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答： 關(guān)節(jié)疼痛牽涉范圍非常廣泛并且種類繁多，不同位置的疼痛治療方法也大不相同，現(xiàn)在跟大家分享一下不同位置疼痛的治療方法。 一、膝蓋外側(cè)，髂脛束疼 ①放松髂脛束 股四頭肌 闊筋膜張肌 臀大肌 ②訓(xùn)練：臀部 腘繩肌 股四頭肌 ③建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練 二、膝蓋周圍，前膝蓋疼 ①放松膝關(guān)節(jié)后關(guān)節(jié)囊 ②放松拉伸腘繩肌 小腿腓腸肌 ③訓(xùn)練：臀部 腘繩肌 股四頭肌 ④建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練 三、膝蓋上方，股四頭肌腱炎 ①放松拉伸股四頭肌 髂脛束 ②訓(xùn)練臀部 腘繩肌 股四頭肌 ③建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練 四、膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛 半月板 韌帶損傷 滑囊炎 ①需要在醫(yī)生的建議下訓(xùn)練， ②放松拉伸緊張肌群 ③訓(xùn)練臀部肌群 膝關(guān)節(jié)周圍肌群 ④建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練 ⑤注意疼痛的控制范圍，如果有腫脹，進(jìn)行需要冰敷 五、膝蓋骨下方，髕腱炎 ①放松拉伸股四頭肌 腘繩肌 小腿腓腸肌 ②訓(xùn)練臀部肌群 ③加強(qiáng)比目魚 腓腸肌 腓骨長短肌 ④建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓(xùn)練 六、緊急情況下出現(xiàn)的疼痛 休息—— 停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯 冰敷—— 每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上 15 分鐘 服藥—— 疼痛前期服用消炎藥，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥 力量練習(xí)—— 大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因 拉伸—— 緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因 預(yù)防膝蓋過勞損傷辦法：
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