瑜伽調(diào)息如何學？（來自艾揚格大師的人生饋贈）

培訓班背包 2017-03-10

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調(diào)息是呼吸的科學，也是生命之輪轉(zhuǎn)動的軸心。調(diào)息練習不僅僅是吸氣和呼氣的動作，對于揭開遮蓋自我的智性面紗也起著重要的作用。

調(diào)息練習的身體影響

調(diào)息在神經(jīng)系統(tǒng)中的作用: 呼吸通常由大腦進行。由于大腦需要大量氧氣，它就會吸收能量，從而呼入空氣。因為需要氧氣，大腦會感受到壓力。呼氣時，腦細胞會釋放二氧化碳。大腦是正常呼吸的主要儀器，會感受到壓力。

調(diào)息在神經(jīng)系統(tǒng)中的作用非常重要，腦細胞的波動會造成呼吸頻率的變化，如果腦細胞運動較少，我們的呼吸就會變慢，因此，當我們在練習中有意識地控制呼吸時，神經(jīng)元的波動就會停止。

細胞系統(tǒng)在呼吸中發(fā)揮的功能: 細胞系統(tǒng)在吸氣呼氣的過程中發(fā)揮不同的功能。每次呼吸，細胞的功能各異。如果我們觀察氣息與人體的接觸，就會發(fā)現(xiàn)每次呼吸都是不同的。我們正常的呼吸呈“之”字形，沒有路徑或方向可循。

當我們進行體式練習或者調(diào)息練習時，我們的身體體系統(tǒng)中的一些區(qū)域會以不同的方式連接起來，從腳底一直到頭頂。我們的調(diào)息練習會消除組織、系統(tǒng)和腺體中的所有毒素，使他們以最佳的狀態(tài)工作。所以，通過調(diào)節(jié)肺臟，我們的練習在清潔人體系統(tǒng)方面發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

調(diào)息練習

調(diào)息是最重要的瑜伽技法之一，它遠遠不止于身體層面的呼吸練習。我們不可能情緒波動，或頭腦沮喪的情況下嘗試練習調(diào)息，帕坦伽利建議在體式練習和調(diào)息練習是兩步。通過掌握體式，我們獲得身體的通路的力量和穩(wěn)定性，能夠承受調(diào)息帶來身體系統(tǒng)中的能量流的增加。

根基在調(diào)息中是根本性的

古魯吉建議我們，根基在調(diào)息中是根本性的。坐（或坐骨）姿要保持得好像脊椎椎骨的尾巴正在做山式。如果坐姿沒有觸及正確的區(qū)域，我們就會感受到內(nèi)在的煩亂。能量也會轉(zhuǎn)變。過多地坐在右邊或左邊會帶來下沉和沉降，能量也不能到達特定的位置。

脊柱的正確位置使我們的軀干能很好地發(fā)揮作用，呼吸的氣流和節(jié)奏也不會雜亂、縮減或產(chǎn)生波折。正跟脊柱必須保持警覺和穩(wěn)定，正如調(diào)息法主要與精微身體打交道，通過提起和分離33個椎骨關(guān)節(jié)和從脊柱中打開肋骨，能讓我們獲得更深更長的呼吸。

瑜伽調(diào)息如何學？（來自艾揚格大師的人生饋贈）

呼吸的位置根據(jù)精神狀況而改變

當我們忙于思考或工作時，都從腹部呼吸，當我們感情豐富的時候，呼吸在胸腔上部進行。高度警惕時，呼吸在胸部中段進行；昏昏欲睡或無精打采的狀態(tài)下呼吸在下肺進行。就瑜伽修行者而言，她/他在練習時，這些區(qū)域全部會接觸到。

調(diào)息前首先你要了解正常的呼吸練習障礙如果神經(jīng)因練習而變得不穩(wěn)定，那頭腦也不會堅定，人就會患上精神疾病，用調(diào)息法呼吸時，收束法如同體內(nèi)的一把鎖，能阻止大腦感受到這種壓力。類似收頷、會陰和收腹這樣的契合法和收束法，能讓我們在練習調(diào)息時儲存能量，正如建造堤壩是為了蓄水，大師已經(jīng)教導我們契合法和收束法像堤壩一樣儲存能量，不會讓能量消散。

當我們練習調(diào)息的時候，我們的頭腦會突然進入體內(nèi)，作為新手，我們信奉課本中所說的，呼吸時非常微妙的，大師提醒我們這是失敗來臨的時候，因為我們對內(nèi)部身體一無所知。這表示我們尚未滲入未知的內(nèi)在中。之所以會有變化和不堅定，是因為它能觸發(fā)感官，進而激活大腦，由此產(chǎn)生恐懼。

古魯吉的教導是首先將你了解的身體與頭腦相連。再與大腦相連。這將緩慢地建立自信，使我們能在練習中走得更深一點，并且戰(zhàn)勝恐懼。這是通過觀察正常呼吸做到的。他的教導非常清晰，那些不理解正常呼吸的人，永遠做不了調(diào)息，如果我們不能觀察我們的正常呼吸，我們就不能觀察深呼吸。

瑜伽調(diào)息如何學？（來自艾揚格大師的人生饋贈）

有時候，肺部的細胞不知不覺地變硬，我們根本沒法做調(diào)息了。我們必須在第二天再試，來找到緊的意思。這是實驗，我們可以通過我們的經(jīng)歷來做實驗，不要一聽到他的建議，就馬上跳到精微的吸氣和呼氣。先學習，不要跳。

內(nèi)在的身體和外在身體彼此接觸

我們?nèi)绾卫斫膺@些感覺，使內(nèi)在的身體和外在身體彼此接觸，并互相認識？當皮膚微降，頭腦已經(jīng)撤回了。內(nèi)在的細胞發(fā)送信息說，頭腦已經(jīng)回來并撤回。我們不應(yīng)該再讓橫膈膜硬了。很多人的肩也是硬的。肩膀的皮膚應(yīng)當呈睡眠的狀態(tài)，柔軟并落向地板。肩胛骨是人的大腦。當我們在不影響橫膈膜的情況下移動時，肩胛骨應(yīng)當向內(nèi)。我們一定不能用身體的力移動肩胛骨，而是讓皮膚來，并擁抱身體。

調(diào)息法和體式練習

不要低估體式的角色

我們的調(diào)息練習儲存能量。我們必須好好利用能量，錯誤的練習會欺騙練習者。調(diào)息法是通向靈性生活的墊腳石，我們都需要仔細地、小心地練習它。調(diào)息練習之后或之前的體式練習也是根本性的。只有體式練習才能從肺部向身體的不同部位提供能量。動態(tài)地在每一個細胞內(nèi)產(chǎn)生能量。古魯吉明智地提醒我們不要低估體式的角色，即便我們的意識已經(jīng)逐步進步了。

瑜伽調(diào)息如何學？（來自艾揚格大師的人生饋贈）