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這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。 有許多種膝蓋過度損傷 1. 前膝蓋疼（又叫髕股關(guān)節(jié)疼） 2. 髕腱炎 3. 髂脛束癥候群(跑步膝） 4. 四頭肌腱炎 5. 滑囊炎
如何處理 休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯 冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘 服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因 力量練習(xí)幫助你肌肉重新獲得平衡
拉伸練習(xí)——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因 拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)印?br>拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天 拉伸練習(xí)幫助你放松緊張的肌肉
如果有下述情況，盡快找醫(yī)生： · 兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛 · 休息（坐臥）時(shí)候感到刺痛 · 步履蹣跚 · 可以看到或感覺到變形（可能是骨折） · 感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題） · 小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題） · 小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒（可能有感染） 預(yù)防 絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防： 運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理 為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。 任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始 體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。 鞋 穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。 熱身 做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備： · 慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性 · 采用靜力拉伸法（不動(dòng)彈），過渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等） · 做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲） 運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松 · 為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘 · 為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做拉伸（4-6組，每組30秒） 護(hù)膝 如果在你的運(yùn)動(dòng)中允許，就戴上護(hù)膝（比如排球、摔跤等） |
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