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文章均來自nsca's guide to tests and assessments 《NSCA’S GIUDE TO TESTS AND ASSESSMENT》靈敏測試 作者：N. Travis Triplett, PhD, CSCS*D, FNSCA
 前言 對(duì)于幾乎所有項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說，速度和靈敏都是決定他們運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素（Hoffman, 2006）。速度和靈敏都包括盡可能快地進(jìn)行身體移動(dòng)，但是靈敏還包括了變向的因素。專項(xiàng)教練在進(jìn)行速度和靈敏訓(xùn)練時(shí)一般會(huì)重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作技術(shù)或反應(yīng)時(shí)間（Plisk, 2008）。速度的測試相對(duì)比較簡單，而靈敏的測試則相對(duì)多變。這是由于在進(jìn)行靈敏測試中包含細(xì)微的動(dòng)作、沖刺-變向時(shí)的步法，同時(shí)還涉及是否需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種刺激做出反應(yīng)。 通過速度和靈敏測試，教練員可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員需要提高的方面，從而確定訓(xùn)練目標(biāo)（Harman與Garhammer，2008）。例如，由于速度、靈敏對(duì)于有此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的講是決定運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的直接因素，通過測試教練員可以了解其所設(shè)計(jì)的練習(xí)是否有效；同時(shí)教練員也可以將運(yùn)動(dòng)員與同項(xiàng)目或同位置的其他運(yùn)動(dòng)員的成績進(jìn)行對(duì)比分析。基于這些測試結(jié)果，教練員可以針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，或?qū)δ尺\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)個(gè)人的訓(xùn)練安排。 測試前的考慮
通常靈敏一般被定義為快速變向的能力（Altug，Altug，與Altug1987）。靈敏測試的形式有很多，簡單的如步法；復(fù)雜的靈敏測試時(shí)，可能會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員在高速跑時(shí)改變身體的運(yùn)動(dòng)方向。因此，靈敏包含了速度因素。但是，速度并不是決定靈敏的最重要因素。Plisk（2008）指出，傳統(tǒng)的關(guān)于靈敏的定義過去簡單，這是因?yàn)殪`敏的表現(xiàn)不僅包含速度因素，還包含平衡、協(xié)調(diào)、以及對(duì)環(huán)境變化做出反應(yīng)的能力等因素。有些靈敏測試甚至還涉及肌肉或心肺耐力的因素，但是，實(shí)質(zhì)上這應(yīng)該應(yīng)類于無氧能力測試（見第8章）。 速度與靈敏測試的最大不同是在進(jìn)行靈敏測試時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要制動(dòng)，并向另一個(gè)方向再起動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)員需要在跑動(dòng)的過程中減速、之后再向一個(gè)新的方向加速----而這些是在速度測試中應(yīng)該予以避免的。靈敏測試時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是以最快和最有效的方式減速和加速。與之不同，速度測試時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)則是在全程跑中不出現(xiàn)減速，并且盡快達(dá)到最大速度，并保持最大速度。由于速度是影響靈敏的因素之一，因此，這些指標(biāo)有一定的相關(guān)性。 1、力量因素 近年來，針對(duì)球類項(xiàng)目推出了SPARQ訓(xùn)練體系，其中，重點(diǎn)關(guān)注的是：1）反應(yīng)能力；2）制動(dòng)能力。因此，靈敏能力是其它四種素質(zhì)的整合。而在完成高強(qiáng)度的制動(dòng)練習(xí)前，運(yùn)動(dòng)員是否具備安全執(zhí)行制動(dòng)的能力是需要評(píng)估的——單腿跳—跨步跳（爆發(fā)/制動(dòng)測試） 單腿跳（HOP）：左腳起跳，左腳落地； 跨步跳（BOUND）：左腳起跳，右腳落地。 數(shù)據(jù)分析： 左、右兩側(cè)單腿跳成績與身高的比值 （89%普通人） 左跨步跳成績右單腿跳成績之間的比值 （109%達(dá)標(biāo)） 左右兩側(cè)單腿跳成績對(duì)比 （均衡性 標(biāo)準(zhǔn)：小于5%） 左右兩側(cè)跨步跳成績對(duì)比 （均衡性 標(biāo)準(zhǔn)：小于5%） 2、技術(shù)因素 一名運(yùn)動(dòng)員可能變向非?？?，但是如果在靈敏測試由減速向加速階段的中間過程表現(xiàn)不好，則整個(gè)測試成績就會(huì)受到影響。因此，測試員應(yīng)當(dāng)理解何為正確的加速與減速技術(shù)，并將這些技術(shù)傳授于運(yùn)動(dòng)員，從而保證測試結(jié)果不受技術(shù)因素的影響。 常用測試方法實(shí)踐
