SAQ體能訓練是現(xiàn)代流行于美國、歐洲和澳洲的體能訓練方法，應用于絕大多數(shù)職業(yè)球類俱樂部，直接針對高水平球類項目運動員的身體素質訓練而設計.S——速度（speed）、A——靈敏（agility）、Q－快速反應（quickness），SAQ體能訓練方法以靈活多邊、結合球類專項、同時富于一定趣味的訓練方法迅速提高運動員的比賽中最需要的身體素質，SAQ的核心理念是“使以往枯燥死板的體能訓練變得熱情而有活力，使每一參加訓練的運動員的激情燃燒起來，使施教者和被施教者都能夠從這種訓練方法中體會到無窮的樂趣！”
什么是 SAQ訓練
　　速度長期以來僅被認為是一個簡單的東西，即某個物體從A 點某移動到 B點多快。只是在最近，才對速度進行了進一步研究，并將其分為不間的階段，如加速階段、平速階段和減速階段。目前，大多數(shù)教練員僅在直線跑動中利用了速度的不同階段，而球類運動員“之”宇形跑動速度卻被忽視。

　　SAQ計劃就是為努力填補這一空白，以便全面發(fā)展速度的不同方面，特別是針對足球這樣的集體項目。 SAQ計劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動技巧三個方面。盡管這三個方面十分相似，但在如何訓練、發(fā)展和結合比賽卻非常不同。將這些技巧成功組合，并配以專門的SAQ練習器械，就會為教練員提供訓練一名出色隊員的工具。運動員使用SAQ計劃所取得的成績是非常顯著的。

速度　　
    隊員在比賽中，最初幾米的跑動速度至關重要。在跑動40～50米后，步幅和步頻逐漸增大。速度意味著隊員能達到和保持的最大速率，隊員跑過某一特定距離所需要的時間可作為衡量標準。大多數(shù)人只能保持短暫的最大速度或以最大速度跑動有限的距離?！　?BR>    通過訓練提高最大速度，需要正確的跑動技術、步幅和步頻，以及腿部的運行周期和臀部的高度與位置。高抬腿和步頻練習是用來發(fā)展經(jīng)濟實效跑動技術的最好方法，且很容易結合到訓練課中。
　　優(yōu)秀短跑選手腳觸地的時問非常短暫，但卻十分有效。注意跑動時的這一技巧會有助于控制觸地的力量，使跑動更有效。對于年輕隊員，訓練其最大跑速至關重要。許多隊員雖然一年只能重復出現(xiàn)幾周的最大跑速，但訓練場上的正確跑動技巧會對賽場上的隊員產(chǎn)生極大的作用。我們經(jīng)?？吹揭幻髑蜻\動員跑動時，兩手顯得無所適從，這是因為他們在跑動時，手臂的擺動技術太差。類似這樣的跑動只會對整個技術起損害作用，特別是對跑動速度更為有害。

 靈敏
　     靈敏是指在不破壞身體平衡、力量、速度和控制力的情況下改變方向的能力。改善靈敏與身體運動的時機、節(jié)奏的發(fā)展有直接聯(lián)系。
　　靈敏不應被視為是理所當然的，實際上，每名隊員都可以學習掌握。靈敏訓練能確保一名隊員發(fā)展最佳的進攻和防守技巧，同時發(fā)揮最大速度和控制力，減少能量的浪費和不必要的動作。靈敏對運動員還有其他許多好處，如避免受傷；使肌纖維激活；控制踝關節(jié)、膝關節(jié)、髓關節(jié)、肩關節(jié)、背部和頸部的細微運動。
　　靈敏訓練的另一個非常重要的益處是它具有持久性，不需保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如，一名老人以前騎自行車，40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練像一個涂抹不掉的標記，使肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。  
靈敏性因素
靈敏性因素有四種：平衡 、協(xié)調 、程序化靈敏 、隨機靈敏 。述因素中均包含速度、力量、時機和節(jié)奏。
    平衡
　　平衡是運動的基礎，通過身體重心的練習，使站立、停止和走的能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力，如單腿站立、平衡木上行走和站立、靈敏盤上站立、閉上雙眼后退、微型蹦床上挑起后站穩(wěn)。運動員不需利用很多時間來練習平衡，一周2 ～3 次，每次幾分鐘即可。平衡練習最好在早晨和訓練課開始前進行，這時運動員精力充沛、靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習所使用的運動形式更易接受。
協(xié)調
　　協(xié)調的目標是在較困難的情況下掌握簡單技巧。在運動中，協(xié)調性主要側重于正確的生物力學動作。將某個技巧分解為不同的部分，然后逐漸組合，達到協(xié)調性練習的目的。協(xié)調性活動包括步法練習、側手翻、滾翻和挑躍。較為復雜的練習，如在平衡木上追逐走、一名運動員沿一直線跑動，另一名運動員輕微推搡，使其偏離直線，以及持球跳上跳下靈敏盤。
  程序化靈敏
　　靈敏性訓練的第三個因素是程序化靈敏，即運動員體驗過為他們制定的練習技巧和應激，而且知道練習的方式和隨后的要求。簡而言之，運動員已經(jīng)被程序化了。程序化靈敏可在高速度下進行，但在開始學習時，必須控制練習的速度。例如，繞錐形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T 字形跑”。所有這些練習都按照已知的標準跑動方式未改變跑動方向。在這里，沒有隨意運動。 一旦學會這種活動方式并定期進行練習，運動員的力量、爆發(fā)力、靈敏性和體控制能力都會得到提高。
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?隨機靈敏
　　靈敏性的最后一個也是難學握的因素是隨機靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員補以視覺和聽覺反應技巧，讓運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式作出快速判斷使技巧水平更接近實際比賽情景。隨機靈敏可通過躲閃練習進訓練（如躲閃下落的網(wǎng)球）。在躲閃球和更為專門的練習如身體落地后，立刻對教練員提出的運動方向作出反應。
　　靈敏訓練富有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓練方法千變?nèi)f化靈敏性素質不僅針對那些具有優(yōu)異運動能力的人，對其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購物中心，也需要靈敏的身體動作。
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SAQ 體能訓練（二）

