很多人的膝關(guān)節(jié) 

會有這樣或者那樣的問題

從而引起膝蓋的疼痛 

嚴(yán)重的時候

甚至?xí)兂?strong>關(guān)節(jié)炎

導(dǎo)致關(guān)節(jié)的形變

今天我們就教大家

用一些我們家里常用的物品

來緩解膝蓋疼痛 

第一個方法是夾靠枕 

我們把靠枕 放在兩條腿的中間

腿往中間夾 然后放松

同時慢慢地呼氣

再內(nèi)收 夾緊

再放松

這樣10-20個為一組

共做三組

這個方法可以鍛煉

我們大腿的內(nèi)收的肌群

第二種方法

我們用一根皮筋

來鍛煉我們大腿外側(cè)的肌群

我們把皮筋

放在靠近膝關(guān)節(jié)的部位 

然后大腿往外展

做外展的運動 

然后收回去

然后再外展 

再放松 收回去

這樣大概也是

10-20個做一組 做三組

之所以有膝關(guān)節(jié)疼痛

是因為我們腿部的

肌肉力量的不均衡

大腿的前側(cè)的

肌肉力量特別發(fā)達

外側(cè)和內(nèi)側(cè)的

肌肉力量不足

我們的膝關(guān)節(jié)就沒有辦法 

處于一個非常合適的位置

久而久之

也就容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛 

而今天我們給大家

介紹的兩個動作

一個是鍛煉大腿的內(nèi)收肌群

另外一個動作

鍛煉的是腿部的外展肌群

就可以有效地

讓我們腿部的肌肉力量

達到一個比較均衡的狀態(tài) 

從而有效地預(yù)防和緩解 

膝關(guān)節(jié)的疼痛