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對曾經(jīng)的自己說聲抱歉,騎行時竟然沒把這些傷痛當回事兒!

 yema9876 2017-12-10


作為近段時間相當風靡的戶外運動,騎行有著強身健體、減脂瘦身、提高免疫力等好處。但是,不管是新手還是老司機,都得知道:騎行不是萬能的,若不多加注意,也會引起運動損傷。



任何一項戶外運動都是有風險的,參與者也需要掌握其中技巧與注意事項,避免踏入誤區(qū)造成自己受傷。其中,騎行的須知知識點就比較多,大家更要多多了解了!



因此,大家一定要對自己在騎行過程中出現(xiàn)的傷病上心一點,這不僅能及時醫(yī)治身體,還能發(fā)現(xiàn)自己騎行中的不足以便及時改正。



騎行者就要對自己好一點,別忽略平時出現(xiàn)的大小傷痛!今天,就來談?wù)?span>騎行中的常見傷病,以助大家順利避開誤區(qū),成為騎行大拿!

騎行中常見傷痛有哪些?


肩頸疼

當你的上肢支撐身體的超過了你的肌肉負載,便會出現(xiàn)肩膀和脖子疼痛。這主要是因為車子上管比較長,車把比較低,上肢支撐身體的超過了你的肌肉負載能力造成的。而錯誤佩戴騎行眼鏡和騎行頭盔也可能會導(dǎo)致頭部需要保持抬高,從而壓迫頸部肌肉,加劇疼痛。


腰背疼



騎行時身體比較直會造成腰疼,因為更多力量負擔在腰部,會導(dǎo)致腰部疲勞;而長時間沒有騎行也可能會感到腰痛,是由于腰部肌肉力量不足。此外,長時間騎乘或騎行不適當?shù)淖孕熊嚂r,容易使背部過度伸展,背部的核心肌肉群處在一個不自然的狀態(tài),導(dǎo)致背部疼痛。


膝蓋疼



騎車本身對膝蓋基本不造成任何壓迫,正常情況下也不會受到外力的沖擊,其伸展幅度也在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。但如果騎者操作不當,譬如說騎行姿勢錯誤、車輛尺寸不符、騎行強度過大、缺乏熱身等,膝蓋也會就會受傷。


關(guān)節(jié)、韌帶受傷



如果關(guān)節(jié)突然超出它正常的活動范圍之外,就會導(dǎo)致韌帶受傷;韌帶纖維撕裂,就會引起疼痛,并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開,關(guān)節(jié)就更容易受傷,很可能導(dǎo)致不可逆的傷害發(fā)生。另外,較為嚴重的摔車會導(dǎo)致骨折,常見部位包括肘部、前臂、鎖骨骨折及尖峰關(guān)節(jié)脫臼,需格外注意!


手部神經(jīng)壓迫



沖擊力沿著前車把傳到手和手腕上,會使手腕和雙手感到疼痛。騎車時,如果胳膊伸的很直,車把抓得太緊,腹股溝所承受的壓力過大,都會使手腕和手感到疼痛;閘把位置不當,食指搭在閘把上時手腕處于彎曲姿勢,也會引起手腕的疼痛感。


騎行時避免傷痛的方法有哪些?



騎行是一種好處與危險并存的運動,不多加注意就很可能造成身體損傷。一旦發(fā)生較大意外,騎行者就需要暫停運動,接受醫(yī)生治療。因此,大家在騎行時要格外注意,不要讓自己有受傷的可能,受傷后也切記及時就醫(yī)。下面,小迪就先來說說騎行者該如何避免發(fā)生損傷。


掌握正確的騎行姿勢



正確的騎行姿勢,首先就要運用好黃金肌肉群,這包括股四頭肌,股二頭肌,臀大肌,腰肌。大家在騎行時,注意:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座。


做好必要的防護措施



大家在騎行時一定要戴好基礎(chǔ)裝備,頭盔手套眼鏡是最不可少的,它們能在騎行過程中起到減震保護的作用,降低意外事故發(fā)生的幾率。另外,大家還應(yīng)根據(jù)實際情況與實時環(huán)境調(diào)整自己的裝備,譬如說雨天記得帶雨衣、綁褲腿等,夜晚就得帶好車燈和反光條等。


控制騎行時間、強度



對于新手來說,每次的騎行時間和強度格外關(guān)鍵,一旦超過自己所能承受的范圍,就會導(dǎo)致肌肉酸痛,不管是肩頸腰背、臀部膝蓋,還是手腕腳踝。因此,大家在踏入騎行時一定要有一個合理的規(guī)劃,小迪建議新手可以每周騎2-3次,一次40分鐘,再根據(jù)自己的身體素質(zhì)作調(diào)整即可。


應(yīng)適當做些伸展運動



拉伸運動既可以作為騎行前的訓(xùn)練,加大關(guān)節(jié)活動空間、將肌肉延展,以降低在騎行過程中的受傷幾率;也可以作為騎行后的訓(xùn)練,起到緩解運動疲勞的作用。具體的拉伸動作,大家可以點擊《騎行后怎么可以不做拉伸呢??。俊?/span>進行查看~


騎行受傷后有哪些恢復(fù)方法?



若是在騎行過程中出現(xiàn)了意外導(dǎo)致受傷,這時候應(yīng)該及時就醫(yī),并在醫(yī)生同意下適當做些恢復(fù)訓(xùn)練,以免肌肉得不到練習而無法恢復(fù)。下面,小迪就來介紹一下幾種積極恢復(fù)性訓(xùn)練方法,主要針對傷情不嚴重的騎手。


降低運動強度、減少運動次數(shù)



受傷騎手要想繼續(xù)進行訓(xùn)練,首先應(yīng)降低運動強度,依運動員的傷情而定,這是最容易、也是最簡單的方法。如果在減輕了強度后,身體受傷部位在練習后,仍感到疼痛,可以限制一下動作的幅度,再考慮減少練習次數(shù)。


練習未受傷的身體部位



如果受傷部位做什么練習都不成功的話,練習沒受傷的身體部位是理所當然的事情。不要在有傷痛的情況下強加訓(xùn)練,這樣只會留下長久的損傷。如果必須訓(xùn)練的話,則訓(xùn)練不相干的肌肉群,這樣能使受傷的肌肉群獲得康復(fù)。


游泳和加強對傷處體療練習



在水中進行恢復(fù)訓(xùn)練,效果比較好。當然,無法下水的情況就另當別論了。依靠水的浮力,可以讓全身放松,水的壓力還可以放松你全身的關(guān)節(jié)和肌肉。如果是關(guān)節(jié)挫傷和肌肉拉傷,感覺沒有比游泳更快更舒適的恢復(fù)手段了。加強對傷處的練習,可以防止傷處肌肉萎縮,此類練習也可在水中完成。






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