【專業(yè)前沿】優(yōu)秀網(wǎng)球運動員速度和敏捷性的測試

yymxdyydd 2020-03-05

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體能訓(xùn)練

專業(yè)前沿

概要：網(wǎng)球的速度和敏捷性是一個多因素的概念，因此需要一種多方面并且有針對性的測試方法。通過評估速度、加速度、方向變化和反應(yīng)敏捷性，可以區(qū)分需要特別注意的因素。文中給出了一個實例來說明這一點。訓(xùn)練方法應(yīng)針對運動特點，綜合運用網(wǎng)球運動中所需的感覺運動和決策技能。

前言

本文旨在研究網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣群兔艚菪缘臏y試方法和流程。速度、敏捷性和反應(yīng)敏捷性的三者結(jié)合是網(wǎng)球最佳表現(xiàn)的重要屬性（8，16）。對速度和敏捷性的每一個組成部分的差異評估可以幫助指導(dǎo)直接訓(xùn)練的優(yōu)先級和有助于獲得訓(xùn)練處方的信息。后續(xù)測試提供了訓(xùn)練進(jìn)度或有效性的指標(biāo)，幫助力量和條件訓(xùn)練教練反思所使用的訓(xùn)練方法，從而幫助進(jìn)一步提高運動處方和計劃質(zhì)量。

力量和體能訓(xùn)練專業(yè)人員必須理解速度和加速度的定義，并將其轉(zhuǎn)化為網(wǎng)球的背景。速度被定義為距離相對于時間的變化率，而加速度是速度相對于時間的變化率（1）。由于很難測量運動員全身速度和加速度而使網(wǎng)球的分析受到限制。現(xiàn)有文獻(xiàn)包括基于全球定位系統(tǒng)（GPS）的速度和加速度的結(jié)果，該系統(tǒng)的測量頻率（1Hz或每秒1個樣本）不足，無法準(zhǔn)確反映所執(zhí)行的運動。由于大多數(shù)移動距離約為2.5米（10），因此無法達(dá)到最大速度，也不太可能成為限制因素。然而，目前的研究未能確定在國際上取得成功所需的程度。

敏捷性的定義一直是科學(xué)界爭論的焦點。最常用的定義是“快速改變方向的能力”（13）。但是，其他作者進(jìn)一步發(fā)展了定義，包括知覺運動和決策能力，即視覺掃描、預(yù)期、模式識別和情景知識等的重要因素（6,17）。最近，有一個新的定義總結(jié)了這一點，其中包括“對刺激物起作用”的關(guān)鍵要素（20）。

關(guān)于敏捷的定義，最具爭議的一個原因可能是，展現(xiàn)良好敏捷能力需要技能多因素的性質(zhì)。在預(yù)定模式中快速改變方向的能力是這些因素之一，大多數(shù)傳統(tǒng)的敏捷性測試方法都包含了專門測試這個能力的測試（如505敏捷性測試（7））。這種方法沒有認(rèn)識道網(wǎng)球運動中敏捷要求的開放性。因此本文旨在評估速度、加速、轉(zhuǎn)向（COD）速度、計劃敏捷性和反應(yīng)敏捷性的關(guān)鍵組成部分。

速度和加速度

在5米和10米的距離上直線沖刺速度提供了關(guān)于站立開始時全身加速的有用信息（9）。運動員應(yīng)該像在網(wǎng)球場上那樣，從雙腳平行的準(zhǔn)備姿勢開始。第一步不應(yīng)通過特定指令（分步、后退或前進(jìn)）進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化，而是應(yīng)指示運動員執(zhí)行其正常動作，測試人員應(yīng)觀察開始運動后，注意是否使用了分步、后退或前進(jìn)步驟。由于距離較短，使用電子定時門是非常必要的。

