二、膝蓋周圍，前膝蓋疼治療方法：

1：放松膝關節(jié)后關節(jié)囊

2：放松拉伸腘繩肌 小腿腓腸肌

3：訓練：臀部 腘繩肌 股四頭肌

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓練

三、膝蓋上方，股四頭肌腱炎 治療方法：

1：放松拉伸股四頭肌 髂脛束

2：訓練臀部 腘繩肌 股四頭肌

3：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓練

四、膝蓋內側疼痛 半月板 韌帶損傷 滑囊炎治療方法：

1：需要在醫(yī)生的建議下訓練，

2：放松拉伸緊張肌群

3：訓練臀部肌群 膝關節(jié)周圍肌群

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓練

5：注意疼痛的控制范圍，如果有腫脹，進行需要冰敷

五、膝蓋骨下方，髕腱炎治療方法：

1：放松拉伸股四頭肌 腘繩肌 小腿腓腸肌

2：訓練臀部肌群

3：加強比目魚 腓腸肌 腓骨長短肌

4：建立正確的下蹲模式，本體感覺不平衡訓練

休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上 15 分鐘

服藥——疼痛前期服用消炎藥，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥

力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因

拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法：每種拉伸保持 15—20 秒不要動。

拉伸的頻率：每天 2-3 組