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有些人明明不胖，但是為什么看起來總是腰粗、屁股大？比例是真心不好看！如果你看起來就是這樣的，那么你很有可能是骨盆前傾了。骨盆前傾的人常給人一種腰粗屁股大的錯(cuò)覺，所以基本上可以確定，如果你骨盆前傾了，那么你的身材一定不會(huì)好看！ 什么是骨盆前傾？ 百度百科上說：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。 怎么判斷自己是不是骨盆前傾呢？ 我們首先來一點(diǎn)直觀的判斷，一個(gè)動(dòng)作就知道你是不是骨盆前傾。 1、將腳跟和雙肩一起靠在垂直的墻壁上； 2、將手掌插入腰和墻面之間； 3、如果你的腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度，那么你就是骨盆前傾準(zhǔn)沒錯(cuò)了； 4、如果你的腰和墻面之間的縫隙大于一拳，那么你就是嚴(yán)重的骨盆前傾！ 除了這個(gè)動(dòng)作外，還有一些生活中的日?？梢耘袛嗄闶遣皇枪桥枨皟A了： 1、在睡覺的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。 2、站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。 3、站立的時(shí)候，容易不自覺靠著墻。 4、坐在椅子上，會(huì)不自覺地把腿盤起來。 5、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。 6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。 7、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。 8、走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。 9、雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。 10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。 骨盆前傾有什么危害呢？ 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，即便腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。骨盆長(zhǎng)時(shí)間前傾，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。 首先，人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線； 其次，骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)； 第三，閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛；另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛； 第四，由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。 我的天?。?/strong> 骨盆前傾有這么多危害！ 那我們應(yīng)該如何來矯正這一問題呢？ 動(dòng)作： 1、泡沫軸置于身體大腿部下方 2、雙肘支撐地面，使用腰腹力量使泡沫軸前后滾動(dòng) 動(dòng)作： 1、泡沫軸置于身體背部下方 2、小腿抬起，和大腿成90度角 3、使用腿部力量來回滾動(dòng)泡沫軸 動(dòng)作： 1、身體呈平躺姿勢(shì) 2、雙腳分開約肩寬，大腿小腿抬起 3、運(yùn)用腰腹力量使上身抬起 4、雙手沿大腿上下運(yùn)動(dòng) 3、每次動(dòng)作用時(shí)3秒左右為最佳 3、運(yùn)用腰腹和大腿力量使臀部抬起，膝蓋、腹部和胸部成水平直線 4、放松肌肉使臀部落下，當(dāng)臀部要靠近地面時(shí)再次重復(fù)動(dòng)作 以上4個(gè)動(dòng)作都可以有效調(diào)整骨盆前傾，小伙伴們趕緊行動(dòng)起來吧！每天練習(xí)5分鐘，一個(gè)月見效呢！再也不要做腰粗屁股大的“肥仔”，好身材！我來啦！ 想拿到跑步圣經(jīng)的精制燕窩禮盒？ 想要跑步圣經(jīng)精美餐具套裝？ 快來給跑步圣經(jīng)投稿吧！ 稿件一經(jīng)采用就有精美禮品哦～ 更有機(jī)會(huì)成為本月最佳跑友獲得神秘大獎(jiǎng)！ 投稿郵箱：tougao@running-bible.com 跑步圣經(jīng)和千萬跑友一起，期待你的分享！ END 作者：猴塞雷｜轉(zhuǎn)載前請(qǐng)與跑步圣經(jīng)聯(lián)系［微信號(hào)：runningbible］ |
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