手持式秒表的計時可靠性差（典型測量誤差=10%）（12），這意味著對數(shù)周或數(shù)月（約5%）周期內(nèi)的典型訓(xùn)練適應(yīng)性進(jìn)行無法評估（12）。

關(guān)鍵詞：速度變向；計劃敏捷；反應(yīng)敏捷；分化評估

變向速度

大多數(shù)傳統(tǒng)的敏捷性測試基本上都評估了變向速度。網(wǎng)球場上最基本的方向變化是，大范圍的正手或反手擊球，恢復(fù)到球場中央，向前朝向球網(wǎng)然后向后恢回到能夠打過頂高球的位置，或者后退回到底線（2）。變向速度提供了綜合運動員的適宜加速度、減速和步法能力的重要信息。再者，由于距離較短（80%的擊球是在2.5-4.5 m范圍內(nèi)）（10），必須使用電子定時門對每個測試進(jìn)行計時。拍攝測試可以幫助力量和設(shè)備教練和網(wǎng)球教練定性地檢查用于改變方向的步法和定位（14）。具體的正手和反手擊球，以及向前和向后的網(wǎng)球運動測試已經(jīng)發(fā)表在其他地方（14）。

計劃敏捷與反應(yīng)敏捷

為了評估敏捷的反應(yīng)部分，作者設(shè)計了兩個測試來幫助評估網(wǎng)球運動員在重復(fù)運動特定變向能力下，有計劃的和無計劃或反應(yīng)性條件之間的差異。圖中所示的測試設(shè)置為在室內(nèi)球場上使用商用電子計時系統(tǒng)和可編程光刺激進(jìn)行（智能速度；Fusion Sport私人有限公司，昆士蘭州布里斯班，澳大利亞）。

圖1 計劃和反應(yīng)敏捷性測試設(shè)置

網(wǎng)球運動員很少跑超過3米的球（10，5），因此，3個發(fā)光的門被放置在離基線中心3米的地方。中間的門直接沿球場中心線設(shè)置，左右門沿基線中心至發(fā)球線與單打邊線左右交叉線設(shè)置。每個門1米寬，三腳架沿與基線3米距離測量線垂直的直線放置。運動員按計劃試圖執(zhí)行3次，然后執(zhí)行反應(yīng)靈敏訓(xùn)練。每一個動作都需要球員從位于底線后面的黃色接觸墊后面開始。接觸墊起到開關(guān)的作用，打開所選擇的門上的等。運動員被要求在墊子上滑步走，并盡可能快地移動到發(fā)光的門。抵達(dá)門后，運動員被指示跨國門后30cm處的標(biāo)記線。這有助于確認(rèn)連貫地突破之后地箱子。然后運動員返回接觸墊，3個門重復(fù)進(jìn)行。由于測試人員不希望改變運動員在網(wǎng)球比賽中地自然運動模式，因此要求運動員在盡可能地移動。完成3個門地移動所需地總時間用于評估。計劃條件被執(zhí)行，因此門按照從右到左地順序被照亮（右，中間，左；預(yù)先通知運動員）。相反，三個門地反應(yīng)條件是一個序列，這些門是隨機(jī)地，可能返回相同地門2或3次。每個條件取三次中的最佳值，并將計劃條件與反應(yīng)條件之間的差異作為反應(yīng)時間的度量方式。為了確保每個運動員的最佳時間，應(yīng)該有不少于60秒的恢復(fù)時間（11）。

