絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：
1、運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理
為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來調(diào)理。
2、任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始
體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
3、鞋
穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
4、熱身
做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：
·慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
·采用靜力拉伸法（不動(dòng)彈），過渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）
·做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲），運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松
·為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘
·為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做拉伸（4-6組，每組30秒）
5、護(hù)膝
如果在你的運(yùn)動(dòng)中允許，就戴上護(hù)膝（比如排球、摔跤等）
