增加，膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)也將進(jìn)一步增大。

膝蓋損傷后，會(huì)感覺膝蓋前部與大腿骨下端相連部分有鈍痛感，在做上下樓梯、蹲坐等彎曲膝蓋的動(dòng)作時(shí)，膝蓋會(huì)感覺疼痛、無力、不穩(wěn)固，甚至?xí)l(fā)出摩擦聲或咔嗒聲。

預(yù)防及處理：

①預(yù)防：正確的跑步方式與合理的訓(xùn)練強(qiáng)度；

②暫停訓(xùn)練；

③冷敷傷處；

④抬高腿部。

軟組織損傷

入夏之后，不少跑友的跑步強(qiáng)度和跑量都會(huì)有所增加，但是如果稍有不慎、運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，則有可能造成部分軟組織損傷。

 外脛夾損傷

小腿骨內(nèi)側(cè)或前部疼痛的癥狀，隨著訓(xùn)練繼續(xù)，這種疼痛會(huì)轉(zhuǎn)化為持續(xù)疼痛，甚至出現(xiàn)炎癥、一碰脛骨就痛。

 足底筋膜炎

訓(xùn)練時(shí)小腿肌肉緊張或是過度的訓(xùn)練，導(dǎo)致腳跟處產(chǎn)生劇烈的疼痛，腳跟到腳趾處的筋膜組織出現(xiàn)了炎癥。

 髂脛束磨擦綜合癥

髂脛束緊繃，膝蓋外側(cè)在彎曲或伸展時(shí)產(chǎn)生疼痛感，尤其是在跑步下坡時(shí)疼痛感更為明顯。

 跟腱炎

跟腱拉伸過度，造成跟腱發(fā)炎或撕裂，腳踝后部、足跟之上的部位均會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀，并會(huì)隨著跑步進(jìn)行而加劇。

傷后處理：

①停止訓(xùn)練；

②傷處冷敷；

③適量恢復(fù)訓(xùn)練；

④嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

肌肉勞損

夏季，跑友在增大跑量的同時(shí)，往往容易忽視掉跑步前后的熱身與恢復(fù)訓(xùn)練，這也導(dǎo)致了肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)增大。

肌肉過度拉伸或疲勞易導(dǎo)致肌肉拉傷或勞損。腘繩肌腱、四頭肌、腓腸肌和腹股溝肌都是肌肉勞損的“高發(fā)區(qū)”，拉傷處會(huì)產(chǎn)生尖銳的疼痛感。

預(yù)防及處理：

①預(yù)防：充分的熱身與合理的訓(xùn)練強(qiáng)度；

②冷敷；

③按壓推拿；

④抬升受損傷部位。

水泡

夏季足部多汗、濕度較大，因摩擦而產(chǎn)生水泡的可能性也大大增加。

在皮膚表面隆起的小水泡看似不起眼，卻會(huì)產(chǎn)生劇烈的刺痛感，不僅讓人難以忍受，還會(huì)影響跑步的步態(tài)。

預(yù)防及處理：

①適量涂抹凡士林；

②易磨損處貼上防磨膠帶；

③適宜的跑鞋和無縫的速干襪；

④處理：用消毒針頭將水泡中的組織液擠出，用碘酒消毒皮膚及周圍，貼上創(chuàng)可貼即可。

局部（皮膚）擦傷

夏季高溫，人體汗液分泌增加，貼身衣物在被汗液浸濕后，與皮膚表面的摩擦增大，一些活動(dòng)頻率較大的部位可能會(huì)出現(xiàn)表皮擦傷。

皮膚擦傷后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺痛感，同時(shí)也加大了皮膚感染的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防：

①適宜的衣物：輕薄、透氣、速干；

②選擇通風(fēng)、陰涼處訓(xùn)練；

③浸濕的衣物要及時(shí)換洗、保持干爽；

④在易摩擦處適量涂抹凡士林或爽身粉，減小摩擦、保持干燥。

熱射?。ㄖ惺睿?/span>

在高溫環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，還有可能會(huì)導(dǎo)致中暑、甚至重度中暑（熱射?。?，危及生命。

中暑癥狀一般表現(xiàn)為身體高熱、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、皮膚發(fā)熱干燥呈粉紅色、頭暈、無力、惡心、身體虛脫。

預(yù)防：

①做好防曬防熱措施，溫度過高時(shí)盡量避免室外跑步；

②控制跑量和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷；

③處理：緊急轉(zhuǎn)移之陰涼通風(fēng)處，利用4℃~11℃的涼水擦拭皮膚表面，服用涼鹽水或靜脈注射生理鹽水降溫。

轉(zhuǎn)載前請(qǐng)與跑步圣經(jīng)聯(lián)系【微信號(hào)：runningbible】

（圖片原創(chuàng) 盜用必究）