靈敏

　
    靈敏是指在不破壞身體平衡、力量、速度和控制力的情況下改變方向的能力。改善靈敏與身體運動的時機、節(jié)奏的發(fā)展有直接聯(lián)系。
　　靈敏不應被視為是理所當然的，實際上，每名隊員都可以學習掌握。靈敏訓練能確保一名隊員發(fā)展最佳的進攻和防守技巧，同時發(fā)揮最大速度和控制力，減少能量的浪費和不必要的動作。靈敏對運動員還有其他許多好處，如避免受傷；使肌纖維激活；控制踝關節(jié)、膝關節(jié)、髓關節(jié)、肩關節(jié)、背部和頸部的細微運動。
　　靈敏訓練的另一個非常重要的益處是它具有持久性，不需保持，這與速度、耐力和力量訓練完全不同。例如，一名老人以前騎自行車，40年后仍然能騎自行車。靈敏性訓練像一個涂抹不掉的標記，使肌肉的運動形式被編排到身體的記憶中。

靈敏性因素
　　靈敏性因素有四種：
平衡 
協(xié)調 
程序化靈敏 
隨機靈敏 
　　上述因素中均包含速度、力量、時機和節(jié)奏。 

平衡

　　平衡是運動的基礎，通過身體重心的練習，使站立、停止和走的能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力，如單腿站立、平衡木上行走和站立、靈敏盤上站立、閉上雙眼后退、微型蹦床上挑起后站穩(wěn)。運動員不需利用很多時間來練習平衡，一周2 ～3 次，每次幾分鐘即可。平衡練習最好在早晨和訓練課開始前進行，這時運動員精力充沛、靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習所使用的運動形式更易接受。
協(xié)調
　　協(xié)調的目標是在較困難的情況下掌握簡單技巧。在運動中，協(xié)調性主要側重于正確的生物力學動作。將某個技巧分解為不同的部分，然后逐漸組合，達到協(xié)調性練習的目的。協(xié)調性活動包括步法練習、側手翻、滾翻和挑躍。較為復雜的練習，如在平衡木上追逐走、一名運動員沿一直線跑動，另一名運動員輕微推搡，使其偏離直線，以及持球跳上跳下靈敏盤。

程序化靈敏

　　靈敏性訓練的第三個因素是程序化靈敏，即運動員體驗過為他們制定的練習技巧和應激，而且知道練習的方式和隨后的要求。簡而言之，運動員已經(jīng)被程序化了。程序化靈敏可在高速度下進行，但在開始學習時，必須控制練習的速度。例如，繞錐形物的“之字形跑”“穿梭跑”“T 字形跑”。所有這些練習都按照已知的標準跑動方式未改變跑動方向。在這里，沒有隨意運動。 一旦學會這種活動方式并定期進行練習，運動員的力量、爆發(fā)力、靈敏性和體控制能力都會得到提高。

隨機靈敏

　　靈敏性的最后一個也是難學握的因素是隨機靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員補以視覺和聽覺反應技巧，讓運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式作出快速判斷使技巧水平更接近實際比賽情景。隨機靈敏可通過躲閃練習進訓練（如躲閃下落的網(wǎng)球）。在躲閃球和更為專門的練習如身體落地后，立刻對教練員提出的運動方向作出反應。
　　靈敏訓練富有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓練方法千變?nèi)f化靈敏性素質不僅針對那些具有優(yōu)異運動能力的人，對其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購物中心，也需要靈敏的身體動作。