額，曾經(jīng)有姑娘被夸身材好，“前凸后翹”時，心里當(dāng)然是美滋滋的。“s”曲線，當(dāng)然美膩。

不過，長大后才漸漸明白，“前凸后翹”不一定就是美啊，也可能說明這個姑娘“骨盆前傾”！

什么是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

內(nèi)臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發(fā)展并下垂，嚴(yán)重破壞身材曲線??！

導(dǎo)致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙，從而引起肩頸酸痛、腰酸背痛??！

下半身血液循環(huán)和新陳代謝變差，體寒、便秘、痛經(jīng)，引發(fā)多種婦科疾?。?！

使各部位的活動受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退??！

影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用??！

骨盆前傾真的對身體危害很大，

那么如何自測，是不是骨盆前傾？

把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相對，中指放在恥骨的正上方，兩只手合攏成一個倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，則。。。。。

屁股尖坐于一張比較高的桌子邊緣，平躺，讓腿自然垂放，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側(cè)大腿能否放平；

1、平躺于床上，看看腰部是否懸空？腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間；

2、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否一致；

3、從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大）；

4、靠墻站立，將臀部和背部貼在墻上，然后將手掌握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間空隙大于一個拳頭；

5、 做瑜伽式束角式的時候，尾椎抬得很高，身體向前傾斜；

以上自測如果滿足2條至多條，那骨盆前傾患者，你多半沒跑兒了

是哪些原因造成了骨盆前傾？其中最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài)。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。

正確的走路姿勢；

站立時身體的重心應(yīng)該放在腳跟前面（也就是足弓和腳跟交界的那個位置），而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點(diǎn)；

時不時的留意自己是否塌腰，無論站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而是應(yīng)該向上提，一旦發(fā)現(xiàn)自己把腰椎向前推了，就要調(diào)整，將腰椎提向胸椎的方向；

留意自己是否會習(xí)慣性的把腹部收緊，向前推；

加強(qiáng)運(yùn)動，鍛煉

力量訓(xùn)練動作需要偏向以髖部為主的動作，你的伸展、靈活性和軟組織訓(xùn)練也需要針對那些縮短、僵硬的肌肉——制造前傾的那些肌肉。

1、 髂腰肌牽拉

弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。

2、 背部肌肉放松

3、 腹肌訓(xùn)練

平板支撐要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現(xiàn)塌腰、弓背等錯誤動作。

4、 臀肌及大腿后群練習(xí)

5、 肌肉拉伸

不管是運(yùn)動前，還是運(yùn)動后，一定不要忘了肌肉拉伸。

骨盆前傾很常見，特別是愛穿高跟鞋的姑娘，一定要好好看看，多多練習(xí)改善才好。