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A-T · 讓生命更有質量 ▼▼▼ 膝蓋的文章又來了?。。?/span> 膝關節(jié)是我們在運動中不可或缺的部分，尤其在跑跳中扮演重要角色，但卻總是動不動就出現(xiàn)問題。 一想到大家膝蓋痛的表情，AT君就捉急?。?/span> 之前已經寫了“髕骨軟化”的文章，后臺留言源源不斷 上一篇的“半月板前奏”也吸引了很多人關注 至于半月板第二期的文章，不要造急 AT君還在瘋狂碼字中，希望給大家?guī)碜詈玫某尸F(xiàn) 今天，我們來聊聊另一種膝痛——“髕腱炎” 看著運動員們在賽場上跳起、奔跑 為他們每一次勝利激動的同時 是否會考慮到他們膝蓋承受的痛苦呢？ 我們要談的“髕腱炎”就是和這兩種運動表現(xiàn)有關 ↓↓↓ 膝前痛 跑跳痛 是“髕腱炎”的兩大特征 但是經常出現(xiàn)這兩種癥狀的你也別慌 先繼續(xù)往下看！
這幾種情況最可能發(fā)生在愛運動的人身上 為什么呢！一起來了解一下~   首先，髕腱是什么？  它是股四頭肌繞過膝蓋髕骨向下延長的一條肌腱，連接了膝蓋髕骨和小腿脛骨。
針對這個發(fā)病特點，給大家介紹一下判定是否是“髕腱炎”的兩個診斷性測試動作：
原因：靜蹲能有效激活大腿前側肌肉，緩解髕腱壓力。
原因：相比于平面下蹲，斜面下蹲可以減小髕腱壓力。 “髕腱炎”只是膝前痛現(xiàn)象的一種可能，除此之外，膝前痛也可能是由其他組織損傷引起的，這里簡單介紹一下相關問題。 鑒別診斷： 髕骨軟化癥是軟骨軟化的病理性變化，可以通過影像學鑒別 髕股關節(jié)疼痛綜合癥主要由滑膜引起，疼痛位置不明確，表現(xiàn)為膝關節(jié)“亂七八糟”的疼 脂肪墊擠壓綜合癥主要表現(xiàn)為伸膝末端擠壓痛或膝蓋前兩邊按壓痛等癥狀，休息和手法介入會有明顯好轉 只有先明確了自己的問題 再進行針對性的治療和康復訓練 這樣才能達到有效的治療效果！~  確定是“髕腱炎”要怎么解決呢？ 如果現(xiàn)在的表現(xiàn)就是各種疼，還有些腫，做什么動作都不舒服，這種情況還是建議多休息，適當冰敷。
有效的康復訓練能幫你減輕運動不適，增強下肢功能。 那到底怎么練，試試下面這些動作吧~ 1 靠墻靜蹲
動作要點：腳尖朝前，上背部貼緊墻面，臀部收緊，膝關節(jié)屈曲下蹲，并對準第二腳趾方向，保持40秒。 2 彈力帶側滑步
動作要點：將彈力環(huán)繞過膝關節(jié)套住，雙腳打開與肩同寬，腳尖向前微屈膝，小步側向移動，臀部收緊，上身挺直，每側20次。 3 原地深蹲起
能有效刺激膝關節(jié)周圍肌肉。 動作要點：雙腳打開比肩稍寬，膝蓋朝向腳尖方向緩慢深蹲，過程中上身保持挺直并適當前傾，使肩、膝、踝在一條直線上，5次為一組，每次練習3組。 4 單腿硬拉
動作要點：身體保持直立，收腹，一側腿微微彎曲，另一側腿向后抬起，屈髖使身體與抬起一側腿同步抬起，盡可能與地面平行，再緩慢放下，6次為一組，每次練習3組。 5 單腿下蹲
能有效刺激大腿前側肌肉。 動作要點：一側腿單腳站，支撐腿緩慢下蹲，上身略微前傾，膝關節(jié)朝向第二腳趾方向，單腿下蹲至最大角度，再緩慢站起，6次為一組，每次練習3組。 6 單腿臥蹬
增加下肢整體蹬地的功能。 動作要點：臀部收緊，膝關節(jié)朝向第二腳趾方向，不要內扣，向前蹬至最大再緩慢回來，10次為一組，每次練習3組。 如果想有效的解決“髕腱炎”，建議在康復訓練中遵循腱病的病理性恢復進程，即“72小時恢復原則”。在連續(xù)三天的康復計劃中，一天選擇大強度的訓練，比如上面提供的后三個訓練動作，之后需要兩天小強度恢復性訓練來保障腱的恢復，這算是一個小的周期性訓練。 快快按計劃練起來吧 希望愛運動的你早日回歸屬于你的運動場 繼續(xù)旋轉、跳躍、奔跑起來吧
寫在最后 膝前痛是令很多運動員和跑者煩惱的問題，“髕腱炎”只是其中一種運動損傷，文章中的訓練動作是想為癥狀較輕的人提供參考，如果情況嚴重，還是建議到專業(yè)的康復機構進行有計劃的康復訓練。
最后，大家想了解哪些方面運動損傷和康復知識呢？盡情在后臺回復吧，AT君會根據大家的反饋定期為大家推送相關文章的！~ |
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