差別評價

上述測試總共提供了9個數(shù)據(jù)點。對這些結(jié)果進(jìn)行匯總和排序的一種方法是使用標(biāo)準(zhǔn)化分?jǐn)?shù)（Z分?jǐn)?shù)）。數(shù)量Z表示原始分?jǐn)?shù)與總體平均值之間的距離，單位為標(biāo)準(zhǔn)差（[平均-原始分?jǐn)?shù)]/標(biāo)準(zhǔn)差）。該表包括運動員的樣本結(jié)果和樣本Z分?jǐn)?shù)。在這里使用的所有測試中，負(fù)Z分?jǐn)?shù)表示運動表現(xiàn)比平均值差，反之，正Z分?jǐn)?shù)表示運動表現(xiàn)比總體平均值好（被評估球員的年齡和性別總體平均值應(yīng)特定化）。這也可以識別單個運動員的相對優(yōu)勢和劣勢。因此作者鼓勵在培訓(xùn)設(shè)施內(nèi)收集年齡和性別特定的數(shù)據(jù)，包括確保一致性的表面情況和設(shè)施等因素，以提高測試的可靠性。表1中例子表明，與其他年齡和性別相同的球員相比，該球員的反應(yīng)時間和反應(yīng)敏捷性相對較好，但他們在球場上的最大速度可能會導(dǎo)致防守能力受到限制。

其他實際考慮

這里給出的案例包括一些高于平均水平的結(jié)果，其中測試中最低Z值表示該項結(jié)果對網(wǎng)球成績不太重要。網(wǎng)球比賽中的時間限制（10）直接說明反應(yīng)能力結(jié)合加速度及變向速度將是最大的表現(xiàn)優(yōu)勢。然而，目前的科學(xué)文獻(xiàn)并不包括根據(jù)性能影響確定這些試驗相對權(quán)重的確切研究。

從訓(xùn)練的角度來看，單腿被動力量已經(jīng)被證明是重要的。那些右腿的反應(yīng)強(qiáng)度顯著增強(qiáng)的個體，其左腿的變向速度也顯著提高（19,4）。但是，網(wǎng)球?qū)ｍ椷\動中的變向速度可能是不同的，因為變向通常通過交叉步實現(xiàn)，而不是許多領(lǐng)域運動中使用的單個步法（a cutting movement）。最近對訓(xùn)練研究的回顧發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練流程報告使用了更接近于運動特定需求的訓(xùn)練改善變向能力（4），包括各種形式的跳躍訓(xùn)練或超等長訓(xùn)練（水平和橫向、單邊和雙邊）、負(fù)荷垂直跳躍訓(xùn)練，運動專項變向訓(xùn)練和一般變向訓(xùn)練（4）。

為了提高敏捷訓(xùn)練的知覺和決策因素的特異性，一些作者建議在比賽情境的時間限制下練習(xí)敏捷技能，從而迫使運動員對情境的要求做出快速的調(diào)整（18）。在各種條件下（負(fù)荷或阻力以及不同的位移和速度）練習(xí)加速、減速和交叉步可能有助于提高變向速度。大多數(shù)球員需要在各種情況下和在類似時間限制的比賽下進(jìn)行反應(yīng)敏捷性訓(xùn)練。在總體流程設(shè)計中值得注意的是，反應(yīng)性訓(xùn)練將給肌肉骨骼系統(tǒng)（3）帶來更大的負(fù)荷，因此，用于實現(xiàn)過量負(fù)荷的流程將與用于計劃敏捷性訓(xùn)練的流程不同。

總結(jié)

速度和敏捷性是一個多因素的概念，因此需要考慮所有可能影響表現(xiàn)的因素。通過對速度和敏捷性測試結(jié)果應(yīng)用差異評估方法，可以確定高水平網(wǎng)球運動員的個人資料中需要特別注意的領(lǐng)域。這可能有助于球員和教練訓(xùn)練，以改善具體的薄弱環(huán)節(jié)，進(jìn)一步提高他們在球場上的敏捷性。然而，對結(jié)果的解釋和一個有意義的力量和條件流程的實施這些因素將在很大程度上決定干預(yù)是否成功，而且持續(xù)評估是必要的。有一系列不同的訓(xùn)練方法被證明對提高變向速度是有效。總的來說，運動專項訓(xùn)練在提高速度和敏捷性方面的效果最好。

翻譯人：高夢雅

中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會

China Sports Science Society for Strength and Conditioning