擁有一個(gè)翹臀是很多人夢(mèng)寐與求的，但其實(shí)有一些夸張的造型都是擺拍的。實(shí)際生活中如果你真的有一個(gè)過(guò)于夸張的翹臀，你應(yīng)該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那么骨盆前傾是什么呢？骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，腰椎過(guò)分彎曲，呈現(xiàn)的方式有弓背。感覺(jué)自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是小伙伴們自我感覺(jué)自己是S形身材，骨盆前傾是由于你的髖屈?。难。┻^(guò)于緊張導(dǎo)致張力過(guò)高導(dǎo)致的，相對(duì)的你的髖伸肌則不夠強(qiáng)大而導(dǎo)致張力過(guò)低就會(huì)產(chǎn)生骨盆前傾。骨盆前傾其實(shí)對(duì)腰椎是非常地不好地，會(huì)加大腰椎地壓力。平時(shí)長(zhǎng)期伏案工作地小伙伴們尤其容易骨盆前傾。那么我們要怎么應(yīng)對(duì)它呢？有句話說(shuō)得好'對(duì)癥下藥'。緊張的就拉伸放松。但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛煉的是我們的髖部肌群，并不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動(dòng)作，這時(shí)候髖屈肌也會(huì)參與其中導(dǎo)致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時(shí)的腰部過(guò)度的伸張只是一個(gè)癥狀，而不是病因。接下來(lái)，小編就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善矯正這種情況。

1，弓箭步拉伸

這個(gè)動(dòng)作可以放松髂腰肌，由于很多人長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，而這個(gè)動(dòng)作正好可以拉伸這一塊肌肉，對(duì)于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。

動(dòng)作做法如下：

A， 右腳向前跨一個(gè)大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，

B， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。

C， 左右交替動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，可重復(fù)3-5組。

2， 平板支撐

這個(gè)動(dòng)作可以是全身的核心肌肉訓(xùn)練，動(dòng)作相信大家很熟悉，因?yàn)樾枰胶馑詫?duì)骨盆前傾有一定的作用。

動(dòng)作做法如下：

A， 雙臂屈肘為一個(gè)支撐點(diǎn)，雙腳足尖為一個(gè)支撐點(diǎn)。面部朝下支撐起身體。

B， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現(xiàn)塌腰、弓背的情況。

C， 每一組堅(jiān)持30秒以上，重復(fù)3組。

3， 跪拜式拉伸

這個(gè)動(dòng)作形似朝拜，這個(gè)動(dòng)作可以放松背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數(shù)下交叉綜合征人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

動(dòng)作做法如下：

A， 臀部坐于腳跟，雙手前向伸直

B， 感受背部放松的拉伸力。

C， 每個(gè)動(dòng)作閉目停留30秒，重復(fù)4組。

D， 起身后記得放松腿部肌肉。