膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，究竟是什么原因呢，經(jīng)總結(jié)膝蓋過度損傷后疼痛會表現(xiàn)在不同位置，如髕股關(guān)節(jié)疼（前膝蓋疼）、髕腱炎、髂脛束癥候群、四頭肌腱炎、滑囊炎。

這些損傷多是慢性損傷，與扭傷、跌傷五關(guān)，可對照下圖區(qū)別不同位置的膝蓋損傷。

如果膝蓋出現(xiàn)以上部位的疼痛，這時候需要做一些處理

1.休息

停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯2.

2.冰敷

每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

3服用阿司匹林或布洛芬

為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

4力量練習(xí)

大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

5拉伸練習(xí)

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天

如不適，需盡快找醫(yī)生兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛休息（坐臥）時候感到刺痛步履蹣跚可以看到或感覺到變形（可能是骨折）蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）

早治療不如早預(yù)防，為了避免膝蓋過勞損傷，還需要大家進(jìn)行提前預(yù)防，增強(qiáng)自我保護(hù)意識，我們可以根據(jù)以下方案進(jìn)行預(yù)防。

運(yùn)動前的調(diào)理

為預(yù)防傷痛，在艱苦訓(xùn)練之前，至少需要4-6周調(diào)理鍛煉肌肉的力量和柔韌性，這是運(yùn)動不可或缺的一部分。

體育運(yùn)動從低強(qiáng)度開始，不要超過1個小時，每周慢慢增加時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。

舒適的鞋

穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。

熱身訓(xùn)練

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備：

①慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

②采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）

③做特定運(yùn)動的動作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲）

運(yùn)動或訓(xùn)練后不要立刻放松

為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）

護(hù)膝

如果在你的運(yùn)動中允許，就戴上護(hù)膝（跑步其實(shí)也適用）