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正確而適量的深蹲還能夠加強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)你膝蓋的穩(wěn)定性，非常好！ 我們在深蹲時應(yīng)該注意哪些點(diǎn)？ 1 負(fù)重多少和深蹲的次數(shù)要適量，勸你量力而行。 因?yàn)槲沂且姷胶芏嘟∩磉^度導(dǎo)致膝蓋損傷的朋友。 膝關(guān)節(jié)本身是一個極其復(fù)雜的關(guān)節(jié)，髕骨、股骨的軟骨一旦損傷很難完全修復(fù)，所以且用且珍惜。 過猶不及嘛，凡事都是如此。 2 深蹲時不要膝內(nèi)扣，膝蓋不要超過腳尖。 否則，力線不正，導(dǎo)致膝蓋有一個扭轉(zhuǎn)力，對關(guān)節(jié)、韌帶壓力賊大！ 膝關(guān)節(jié)過度向前，對前方韌帶壓力過大！ 3 深蹲時不要出現(xiàn)不舒服或者異常的疼痛。 有的小伙伴會腰痛，這可能是你沒有挺直腰背； 你的膝關(guān)節(jié)若出現(xiàn)疼痛，說明你的膝蓋沒有沖著腳尖； 你的跟腱若出現(xiàn)疼痛，說明你深蹲時腳尖發(fā)力太多，正確的應(yīng)該是腳后跟和中間發(fā)力比較多。 4 深蹲鍛煉完，要記得拉伸大腿放松！ 并且要充分 我在之前的回答里，詳細(xì)寫過深蹲的要點(diǎn)： 1 兩腳分開大致與肩同寬，或者舒服的寬度。 2 左腳對準(zhǔn)11點(diǎn)鐘方向，右腳對準(zhǔn)1點(diǎn)鐘方向。 3 在下蹲之前，膝蓋打開，膝蓋沖著腳趾二拇指和三拇指之間。膝蓋打開才能保證髖關(guān)節(jié)打開，這樣在下蹲時才符合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)行軌跡。 4 下蹲時要緩慢，注意膝蓋一直是打開的。 5 下蹲時先往后往下坐屁股，再屈膝，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。（針對膝關(guān)節(jié)是否過腳尖問題是這樣的：大眾健身建議不超過腳尖以較少膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷，在運(yùn)動員實(shí)際專項(xiàng)運(yùn)動中，很多動作膝關(guān)節(jié)是超過腳尖的，所以也需要在超過腳尖的情況下加強(qiáng)，這個時候練習(xí)是超過腳尖的）。 6 下蹲的幅度可以超過90度，當(dāng)超過90度時，對大腿后側(cè)和臀大肌的刺激會更強(qiáng)。（正常情況下大腿前側(cè)股四頭肌比大腿后側(cè)腘繩肌力量強(qiáng)，當(dāng)強(qiáng)的太多時也容易發(fā)生損傷，所以建議練習(xí)腘繩?。? |
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