就測試而言，最重要的步驟不是發(fā)生在測試地點(diǎn)，而是在實(shí)施測試之前。測試項(xiàng)目選擇對(duì)于測試來講重要，這是因?yàn)樗绊懼Y(jié)果的效度。體能教練在選擇測試項(xiàng)目時(shí)，首先要考慮的是測試應(yīng)符合專項(xiàng)的生理要求。因此，體能教練必須要認(rèn)識(shí)到基本能量系統(tǒng)和其它生理特征會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，如體格（body size）。由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具備不同的能力（如速度、靈敏、功率、無氧能力），因此，體能教練需要選擇一套測試方法來評(píng)估不同的身體能力。 生物力學(xué)因素，如動(dòng)作模式的專項(xiàng)性，也是選擇測試項(xiàng)目時(shí)需要考慮的重要因素。例如，一個(gè)適合冰球運(yùn)動(dòng)員的靈敏測試不一定適應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平也是需要考慮的重要因素。由于新手運(yùn)動(dòng)員技術(shù)較差或體能不足，因此那些體能或技能要求高的測試項(xiàng)目不適合于他們，使用這些測試項(xiàng)目會(huì)限制他們的測試表現(xiàn)。 通過改變測試中的一些環(huán)節(jié)可以使測試項(xiàng)目更符合專項(xiàng)特征。例如，美式橄欖球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行靈敏測試時(shí)，教練員可以要求他們手持球。雖然教練員可以通過改變測試中的某些環(huán)節(jié)使其更符合專項(xiàng)特征，但是在變化時(shí)一定要考慮測試的效度，從而保證通過測試項(xiàng)目真正能夠了解我們所期望獲得的素質(zhì)。 速度和靈敏測試的全程跑動(dòng)時(shí)間應(yīng)該安排的很短，通常小于20秒；如果時(shí)間過長則會(huì)動(dòng)員其它能量系統(tǒng)，疲勞也會(huì)影響測試結(jié)果。例如，如果靈敏測試的設(shè)置過于復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員則很難在不同的變向之間加速。在任何情況下，如果測試設(shè)置總是不斷地變化，則很難使用測試標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。想要建立新的數(shù)據(jù)測試標(biāo)準(zhǔn)一般需要多次的測試。 測試結(jié)果的應(yīng)用 進(jìn)行任何測試的主要目的是通過測試了解運(yùn)動(dòng)員該指標(biāo)的成績與測試標(biāo)準(zhǔn)的差距。測試成績有多種用途：了解新運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)水平、了解針對(duì)性訓(xùn)練的效果、了解賽季中或階段訓(xùn)練后測試成績的變化等。測試結(jié)果通常作為下一階段訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的依據(jù)。 測試項(xiàng)目的選擇是測試的重要環(huán)節(jié)，這是因?yàn)?span>所有測試項(xiàng)目都有其指向性，不是所有的測試（比如速度與靈敏）都適合于特定的專項(xiàng)要求。例如，盡管40碼跑是非常常用的沖刺能力測試，但是對(duì)于如英式橄欖球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不是合適。因?yàn)橛⑹介蠙烨蜻\(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行沖撞前通過只進(jìn)行非常短距離的全力跑，因此，10碼跑測試對(duì)于他們來說更為合適。與之不同的是，更長距離的沖刺（比如60碼）更適合于棒球運(yùn)動(dòng)員，特別是外場手。 靈敏測試更要考慮測試與專項(xiàng)要求相一致。5-10-5測試非常適合于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)檫@種測試接近底線打法運(yùn)動(dòng)員（baseline player）的跑動(dòng)特征。T測試對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，也是一個(gè)非常合適的測試手段，因?yàn)檫@種測試方法中包含了向前跑、側(cè)向跑、后退跑動(dòng)作。這些動(dòng)作與網(wǎng)球比賽中上網(wǎng)、網(wǎng)前移動(dòng)、返身回底線等動(dòng)作更為相近。但是，3標(biāo)志盤測試并適合于橄欖球運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)檫@種測試中的動(dòng)作與橄欖球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)相似，在比賽中運(yùn)動(dòng)員向前跑，但之后返身再跑向另一方向（或左或右）。 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具備多種運(yùn)動(dòng)能力，除了田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在速度能力（和耐力）方面，更多的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員同時(shí)需要具備速度和靈敏能力。因此，教練員需要選擇多種測試方法進(jìn)行測試，以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面評(píng)估。如果進(jìn)行多種能力測試，為了最小程度地消除疲勞對(duì)于測試結(jié)果的影響，則教練員對(duì)測試順序的安排是非常重要的。 最后，一旦獲得測試結(jié)果，測試人員一定要給予其合理的解釋。如果測試條件與標(biāo)準(zhǔn)測試時(shí)的條件不同，則沒有必要將自己的測試結(jié)果與測試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比。其它因素，比如訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也會(huì)影響測試結(jié)果，因?yàn)閷?duì)測試的熟知程度也會(huì)地影響測試表現(xiàn)。訓(xùn)練年度/賽季的不同測試時(shí)間點(diǎn)也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的測試表現(xiàn)。例如，一組籃球運(yùn)動(dòng)員在賽季前（off-season）或訓(xùn)練的保持階段進(jìn)行的測試成績一般不會(huì)比賽季前的測試結(jié)果好。 【翻譯整理】：楊濤 ——上海體育職業(yè)學(xué)院體能教練 上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)博士研究生 【編輯】：楊君雅 ——上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)2016級(jí)碩士研究生 看了這么久了， 記得關(guān)注公眾號(hào)哦 |
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