隨著生活節(jié)奏的提高，膝關(guān)節(jié)問題正字困擾著很多的患者，不敢上樓，不敢久坐久站，不敢劇烈運(yùn)動(dòng)，甚至倍加呵護(hù)后還是止不住的疼痛。其實(shí)在生活中科學(xué)的鍛煉結(jié)合健康的生活方式都可以有效減輕膝蓋疼痛，呵護(hù)腿部的肌肉力量和膝蓋的柔韌度。接下來的5個(gè)簡單小鍛煉，既可以幫你趕走膝關(guān)節(jié)疼痛，還可以拉筋舒絡(luò)，強(qiáng)身健體。

一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛后的鍛煉就要以強(qiáng)健大腿肌肉的動(dòng)作開始，然后在不引起疼痛的情況下盡量進(jìn)行伸展練習(xí)

可以根據(jù)個(gè)人的情況，慢慢增加練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。

1、坐姿勾腳

方法：在膝蓋窩后墊一個(gè)枕頭，然后再將腳尖勾向自己，堅(jiān)持30秒后復(fù)位，每天重復(fù)15-20次。

2、坐姿伸展腳趾

方法：在腳踝處墊一個(gè)布娃娃，腳跟著地，腳掌不動(dòng)只活動(dòng)腳趾，直到感受大腿前側(cè)持續(xù)發(fā)力，維持30秒復(fù)位，每天重復(fù)15-20次。

3、坐姿抬腿

方法：采坐姿，一只腳慢慢抬起伸直，再回勾腳尖，維持30秒恢復(fù)原位，重復(fù)5-20次再換邊進(jìn)行。

4、伸展大腿前側(cè)

方法：側(cè)躺姿勢，一腳屈膝另外拉住腳尖，靠近自己的臀部，感受大腿前側(cè)的肌肉有拉伸感，維持30秒，重復(fù)15-30次換邊進(jìn)行。

5、伸展大腿后側(cè)

方法：采盤坐姿勢，雙手慢慢向另一只腳的腳尖處延伸，感覺到大腿后側(cè)肌肉的拉伸，維持30秒，重復(fù)5-30次換邊進(jìn)行。

以上的5種鍛煉方法每天堅(jiān)持下去膝關(guān)節(jié)問題的恢復(fù)會(huì)越來越好，其實(shí)膝關(guān)節(jié)問題恢復(fù)并沒有那么困難，平常多注意休息，對(duì)不良的生活和工作習(xí)慣進(jìn)行矯正，有疼痛感覺時(shí)可外貼地升龍，筋骨消痛，做任何的運(yùn)動(dòng)都要量力而行，這樣就能少腿部的受傷，外加上科學(xué)合理的鍛煉方法也非常重要。

另外膝關(guān)節(jié)疼痛患者生活中，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持身心愉悅，及時(shí)治療損傷，減輕體重，少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含糖類多的食物，多吃豆制品，骨頭湯，海帶等。